Рыся, по поводу диастаза. Сколько сантиметров? Тока не надо от лобка до сисек, поперек меряй.
Если там дырень от бока до бока, то только зашивать,да А если нет то убрать можно попробовать. Честно. Я убрала 3 сантиметра и у меня нет больше этого диагноза, то, что осталось незначительно и не заметно. Никаких "домиков" на прессе больше нет. И кстати, я делала и планку, и пресс качала, и ноги поднимала. Но у меня Тренер с большой буквы, сама бы я конечно ничо не сделала Я даже за 2 года не выучила как какой тренажер или упражнение называется, доверяю ему полностью.

Ловкая Морковка
2 пальца в ширину, но легко можно запихнуть больше. В глуьину пальцы до половины уходят, дальше кожа мешает.

у меня было 4!! Я помню, что ты уникальна, но у меня закрылся этот зазор, то есть, все реально.
Попробуй хотя бы планку поделать месяц постепенно время увеличивая, например, с 30 секунд до 3 минут. Это займет от 30 секунд до 3 минут в день можно себе позволить. Правда, наверное, лучше делать несколько подходов, но я не спец, так што не подскажу

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
про счастливую диету рассказывай в режиме онлайн, если на нее присядешь. Я такое не выдержу, наверное Мне легче зажор делать раз в неделю но всю остальную неделю питаться нормально более-менее в рамках пеППы

Ловкая Морковка
так планку ж нельзя при диастазе наоборот...

ты знаешь... я читала что как раз таки планку и можно и вакуум

Ловкая Морковка
вакуум да, без стадии раздувания. А планка в статье была перечёркнута.

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Пришла домой, сделала полумостик этот. Что-то не так... специально поискала статьи, как его правильно делать: ноги поставить максимально близко к заднице, опора на пятки и вперёд. Я так и сделала. Но напряжения в квадрицепсах и спине быть не должно, а у меня получается именно так... не понимаю почему. Ещё голова после болит, но это из-за жары в квартире, наверное.

Granit
не то

только у меня ноги получается ставить гораздо ближе к жопе, чем у этой дамы.

ТолстаяРыся
А может и не надо ближе к заднице? Может правильно, чтобы прямой угол был?...

Я чо, от балды ссыль дал ?