Синдром варёной лягушки касается лягушки, которая тратит всю свою энергию на адаптацию к обстоятельствам, а когда наступает критический момент, у нее нет сил, чтобы спасти себя. Синдром варёной лягушки обозначает эмоциональную усталость, возникающую тогда, когда вы оказываетесь в ситуации, которой, по вашему мнению, невозможно избежать, поэтому вы продолжаете с ней мириться, пока наконец не погибнете. Можно сказать, что вы держите себя в порочном круге, который разрушает вас умственно и эмоционально, пока вы не иссякнете полностью. Эта история основана на настоящем физическом законе, доказывающем, что «если скорость, при которой температура воды нагревается медленнее, чем 0.02 градусов С в минуту, лягушка будет оставаться на месте и умрет, когда слишком нагреется. Если скорость будет большая, лягушка выскочит и убежит». Следовательно, как пояснил Оливье Клерк, если поместить лягушку в кастрюлю с водой и начать медленно нагревать, лягушка просто будет постепенно регулировать температуру своего тела. Как только вода закипит, жаба больше не сможет регулировать свою температуру и будет пытаться выскочить. Но, к сожалению, лягушка не может пойти в тот момент, потому что она потратила всю свою энергию, регулируя температуру, и у нее больше нету сил, чтобы убежать.

Итак, лягушка погибнет и не сможет выскочить, чтобы спастись.Возникает вопрос: что убило лягушку? Действительно ли это был кипяток, или ее неспособность должным образом решить, когда выскочить? Если бы вы погрузили ее в кастрюлю с водой температурой 50 градусов, она бы выпрыгнула немедленно, чтобы спастись. Но пока она терпела постепенное повышение температуры, она не понимала, что может и должна выпрыгнуть.

Молчаливое ухудшение, что приводит нас к притворству, что мы в порядке. Когда эмоциональное ухудшение происходит медленно, оно проходит незамеченным. Это оправдывает отсутствие реакции, почему мы не сопротивляемся и в итоге тонем в токсическом воздухе, который медленно отравляет нас всех.Когда изменение происходит достаточно медленно, оно ускользает от нашего сознания, а потому и не может вызывать никакой реакции или протеста. В этом смысле есть определенные типы романтических отношений, отношений на работе, семейных ситуаций, друзей и даже социальных ситуаций, в которых нередко можно увидеть жертв синдрома варёной лягушки. Поэтому, когда зависимость, гордость, эгоизм или требования начинают проявляться понемногу, трудно понять, насколько вредно быть в этой ситуации.

На самом деле, вы даже можете чувствовать себя хорошо, ведь ваш партнер нуждается в вас, начальник доверяет вам, чтобы дать определенные задачи, а друг постоянно требует вашего внимания. Но со временем эти требования постепенно снижают вашу реакцию и время отклика. Это использует всю вашу энергию и способность видеть, что это действительно нездоровые отношения. Этот молчаливый процесс адаптации к дискомфорту плохо влияет на вас и медленно и очень осторожно берёт под контроль вашу жизнь. Это не дает вам замечать и подготовить себя реагировать таким образом, что действительно соответствует вашим потребностям. Вот почему абсолютно необходимо, чтобы вы сделали сознательное усилие, чтобы держать глаза открытыми и осознавать, чего вы хотите. Это единственный способ, с помощью которого вы можете установить контроль над тем, что ухудшает ваши чувства.

Единственный способ вырасти – это пройти через неудобства.

Очень часто людям вокруг не понравится, когда вы решите ценить свои собственные права. Они уже привыкли к тому, что вы подстраиваетесь под них, и для них эта смена отношения будет неудобной.

Помните, что иногда слово «довольно!» помогает гарантировать ваше благосостояние и защитить собственную любовь к себе, достоинство и интересы.

Поэтому всегда помните о синдроме варёной лягушки и избегайте падения в глубокий колодец боли, который можно предотвратить, если вы заметите его вовремя.

В 1964 году Мартин Селигман участвовал в серии экспериментов над собаками в психологической лаборатории Пенсильванского университета.

Эксперименты ставились по схеме классического обусловливания И. П. Павлова, часть их состояла в том, чтобы сформировать у собак условный рефлекс страха на звук высокого тона. В качестве негативного подкрепления использовался несильный, но чувствительный удар электрического тока, который собаки, сидя в клетках, испытывали после того, как слышали звук.

После нескольких стимуляций клетки открыли, чтобы проверить, начали ли собаки бояться звука. Экспериментаторы ожидали, что в силу сформированного рефлекса страха собаки будут убегать, заслышав высокий звук, чтобы избежать удара током. Однако, вопреки ожиданиям, собаки не убегали. Они ложились на пол и скулили, но не совершали никаких попыток убежать, хотя при открытых ящиках это было несложно. Результат никак не согласовался с господствующим в то время в психологии бихевиоризмом.

Наблюдая неожиданные результаты эксперимента, Мартин Селигман предположил, что, возможно, собаки не пытаются избежать удара током не из-за отсутствия страха — по их поведению было очевидно, что они ожидают удара — а потому, что в ходе эксперимента они несколько раз попытались избежать его, но поскольку это не получилось, они привыкли к его неизбежности. Иначе говоря, собаки «научились беспомощности».Селигман решил самостоятельно проверить своё предположение[3] и в 1967 году вновь использовал схему Павлова для экспериментального изучения природы беспомощности. Вместе с коллегой Стивеном Майером он разработал похожую схему эксперимента с ударом током, но уже с участием трёх групп собак.

Первой группе предоставлялась возможность избежать болевого воздействия: нажав носом на специальную панель, собака этой группы могла отключить питание системы, вызывающей удар. Таким образом, она была в состоянии контролировать ситуацию, её реакция имела значение. У второй группы отключение шокового устройства зависело от действий первой группы. Эти собаки получали тот же удар, что и собаки первой группы, но их собственная реакция не влияла на результат. Болевое воздействие на собаку второй группы прекращалось только тогда, когда на отключающую панель нажимала связанная с ней собака первой группы. Третья группа собак (контрольная) удара вообще не получала.

В течение некоторого времени две экспериментальные группы собак подвергались действию электрошока равной интенсивности в равной степени, и в течение одинакового времени. Единственное различие состояло в том, что одни из них могли легко прекратить неприятное воздействие, а другие успевали убедиться в том, что не могут повлиять на неприятности.

После этого все три группы собак были помещены в ящик с перегородкой, через которую любая из них могла легко перепрыгнуть, и таким образом избавиться от электрошока.

Именно так и поступали собаки из группы, имевшей возможность контролировать удар. Легко перепрыгивали барьер собаки контрольной группы. Однако собаки с опытом неконтролируемости неприятностей метались по ящику, а затем ложились на дно и, поскуливая, переносили удары током все большей и большей силы.

Селигман и Майер сделали вывод о том, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя. Первые эксперименты Мартина Селигмана получили широкую известность, были опубликованы солидными психологическими журналами.