Это не поможет.

Granit
100% поможет операция, в этом я уверена)но покуда она недоступна... главное, чтобы хуже не стало. Хотя бы. Вроде не должно.

Это верно. Но чтобы не стало хуже, нужно носить бандаж и избегать нагрузки на прямую мышцу живота. "Вакуум" тоже полезен.

Сделала полумостик, поставив ноги подальше и не совсем вместе. Теперь спина не болит и квадрицепсы не напрягаются, теперь именно на жопу идёт нагрузка. На пузо не заметила, но - ладно, пусть будет жопа, там тоже не мешает убрать дофига чего.
Второе упражнение, про которое Гранит сказал, тоже. Возможно, я делаю что-то не так: у меня во время выполнения очень болят руки, а вроде же не должны вообще, да? В чём может быть ошибка? Из-за этого могу держать максимум секунд 30.

Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды:
А нет, могу минуту. Руки от напряжения сильно трясутся (ну и я вместе с ними) и после полминуты появляется нарастающая режущая боль под коленками.

ТолстаяРыся
про какое упражнение речь? Обратная планка?
Если про нее, то попробуй с локтей делать. Оно потяжелее в плане нагрузки на мышцы, т.к. тело в более горизонтальном положении, но нагрузка на руки меньше.
Я делаю с локтей.

Руки должны быть строго вертикальны, при виде сбоку. Надо привыкнуть.

Про боль не превозмог. Спереди или сзади ? Если второе, то это бицепс бедра радуется.

Granit
посмотрю за руками, ок.
ну вот обратная сторона колена - та самая часть тела, для которой нет названия в русском и ещё каком-то языках) боль похожа на ту, которую испытывает неподготовленный человек, пытаясь сесть на шпагат, только болит в другом месте. У меня колени выгибаются немного в обратную сторону, если это важно.

http://www.medical-enc.ru/15/popliteus.shtml



Я выше сказал - бицепс бедра тянет. За коленями надо следить, суставам не полезно

Granit
О_о окей, меня обманули)
короче, пройдёт само?

Смотрите сами. Если это то, о чем я, то и ух с ним. Ломать члены организма впополам не нужно.