Привет, Оля!
на днях скину фото остальных расцветок!

У меня очередная заготовка на будние дни. В ход пошла льняная мука с ц/з пшеничной, прокисшее молоко, дрожжи и яйцо. Замесила тесто с ночи и поставила опару до утра. Недавно испекла булочки, получились отменные
И КБЖУ приличное на 100 гр.




Скоро поеду в зал, потреню плиометрику на низ, добью после кардио.

Еда на сегодня
погрешила мороженкой за компанию.
БЖУ: 124/78/123


Побывала в зале, отработала на УРА, выползла на трясущихся ногах.
1) разогрев на эллипсе 15 мин - 57 кал, 4 км.
4 сэт
2) прыжки с плие приседанием с блином - 20 раз
3) выпады в сторону без веса на каждую ногу - 20 раз
4) плие приседание на степпере с блином 15 кг - 20 раз
5) дропсэт на сгибание ног - 32 кг/27кг/23 кг - по 10 раз
Отдых 1 минута, после 2 круга
Далее...
3 сэт
1) выпады с гантелями по 3 кг по залу туда обратно - по 20 выпадов одну и 20 в другую сторону
2) запрыгивание на платформу, и пр приземлении внизу - присед - 10 раз
3) прыжки в сторону на степпере - 15 раз (это убойное упражнение)
4) бег на скорости 9 - 25 мин
Итого потрачено за тренировку порядком 500 кал.

Василек, привет) Я за синий и кофе с молоком цвета! Удачной покупки!

Пушиsтик

спасибо!

ЗАВТРАК
*овсяная крупа
*яйцо + 1 белок
*сливочное масло + брынза
*хлеб ржаной + арахисовая паста и киви
*чай с молоком 3,2%

Как киви увидала-сразу захотелось, собираюсь в магазин

марина шер

белочка или енотик шагает?

Я вообще думала что бобер

год назад голосовала бы за серую, сейчас за синюю)

Сделала ЖЖ тренировку дома, выжата как лимон и мокрая как мышь
1) прыжки высоко поднимая колени; имитация скакалки; бег на месте - 2 мин
2) прыжки выпады своим весом - 25 раз
3) прыжок в плие приседание - 25 раз
4) скалолаз - 25 раз
5) отжимания - 20 раз
6) бурпи (прыжок в планку и на верх, без отжимания) - 20 раз
7) конькобежец - 30 раз
8) становая тяга с гантелями на одной ноге - по 25 раз на каждую ногу
9) планка по - 1 мин
10) скакалка - 1 мин
ИТОГО 3 круга

Поужинала кониной запеченной с салатом, выпила ряженки полстакана с кусочком хлеба и слив.масло.
Пойду спать, всем спокойной ночи!

СЕГОДНЯ Я ОБЖОРКА
МЕНЮ НА СЕГОДНЯ
КБЖУ 1858, Б-123.2, Ж-64.7, У-175.5