Бамбини
вот я с ребёнком на карусели тоже не могу. Причём раньше было нормально, я даже не знаю, в какой момент испортилось и как так вышло собственно. Сильно башкой вроде не билась... раньше на всём подряд вниз головой висела и даже читать любила вниз головой. А сейчас сразу "буээээ где земля аааа". Короче, не судьба мне в pole dance теперь)

Я просто в восторге, когда со мной спорят о том, в чем не разбираются. Упражнение по ссылке абсолютно то же самое по биомеханике, что и обратный ягодичный мост. Но для конкретного индивидуума может быть более подходящим, анатомия все же у каждого имеет свои особенности.

К plank'ам это никакого отношения не имеет. Я уже давно говорил - учите кинезиологию. Если вникать в детали, то в обратном мостике тоже грузится прямая живота, ибо она анатагонист целевых мышц.

Добавлено спустя 3 минуты:


Вращение вокруг своей оси стоя, глядя в потолок над собой.

Granit
ладно... мне кажется, что в вашем основная нагрузка на руки, но ок, тоже попробую...

Руки не работают. Спина, седалище, бицепс бедра. Можно начать с упора в устойчивое возвышение, постепенно переходя к горизонтальному положению. Голову не запрокидывать. концентрация на подъеме таза.

Granit
А спина - какие мышцы? (извиняюсь за возможно глупый вопрос) Мне необходимо укреплять длиннейшие мышцы спины, мне подойдет это упражнение?

Как раз это и подойдет. Вообще полезное упражнение. В отличии от той же планки-доски.

Granit
Спасибо!

Granit
так. Я правильно понимаю технику? Сесть, ноги прямые вместе вперёд, руки назад немного в упор и поднимать жопу до прямой линии с опорой на руки и пятки? Это статика насколько выдержишь или вверх-вниз на количество?

Статическое. Но можно и динамически в небольшой амплитуде, хотя смысла не много.

Вам оно вообще зачем ?

Granit
дырку в пузе закрыть.