А прот можно и без рецепта

Попробовала смешать с 1% кефиром, без ягод и клетчатки, просто на скорую руку. Неплохо, мне понравилось

Честно, не знаю, употребляет ли окружение протеин вообще, но домашние давно так едят, подсадила на смешивание йогурта и протеин, а вот молоко с протеином вообще никогда не смешиваю.

Я в творог добавляю

Ешь прямо сухим порошком?)) не вкусно(

Вкусно, если сывороточный протеин без добавок. Как сухое молоко на вкус. Ем ложкой порошок, вспоминаю детство, как доедала сухие смеси племяшкины)

Ты через строчку читаешь?
Хотя, сухим мне тоже заходит

Отчёт по третьей неделе с 12.05 по 18.05 ( последние дня 3 я была в зажоре )
Вес недели 66,2 (-0,4 кг от прошлой недели)
Хотя реально сейчас вес 67,5 вырос из за обжорства в конце недели, больше калорийной и жирной еды, и меньше активности ( за неделю +2,7 кг)
1. Средняя калорийность недели - 2058 кк ( больше на 336 кк по сравнению с предыдущей) Б 127, Ж77, У 203
2. Четыре приема пищи в основном, кроме СБ-ВС (там было по 6 приемов)
3. Овощи - 348 гр
5. Рыба - 555 гр в неделю
6. Шаги 17 500 в день средняя.
7. Яйца по 1шт. в день есть.
8. Авокадо почти 1 шт целую съела
9. Тренировок было 2 + 3 кардио ( бег)
10. План - понизить калорийность и почистить питание, снизить вес.
11. По замерам завтра ( замерялась во вторник на прошлой неделе)

Добавлено спустя 4 минуты 19 секунд:
Я разожралась на прошлой неделе, с четверга по воскресение... Ежедневно пыталась тормознуть, но не получалоь. Стресса особо не было, даже наоборот, все хорошо, вот я и расслабилась...
Были пироги с мясом (мама напекла со слоеным жирным тестом) , блины с мясом - это все триггеры для меня - начинаю есть и хочется еще больше... Догонялась сосисками...
Зато авокадо есть начала ежедневно...
Кстати, на 6-й день (лежания в пакете на подоконникке на солнце, разрезанное) только авокадо становится не тошнотворным и реально мягким, но все равно - не как масло - не мажется... но более менее, травой не воняет хоть...

Хотя по шагам средняя все равно 17500 получилась - нормально.

На этой неделе держу калорийность на 1900 . Постараюсь не филонить больше с тренями и вообще. И не обжираться больше и не нарушать.
Сегодня 1904 КК, Б 141, Ж 75, У 160. Овощи 355 г, авокадо 51 г + льна 4 г . Яйца 3 шт. Рыба 0.
Шагов 23 500 . Тренировка силовая с миништангой 30 минут на низ. Кардио 20 минут .
Жор прошел, слава тебе...

Вес 67,3 (-200 от привеса в 2,7 кг ) так и буду для себя писать, что бы понимать сколько осталось от привеса...
Сегодня снова весь день на участке, побегать, съездить на карьер за булыжниками, привезти разложить в нужных местах, ну и дальше, копать, рыхлить кормить растюхи + треня. Купила кофеин для сил. Еще кофе пью периодически. Давление перестало реагировать на кофеин - хорошо. Я заметила, чем больше движухи, тем стабильнее давление...

Целое авокадо, что лежало неделю в пакете (вчера начала вторую шт есть) - зараза твердое осталось, ложкой не получается, только резать ломтиками - это не вкусно.
Порезала пару авокадо половинками и с яблоком в пакеты на окно. Так быстрее зреют - резаные ...