tiagnitania73
да, угол между тазом и ногами меняется - значит сустав крутится А еще и нагрузка.
Поясницу придется гиперэкстензией качать, там таз закреплен, изгиб только в поясе идет.

Everson
а в гиперэкстензии тоже двигается, только в другую сторону

Everson
кстати, сейчас подумала, а преседы сумо, тоже не пойдут?

А как это? Нет ли картинки, чтоб понять? Я посмотрела разные видео, там, в принципе, можно и ноги растягивать, если манжеты прицепить.

Вот, на 6.13 мин глянь, пожалста, подойдет мне такое? У меня дома похожие упражнения. Я только груз уберу и все


[YouTube]https://www.youtube.com/watch?v=6boesFm_cXs&t=376s[/YouTube]

tiagnitania73
в гиперэкстензии тоже, конечно, но там амплитуда меньше, т.к. поясница подключается и мне она хорошо заходит без груза. А становую без груза вообще не чувствую. Так что пока остановлюсь на ней, как компромиссе.

Приседания вообще низя. В плане тазобедренного сумо не сильно отличаются от классических
А ведь они мне нравились... Ограничусь пока тренажерами на заднюю поверхность, где бедро фиксировано, а работают только голени. Если диагноз подтвердят, будем думать, как тренироваться дальше, если там все ок с суставом, вернусь к приседаниям по рекомендации врача.

Сероглазая
а том видео, которое ты скинула хорошее упражнения, где он лежит на спине и колено к груди подтягивает. Ну, еще на 6:36 упражнение подходит более-менее, там тоже нога от тела оттягивается тросом. Если трос тянет ногу в сторону тела (короче, лицо смотри в сторону троса), то декомпрессии нет и это нам не подходит.

Вот тут всё варианты хорошо расписаны, особенно у кого еще с коленями беда. Просто эспандер меняем на трос кроссовера, ставим нужный груз и ура)
Я лично себе выбрала упражнение на 15:30. Потому что все остальное смогу на тренажерах делать.
https://youtu.be/dFYmoXhVqGg

Everson

Да, это именно то, что я и выбрала, вдобавок к своей утренней гимнастике на постели, но без скамьи на ноги делать это трэш. Я сегодня пыталась на 1 табуретке (двух табуреток нет) и стуле - больше 10 повторений не смогла.

Поэтому и спросила про кроссовер и зал.

Вообще во всяких шейпингах такое делают просто стоя на полу (на коврике) на четвереньках, одну ногу соответственно отводят назад и наверх - качают туда-сюда. Если встать в ту же позу на пол, одну ногу подцепить на эспандер - он ее оттянет назад (получаем декомпрессию). Дальше задача просто притягивать ее к груди и не биться коленкой об пол)))) Пока дома скамейки нет, а зал не изучен, можно попробовать)
Вот примерно так, только не задирать так высоко сзади лапу) а до прямой линии со спиной ее разгибать. А потом подтягивать вперед к груди, сопротивляясь эспандеру.

вес 70,9кг - без изменений
калории 1934 - чуточку выше нормы, но был зал.
шаги 13 063
спорт-зал +
вода +
овощи/клеткачка - 562г/12г
молочка +
витамины +

Тренировка прошла без особого экстаза и "мокрых трусов" как я люблю, т.к. была не выспавшаяся и под вечер уже клевала носом на ходу, да и изолированные тренажеры ушатывают быстрее, чем успеваешь весь "проникуться" процессом. А может день просто такой был) Но все равно прошло достаточно продуктивно.

Тем более обидно сегодня видеть на весах то, что вижу. Мое подсознание с упорством старообрядца не признает ничего нового и долбит в уши, что "надо меньше жрать" и "сама виновата"
Держусь всем врагам назло))

Everson

Я не только коленкой, еще и головой врезаюсь в мебеля Королевство мне маловато, развернуться негде

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:

Думаю, что это тебе твердит твой главный компьютер, а подсознание спит в уголочке