КитаЕВА: А знаешь, все ещё будет :))

КитаЕВА

Утреннее кардио сжигает больше жира на 300%

После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира.

Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше.

С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию.

Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи.

Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать.

Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина.
Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться.

Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день.
Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб).
Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше».

Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира.

К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы.

Алва

КитаЕВА
привет)

КитаЕВА писал(а):

К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы,

и для меня это перечеркивает все "плюсы" голодного кардио)))
утренняя тренировка, но после завтрака :co_ol:

Granit

КитаЕВА писал(а):

Утреннее кардио сжигает больше жира на 300%

Весь текст - голимое враньё.

Цитата:

После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира.

Гликогена после сна более чем достаточно. Чтобы что-то там исчерпать, нужно тупо не жрать почти сутки.

Цитата:

Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи.

Чушь. В любом случае в ход сначала пойдет гликоген мышц и печени.

Цитата:

К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы.

Отмазка дана, не жалуйтесь, есичо, ага...

Алва

Granit писал(а):

Отмазка дана, не жалуйтесь, есичо, ага...

точно))
Кстати, как предотвратить - не написали(((

Granit

Дык, и источник не указан. Хотя я знаю, откуда это...

КитаЕВА

Алва писал(а):

КитаЕВА
привет)

КитаЕВА писал(а):

К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы,

и для меня это перечеркивает все "плюсы" голодного кардио)))
утренняя тренировка, но после завтрака :co_ol:

А совсем утром, до завтрака что предпочесть?

Алва

КитаЕВА

КитаЕВА писал(а):

А совсем утром, до завтрака что предпочесть?

А зачем до завтрака? встала - сразу поела, через час-полтора можно тренить.
Честно говоря - не вижу причин тренить на голодный желудок, ибо катаболизм, действительно.
Ну если уж совсем никак иначе - что то типа зарядки - разминки-растяжки можно, думаю... :du_ma_et:

Sea Salt

КитаЕВА писал(а):

А совсем утром, до завтрака что предпочесть?

Поспать еще чуток! :mi_ga_et:

КитаЕВА

Алва писал(а):

КитаЕВА

КитаЕВА писал(а):

А совсем утром, до завтрака что предпочесть?

А зачем до завтрака? встала - сразу поела, через час-полтора можно тренить.
Честно говоря - не вижу причин тренить на голодный желудок, ибо катаболизм, действительно.
Ну если уж совсем никак иначе - что то типа зарядки - разминки-растяжки можно, думаю... :du_ma_et:

Не получается. Через час я уже на работу тренькаю. :-):

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:

Я-Галина писал(а):

КитаЕВА писал(а):

А совсем утром, до завтрака что предпочесть?

Поспать еще чуток! :mi_ga_et:

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:

Granit писал(а):

Дык, и источник не указан. Хотя я знаю, откуда это...

Это из ВКонтакте группа Fitness Life.

Granit

КитаЕВА писал(а):

Это из ВКонтакте группа Fitness Life.

Я знаю первоначальный источник. И что самое печальное, это тупо передрано с иноземного, без подробностей.

Правила форума

КитаЕВА: А знаешь, все ещё будет :))

Кто сейчас на конференции