До нового года осталось 6 дней 11 часов и 33 минуты!!!

сегодня опять не взвешивалась.
вчера посмотрела,что говорит проф.тренер о женском теле и тренировках для женщин.
из того,что больше всего запомнилось...
наш месяц надо разделить на две недели до кд и две недели после кд.2 недели после кд -можно интенсивно тренироваться.две недели до кд-тренировки должны быть щадящими и не интенсивными.за 2 недели до кд в организме женщины начинаются процессы накапливания и торможения сбрасывания жира.поэтому нет смысла сильно тренироваться,только навредить себе можно.дальше-у нас меньше мышечных клеток в организме и меньше гормонов,которые способствуют наращивания мышечной ткани,поэтому нам намного тяжелее её нарастить.
тренировки нам нужны такие,чтобы была нагрузка на все группы мышц сразу.если мужчине можно прийти и покачать например только пресс,а в след.раз только ноги,то нам все сразу надо.и интенсивно!
обязательно соблюдать диету.мужикам можно и не соблюдать(по физтологическим причинам).ну тут имеется ввиду диета...не такая где 500кк на сутки,а нормальное сбалансированное питание!мужчина может себе позволить съесть сладкое на ночь и ему ничего от этого не будет(если это разово)а женщине категорически нельзя!сразу все в жир идти будет.
рассказывал по поводу кардио...их нужно делать в период за 2 недели до кд...после не сложных силовых..в конце тренировки.и кардио должно быть не интенсивное,легкая ходьба или бег...минут 40-50!
тренироваться надо минимум 3 раза в неделю.для сравнения мужчина может тренироваться раз в неделю(тут имеется ввиду силовые треи=нировки в тренаж.зале)там тренировка особая до отказа работы мышц...а женщине так нету смысла!нам нужны минимум раза три в неделю тренироваться.
и еще сказал,что если мы будем тренироваться меньше часа,то пользы почти не будет.надо тренироваться начиная от 40 минут и до 60-70минут!интенсивной тренировки.показывал на примере тренажерного зала...
5 упражнений по 5 подходов каждое,с 15-20повторениями!
1.пресс скручивания 5 подходов по 15-20 раз.с передышкой в 30-60секунд
2.приседания со штангой 5 подходов по 15-20 раз с передышкой 30-60 секунд
3.и т.д. и т.п.

еще очень интересно то,что у женщины мышцы бедер и ягодиц развиты почти как у мужчин,поэтому их накачать будет легче!чем руки и пресс!поэтому посоветовал ногам уделять меньше времени на тренировке,по сравнению с прессом и руками.ну в смысле если 5 упражнений выбрали,то одно из них-на ягодицы,а все остальные на руки пресс,спину и т.д.

ну это я своими словами...а кому будет интересно,он там затрагивает еще и физиологию подробно,вообщем интересно...
вот тут можно и почитать и посмотреть....
http://fit4life.ru/kompleksy-programmy- ... shhin.html

ой, воспоминания нахлынули, Никунюшка!)))) Один в один, и не важно видимо на Украине ты учишся или в России)))
Правда с деканом повезло нам безмерно, всегда за нас горой наша Ирина Даниловна была, везде отмажет, примажет, у преподов за нас пересдачу выпросит, мол, молодые ещё мы, бестолковые, что с нас взять

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
ой, давненько к тебе не заходила я что-то....
позорище...

White Soul Panther
приветик,Машуня!!!
да ничего страшного!!!заходишь же когда время есть


дааа...то я вспоминала,аж такая злость меня взяла...
а декана как нашего звали даже и не вспомню сейчас!козел еще тот!
мы его называли "любЫй дЭканчЫку"сначала,на украинский манер,а потом "любЫй дЭбильчЫку"

RioSaphier
Привет!!! Очень верно подмечено про фазы цикла. Я по себе всегда замечаю - первые две недели просто фонтанирую, а оставшиеся две недели перед КД "существую"...

Лелёк
я не знала!!!про кд...думала ,что нет разницы когда и сколько тренироваться,а оказывается еще и как ЕСТЬ!!!
много нового узнала вчера!!!
кстати еще углеводной пищи у женщины должно быть в разы меньше!!!

Ой, а у меня пища в основном углеводная. Я мясо как-то не люблю.

ото то же!!!и у меня!!! особенно сейчас!

очень белками все же увлекаться не стоит, для почек плохо камушки образуются, поэтому низкоуглеводные диеты (типа Кремлевки, Аткинса, Дюкана) не самый лучший выбор
лучше сбалансированного питания еще никто ничего не придумал

Ага! всё, после Рождества - на творог и куриные грудки! Ой, нет! Я буду холодец рождественский доедать!

Альена

согласна на все 100%!!!

Добавлено спустя 31 секунду:
Лелёк

а я на творог и грудки уже жду недождусь!!!