Гильчонок
и не говори))))

Mouse_ntl

моя вообще по каждому поводу паникерша поэтому всегда говорю, у нас все хорошо

у нас тоже всегда все хорошо... но мне уже не верят)))) а близко живут... могут прийти нежданчиком

Mouse_ntl

нет у меня мама далеко зато свекровь под боком, но она не лезет с советами это ей плюс большой

Всем привет!
Сегодня работала час на руки\пресс, занималась по системе табата 30 минут, руки чувствую, после гири в 6 кг и бодибара в 8, тренер сказала увеличивать вес потихоньку, следить за техникой (не зря волейболом 5 лет занималась ), пресс тоже нагрузился, а вот ноги беда-беда, делаю выпады у меня начинают мышцы прям гореть слабенькие еще ножки буду в тренажерном зале живами ногами догоняться и степпером ну и выпады надо освоить их как то

Гильчонок
Привет! Вот это у тебя тренировки! А питаешься как? На подсчете или просто ПП соблюдаешь?

Лелёк

приветик Леночка!
ага сама от себя не ожидала что могу молодость вспомнила как занималась
я пока на пп, хочу считать начать

Приветик!

мы на пилатесе лежа на полу подняв ноги вверх держим ногами мяч, и нужно в тазобедренном суставе поворачивать ноги то в одну сторону то в другую,
у меня сил не хватает я руками держу ноги под коленки и вращаю их
вот как на картинке, только она в стороны опускания делает, а нужно как буд-то бы ты на диске крутишься.
так вот мяч то вроде 1-2 кг, а сил то нет ноги крутить...
так что да, ноги натренировать надо бы

pupsik23

вот и у меня проблем с подьемом ног, придерживаю их, даже на велосипеде (лежа), мышцы как колом встают и не дают делать, а там в конце на пресс очень много подьемов ног, а я как инвалид Сегодня отдых себе устроила, а завтра с утра попробую чуть чуть ножки нагрузить

Доброе утро всем!
День отдыха
Завтрак:
Омлет (1 яйцо + 3 белка) с перцем + томат, творог + облепиха + сметала + мед
Яблоко, банан
Суп куриный + салат
Творог, Ряженка
Курица отварная + овощи