Ааа, бабочка крылышками... Добиться цели необходимо!

ОличR

Dream lady писал(а):

что за сковорода вок?

посмотри здесь http://woman365.ru/skovoroda-vok

Vukolova

ОличR
Доброе утро :-|-:

Хорошего морозного денька!
Я не настаиваю, я предлагаю. А там как сама знаешь - девочка взрослая :a_g_a:

ОличR

Vukolova писал(а):

А там как сама знаешь

да понятно, но хочется разобраться. Поэтому спрашиваю разные мнения, а делать-то по своему буду :hi_hi_hi:

Кога

3.Пример расчета для худеющей женщины

А теперь рассчитаем в качестве примера калорийность питания и количество компонентов для женщины весом 80 кг при нормальном весе 60 кг, в режиме похудения. Работа, не требующая физических усилий, дополнительно каждый день в режиме ходьбы затрачивается 80 ккал, и в неделю проводятся 2 занятия в фитнес-центре с расходом энергии 350 ккал за каждое занятие.

Основной расход энергии 30 х 60 + 9 х 20 = 1980 (ккал). 2 занятия в неделю по 350 ккал, итого 2 х 350 = 700 (ккал), в среднем в день 700/7 = 100 (ккал). Общий расход энергии 1980 + 80 + 100 = 2160 (ккал). Отнимаем 400 ккал на похудение: 2160 – 400 = 1760 (ккал). Окончательная калорийность определяется по ходу процесса и требует периодической коррекции исходя из результатов.

Определяем норму белков на похудение: 1,2 х 60 = 72 (г). Калорийность белков 4 х 72 = 288 (ккал). Определяем норму жиров на удержание веса: 1,1 х 60 = 66 (г). Отнимаем 16 г на похудение: 66 – 16 = 50 (г). Калорийность 50 г жиров 9 х 50 = 450 (ккал). На углеводы остается 1760 – 288 – 450 = 1022 (ккал), что соответствует 1022/4 = 255 граммам. 10% калорийности рациона допустимо употреблять в виде простых сахаров, что в нашем случае составляет 0,1 х 1760 = 176 ккал, или 176/4 = 44 (г). Как видим, сахар в виде натуральных продуктов (меда) или сладостей (шоколада) не препятствует похудению. Оставшиеся 255 – 44 = 211 грамм углеводов приходятся на сложные углеводы (крупы, макаронные изделия, хлеб). При соблюдении рассчитанной калорийности (с регулярной коррекцией по результатам) и компонентного состава пищи (с учетом достаточного количества ПНЖК, клетчатки и прочих незаменимых составных частей рациона) наша привлеченная в качестве примера для расчета женщина непременно похудеет на желаемые 20 кг за 1 год.

Добавлено спустя 6 минут 21 секунду:
Re: Ааа, бабочка крылышками: БЯЯЯК-БЯЯЯК-БЯЯЯК. А надо ФРРРР...
Основной расход энергии 30 х 60 + 9 х 20 = 1980 (ккал)
60кг - это нормальный вес, 30ккал - это необходимая энергия на жизнедеятельность 1кг нормального веса.
20кг - лишний жир, 9ккал тратится на 1кг лишнего жира.
Оля это я написала, если не понятно.
Для очень большого веса этот расчёт не подходит.