Аня!
С Днем Весны тебя!
Пусть все задуманное осуществится!

Sirenia,
Sea Salt,
Oxanka 1
Настурция

Спасибо за поздравления:)


Почитала мат.часть по дефициту калорийности. Рекомендуемый дефицит 20-30% от поддерживающего обьёма (ОО+1,2 у меня). Расход на Тренировки нужно прибалять. Превышение дефицита вызывает торможение метаболизма, таким образом 50% дефицит при линейной схеме не приемлем. В недельном отрезке получается дефицит 3500 ккал/ неделю ( культовая цифра). Добиваться можно через урезание калорийности, увеличения физ. активности или и того и другого в умеренном обьёме.
По своим наблюдениям поднятие физ. нагрузки и увеличение таким образом дефицита до 40% приводит к замедлению процесса снижения веса. Оптимально в моём случае на данном этапе прогулки или ОФП тренировки продолжительностью 30-60 мин. с обязательным поднятием калорийности в объеме расхода за тренировку.

Анечка!
С праздником! Желаю тебе радости, весеннего, солнечного настроения, любви!

НЕ_Спасительница

Добрый день,Анна!
Смотрю,ты уже близка к цели.
Собираешься потом поддерживать вес?

Настурция
Привет, Людочка!

Потом появится следующая линеечка на 5 кг:) Я ценитель маленьких шагов и небольших изменений...вернее стала такой с опытом жизненным...Больше теперь волнует не колличество и скорость, а качество.
Вчера писала схемы своей динамики на совещании ( ну уж совсем было нудно). Буду испытывать чувство удовлетворения, если будет уходить вес по 2 кг в месяц. Вот и получается 5 кг за 2,5 месяца...
А какое у тебя планирование?

Аня, привет!
Я тоже эту матчасть читала и Наташа Алва советовала.
Вот с повышением калорийности вес стал уходить более быстрее, чем когда я голодала + спорт.
Сейчас повышаю калорийность до 2200 кк.

НЕ_Спасительница


А какое у тебя планирование?
Аналогично.
В 2011,когда здесь начинала,худела быстро,я так думаю.
С 97 кг 16 февраля до 80 кг -4 июля,т.е за 4.5 м-ца минус 17 кг. Уже где-то писала,что между этими датами у меня были поездки в Польшу,Хорватия и к маме на годовщину,откуда я приезжала с набранными кг,очень переживала,как новичок....Но,напрягалась и догоняла информер и вышла тогда к своему юбилею,,относительной стройняшкой ,,
Если сложить всё набранное за период,думаю,сбросила не менее 22 кг,а не 17.
Калорийность была 1350-1400.Вот и все дела.
Я потом подумала,что можно есть гораздо больше, но только качественную еду,и сбрасывать вес медленнее,но систематически,не голодая при этом.И так дошла до 70-72(точно не помню),питаясь на 1900-2000.
Результат достигнутый подпортили систематические поездки,где не могла позволить себе манипулировать цифрами,поскольку чужая еда с жирами ,добавками,усилителями всё портила
Сейчас у меня на информере по плану ,,-80 г\день,,.Это скорее надуманная цифра,кнут для собственной самодисциплины.Меня устраивает и по 30-40 г в день.Но так получается,что иду пока по информеру по плану,и это радует.Признаюсь,огорчаюсь при виде отставания
У тебя ведь тоже получается сбрасывать больше плана,принимая во внимание опережение информера аж на 2.58 кг.
В случае,если достигну 70 кг,вряд ли захочу снижаться дальше,буду удерживать.
Несмотря на то, что нормальный вес у меня 69.3 кг,опыт показал,что появляются морщины под глазами. Легче ногам,талия красивая,но хочется ещё и лицо не подпортить...
Каждый год возраста диктует свои условия.

Отлично.

Для кого-то, наверное,праздновать, значит сесть за стол с родными людьми и покушать вкусно и сытно...В силу своей работы мне часто приходится учавствовать в бизнессссс-ланчах, бизнесссс-ужинах и т.д....С десятилетиями практики выработалась определённая тактика избегания...
По-этому для меня праздновать- это делать то, что я не могу себе позволить в рабочем режиме...С большим удовольствием посвящаю время концертам, выставкам, походам в спа-, на корты и на спуски...Это в кайфффф!!!!

Дневник питания. День 37 (8.3.2017)



Добавлено спустя 6 минут:
Re: MIndmaker:Увлекательное путешествие по королевству Разума.
Дневник питания. День 38 (9.3.2017)

Sirenia
А какая у тебя калорийность для поддержания веса, если не секрет?