Я не любитель, но труд уважаю! еще и на таком умеренном питании нарастить мышцы, это наверное очень не просто! Умничка!

Оля, ты умница!!! Отличные результаты

Я скинула за 2 дня 1,3 кг почти все что наела

Brunetka1981
Helen2
Девочки спасибо большое ,да это реальный систематический труд
Так что верьте в себя и свои силы,ставьте цели и идите к ним,главное не отступать!!!


Спасибо! Да,это именно на "любителя",а наращивалось все это в коридоре от 1800 до 2500 ккал,а сейчас я стараюсь понизить %жира в организме с минимальной мышечной потерей А нарастить мясо трудно и при хорошем питании,т.к. там важно много факторов и они блин как назло только в комплексе работают:это и регулярный полноценный силовой тренинг,обязательный отдых на восстановление мышц,сон,отдых ну и питание ... Вот так только в комплексе будут результаты


Спасибо Наташечка! Ты тоже молодец,видешь,как быстро справилась с привесом,к середине недели уложилась

МЕНЮШКА НА СЕГОДНЯ,19.11.14

УЖИН
на 1 соленый огурец меньше съела ,чем на фото

Рыба, вкусная !!!!

ХОЧУ!!!

А я тут индейку тушила, тоже довольно вкусно получилось и калорий мало

Я тоже часто ее беру,у нас она кстити стоит столько же,сколько и кг куринной грудки
К выходным ожидается загруз?

А я печеночных оладьев из куриной печенки наделала, тоже вкусно!!!

Девчонки, я делаю себе на ланч:

морковно-яблочный омлет:

1 морковочку
0,5-1 яблоко
3 белка
2-3 ложки отрубей овсяных или пшеничных

Получается такая сладкая штучка

Асарс
это прям десертик. если взбить и запечь - безе получится)))