промежуточный отчёт

01.05.2022 вес 90.1
08.05.2022 вес 88.6
15.05.2022 вес 87.1
22.05.2022 вес 86.0
29.05.2022 вес 84.9
05.06.2022 вес 84.6
12.06.2022 вес 83.7
19.06.2022 вес 81.7
26.06.2022 вес 81.7
03.07.2022 вес 81.3
10.07.2022 вес 79.4
17.07.2022 вес 78.8
24.07.2022 вес 77.1

12-ая неделя принесла отвес 1.7кг.

Планы на неделю номер 13:
- начать принимать железо (было понижено по результатам анализам)
- узнать про антиоксиданты и как их получить из еды или добавок
- начать элементарные занятия по укреплению спины
- начать элементарные занятия по укреплению рук
- заняться составлением конспекта из каких-то полезных знаний, которые мне нужны (чтобы не гуглить каждый раз)

Ой, как-то многовато планов! Но спина давно нуждается во внимании, а руки - ради красоты с ними можно что-то поделать тоже

24.07.2022
Вес 77.1

Вода / минимум 0.75 литра / выполнено
Белок / минимум 108 г / выполнено 124г
Клетчатка / минимум 25 г / 23г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир /волосы витамины/В12/селен - съедено
крем - нет
Витамин Д 4000 ед - принято

Перечитываю свои ранние записи. Размышляю.

Привет, планы и результаты замечательные.
А какое ты пьешь железо? Мне нравится тотема, но ужасно начинает от нее тошнить.

Не такая
грац с отличными результатами 12 недели!

Dimana
Привет! Спасибо! Насчёт железа - что слышала про витамины ферре или ферратаб, тон или что-то в этом роде в общем, я понятия не имею чем отличаются, буду в аптеке смотреть по дозировке (хотя то же слабо представляю, если честно, какую надо. Мне, как и по витамину Д, сказали спросить в аптеке)

Everson
Спасибо!

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Dimana
А тотему ты пила капсулы? Я думаю таблетки всё же пить, удобнее

Не такая

Какая ты умница - поздравляю с заслуженным результатом!

Сероглазая
Спасибо большое! Мне очень приятно, правда!

Здорово, когда есть сообщество людей, объединённых одними целями, мы понимаем, как это всё непросто худеть, как радостны нам отвесы, проблемы у нас все схожие.

Такая обратная связь - очень ценна!

Да, правда.

Трудно привыкать к новому образу жизни - менять пищевые привычки, налаживать физическую активность.

Ведь по сути приходится каждый день говорить себе старой "нет", а это всегда нелегко.

Тельце так и просится в постельку и телек под конфеты с булками.

А с другой стороны - появляется хорошее настроение все чаще, повышается выносливость, хоть и медленно. Но ведь и к своим проблемам мы тоже не за один месяц и даже год, пришли...

Сероглазая
Согласна! Я примерно такого же мнения придерживаюсь, с той разницей, что ещё делаю дополнительный акцент на то, чтобы избежать ловушек психики, которая у меня ой как не любит, когда кто-то (даже я сама) говорит 'нет'. Раз сработает, два сработает, потом рванёт.

Баланс, гибкость, креативность - всё приходится развивать помимо корректировки рациона и физической активности.

Пока не знаю, справляюсь ли. Мало времени прошло!

Не такая

Подтверждаю, рвануть может. У меня бывало такое. Но тогда я сидела на диетах и часто ходила голодная просто. Сейчас никаких экстримов, хочу есть - ем. Главное, чтобы еда была правильная. Но в то же время и на вкусняшки из прошлого порой не только засматриваюсь Но не ругаю себя. Я посчитаю среднюю калорийность и вижу, что перебор перекрыт другими деньками.

Тяжелее всего мне с ходьбой - если увлекусь, после нее сустав тазобедренный дает мне прикурить, мама не горюй. И что плохо - вся активность у меня в первой половине дня, а как прихожу с прогулки - уже или сижу или лежу (ну, с небольшими вариациями на тему приготовления обеда и т.п.)

Вот этого и боюсь, что боль попробует меня назад вернуть. Здесь чаще всего приходится себя через страх боли протаскивать, когда иду гулять.

Да, еще погода - в плохую погоду я поддаюсь зачастую унынию, пытаюсь раскочегарить настроение музыкой, чтобы из стойла выйти

А в остальном все норм пока, хотя и я тоже всего месяц с небольшим как перестройку замутила. А что дальше будет - не знаю.

Тут самоконтролем и волей не справиться - замучаешься потом расхлебывать собственные приказы тушке. И все равно подсознание победит, потому только договариваться по-доброму.