полезные жиры и клетчатка - в виде семян льна отрубей... ту да же и ягоды ( я лесные использую черника, брусника или свои смородина, облепиха, , вишня, рябина, клубника) - с банальным кефиром 1 % покупаешь литр - хватит на три дня + протеин+ягоды+клетчатка+семена льна например - вкусно же... туда же и банан можно... + сахзам ( я сахар прямой не ем) - вот тебе и экспонента, полезнаяи вкусная

80 г жиров набегает блинский блин. Угли как получится, конфеты только утром, я сахарный

Это как в старом анекдоте
У армянского радио спрашивают:
— Как можно улучшить фигуру?
Армянское радио отвечает:
— Крутите по утрам хула-хуп!
Тогда армянского радио спрашивают:
— А если хула-хуп не налезает на фигуру?
Армянское радио долго цокало языком от восторга:
— Такую фигуру портить нельзя!

Кстати а куда там сах зам в протеине своего хватает он аж приторный мне

у меня протеин не сладкий.... вкус у него. как у сухого молока (примерно)

Сегодня авокадо ела - положив мягкие кусочки на хлеб, вприкуску с яичницей - ничего так... хотя вкуса его я не чувствую особо, но уже не травой воняет и то хорошо. Немного еще размягчился, некоторые кусочки удалось соскоблить ложкой даже... не понимаю я этого кайфа, ну ладно, едим как витамины...
В городе ела много рыбы в виде консервов (тунец ) и малосольная рыбка.

Как вы прот с кефиром(?? Прям загадка для меня! Я на молоке..в прошлое построение..щас вообще не хочу..но надо.т к белка не делаю и тянет на пожевать..