Отчёт за 1 неделю

Вес 77 кг (-0,5)
Средняя калорийность недели 1900
Белки 84
Жиры 80
Углеводы 220
Овощи 500 гр
Шаги 12 тыс
Спорт огородножоповерхний
Разные факторы сработали и вместо обычной получилась неделя в лёгком дефиците.
Отличный старт, пусть праздник продолжается, ничего менять не буду.
По овощам сползла, в силу сезона и невнимательности, отметила, что сейчас тарелка отличается от того что было в лучшую сторону.
Так что пока 500 гр оставляем летом будет больше.
Спорт пока некуда - палисадники забирают все время и силы

Вторая неделя
1
рыба морская - 300 гр в неделю.
Там по ссылке (самая первая), я ограничиваю солёную рыбу. Глупость какаято
Солёную можно сколько впихнёте. Голандцы слышала едят один бутер с сельдью в день. Будьте как они.

2
Яйца - 1-2 в день или от 7 шт в неделю и больше. Пожалуйте

3
Вода у кого проблемы выполняем как по ссылке, у кого порядок у того порядок

4
овощи кто сколько опреденил держим не занижаем.
5
калорийность: у кого отвесы - оставляем, штиль и привесы индивидуально решается

6 шаги
У кого меньше 10 тыс накинули 500 шагов. У кого есть то по желанию.




По второй неделе
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3196112#p3196112
Зачем делать физкультуру
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3196776#p319677
Торт в гостях: есть или не есть
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3196998#p3196998
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3197038#p3197038 (видео)
День пониженной калорийности куда зачем и с чем
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3197344#p3197344
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3198935#p3198935
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3198948#p3198948
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3200350#p3200350
Как бороться с триггерной едой. Битва планов тараканов и невидимые перчатки в помощь
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3197521#p3197521

Кто только начал начинает сначала.
Условия на стр 370
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3690

продублирую свой вопрос.Вдруг ответите

Ну в целом и так выполняется. Овощей гр 300 и пока дальше не, остальное есть, вес сползае по чуть чуть. Шаги тоже немного увеличились, но просто так вышло до 23-24 тыс. Поддерживать постоянно так еще не собираюсь.

Temma
Напишу отчет за прошлую неделю , с 28.04 по 4.05.
Средние значения:
КК 1520
Б 123
Ж 61
У 115
Овощи/фрукты средняя 346 г.
Шаги средняя за неделю 17 100.
Воды ежедневно: минералки или воды 1,5 л, чая 1,5 литр это минимум уходит, чаще больше.
Вес 67кг (+0,5 кг от начала так и держится) , но калорийность последних 5 дней была вся выше калорий на 150-200 , чем в ПН,ВТ. Думаю поэтому.

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:

Да, просто натрия в рационе будет зашквал.... никакие БАД не помогут...
В рыбе слабосоленой, соленой все полезные микронутриенты сохраняются, омега 3 тоже.
А по сути, тогда и квашеную капусту надо ограничивать или не есть, там тоже соли дохрена, и соленые огурцы... А это мега полезные продукты все.
У меня как раз вчера в один день получилось и квашеная капуста утром, и вечером сельдь - натрия дофига, 3 таблы калия не помогли вывезти в норму баланса... .

Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды:
По второй неделе - за рыбкой буду следить, речная тоже ведь подходит?
По всем пунктам у меня и так выполняется минимум или даже лучше, с овощами/фруктами даже получше становится ( разошлась )
По 5 пункту у меня штиль, но я писала свои думки по этому поводу.

Лен, привет впервые вас вижу. И не уверена что поняла вопрос точно, отвечаю как поняла.
Или вы аву сменили или я рыбо Гупи слепое.

Спасибо что повторяетесь, повторяйтесь не стесняйтесь.

"ЭТИМИ" считаем всё как овощи. Винегрет не расчленяем, просто когда овощи подсчиниваете чуть меньше в уме сплюсуйте "типо минус картоха"
А в счетчике пишите и считайте винегрет как есть.
К овощам не танцует только картоха ну и бобы. Всё.

Ну если в идеале лопать 50 гр сельди в день, то будет в рамках, но кто ж так ест.
Но ограничивать то на сколько? Индивидуальный вопрос очень. Просто не надо было акцентировать на этом.
У нас к ограничивать и к ешьте сколько хотите обычно
желание вообще выбросить или впихнуть невпихуемое.

Имелось в виду ешьте сколько считаете нужным.

В запечённой большинство тоже сохраняется. Так что заменяется вполне.


Привес твой меня напрягает. Не понимаю... на таком то голоде при такой то активности.
Это соматика чтоль. Когда стресс то вес стоит обычно, но не пол года...
Ладно будем смотреть ещё

Добавлено спустя 6 минут 56 секунд:

Не, на 1700 привес пол кило. Исключено.
А вот это полтора литра воды это органическая потребность? Или прям напаиваешь себя?
Может по циклу привес...
Кароч. Посмотрю ещё. Не понимаю пока.
Но думаю либо цикл, либо стресс.

Добавлено спустя 5 минут 19 секунд:

Ну чем разнообразнее источники белка тем лучше он усваивается.
Если не получается 150 гр жирной рыбы в неделю, тогда временами омега 3. Но ты и так в курсе.
Кто ест от 150 - до 300 гр тому омега не нужна.

Кто ест яйца тому лецитин тоже не нужен.
Переделываю таблетки в еду кароч

Ну всё. Пошумели и все читать засели не отсвечивают. Меня это тоже устраивает.

Все вспоминаю своего тренера по танцам
Она:
Девчонки давайте танцевать
Все:
Да да давайте давайте
После первого занятия большинство:
Оооооо это ж надо ТАНЦЕВАТЬ
В результате 15 платит 4 ходит.
Поэтому всё нормально. Я вас всех ощущаю и обнимаю
Каждый танцует в своём темпе