СУББОТА

Съедено
К 1383 -
Б 113.6
Ж 29.5 -
У 175.0

Еда — 1383.4 ккал.

Завтрак (09:31) 360 гр. — 273.20 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (150 гр.) — 106.5 ккал.
Хлеб Чиабатта (40 гр.) — 104.8 ккал.
Томат (130 гр.) — 26.0 ккал.
Укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.
Йогурт Активиa Мюсли и персик (30 гр.) — 32.1 ккал.

Ланч (11:32) 450 гр. — 349.00 ккал.:
Гречневая каша (200 гр.) — 264.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Курица (филе) (50 гр.) — 55.0 ккал.

Обед (15:33) 540 гр. — 201.50 ккал.:
Хек отварной (100 гр.) — 95.0 ккал.
Капуста цветная (200 гр.) — 60.0 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) — 27.0 ккал.
Огурец (130 гр.) — 19.5 ккал.
Оливковое масло (10 гр.) — 0.0 ккал.

Полдник (17:30) 200 гр. — 72.00 ккал.:
Цветная капуста с яйцом (200 гр.) — 72.0 ккал.

Ужин (19:30) 400 гр. — 295.00 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Омлет (100 гр.) — 184.0 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.

Перекусы (13:00) 200 гр. — 192.70 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Курага (20 гр.) — 43.0 ккал.
Изюм (30 гр.) — 79.2 ккал.



Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:
Привет Светочка а то я сразу с меню ....
У меня план такой: бегаю в 7-7.30 или в 7:30-8 .
А занятия как ты скажешь .... У меня есть время с 17-30 до 19.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:

Мне так приятно я очень стараюсь.... А с другой стороны очень боюсь експерементировать...и ошибиться...

МУЛЕН РУЖ
Нормально тогда, продолжай в том же духе:)
Утром бег, потом белковый завтрак, углеводный второй завтрак:)
Вечером планируй тренировку часов на 7, чтобы в 7.30 покушать примерно.
Там все равно на ужин белок основной.
Меню хорошее. изюмом сильно не увлекайся, ГИ высокий, но раз-два в неделю можно, если хочется.

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
МУЛЕН РУЖ
экспериментировать не бойся:) Просто прежде чем кушать напиши здесь меню, я скажу, если что-нибудь поменять стоит:)
Единственное в субботу ужин по граммам немножко большеват и калорийность высоковата, плюс если это омлет из цельных яиц, жира на ночь может быть много.
но попробуй) посмотри как вес себя поведет:)

Спасибо!!!!!!! Постараюсь еще закончить с меню... А то интересно какие ты мне задания придумалала .....

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Убрать половину омлета !!??

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
Я бегаю а потом завтрак только через два часа.... (А то нет времени)это нормально или надо все же позавтракать перед делами своими.

МУЛЕН РУЖ
Оставь пока как есть. Понаблюдаем за весом и посмотри -объелась-не объелась и как с голодом перед сном будет:)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Съедено Осталось Коридор
К 1389
Б 94.1
Ж 31.9
У 187.9

Еда — 1388.8 ккал.

Завтрак (09:30) 111 гр. — 232.00 ккал.:
Хлеб с отрубями (35 гр.) — 79.4 ккал.
Горчица (6 гр.) — 9.7 ккал.
Ветчина Останкино нежная из индейки (35 гр.) — 53.9 ккал.
Сыр Голландский (10 гр.) — 35.2 ккал.
Курага (25 гр.) — 53.8 ккал.

Ланч (12:13) 410 гр. — 268.80 ккал.:
Пшенная каша рассыпчатая (140 гр.) — 189.0 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Ветчина Останкино нежная из индейки (20 гр.) — 30.8 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.

Обед (15:14) 355 гр. — 367.40 ккал.:
Винегрет (250 гр.) — 227.5 ккал.
Хек отварной (100 гр.) — 95.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.

Полдник (17:14) 240 гр. — 211.60 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (200 гр.) — 142.0 ккал.
Варенье из малины (20 гр.) — 54.6 ккал.
Йогурт Активиa Натуральный (20 гр.) — 15.0 ккал.

Ужин (19:15) 400 гр. — 131.50 ккал.:
Капуста цветная (200 гр.) — 60.0 ккал.
Омлет в мультиварке (50 гр.) — 49.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.

Перекусы (13:18) 350 гр. — 177.50 ккал.:
Виноград (100 гр.) — 65.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.

Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:
Меню на воскресенье в копилку моих меню и сегодня по нему ем...
Можна я буду вместо меда добавлять ложку варенья к творогу .... А то я его еле впихиваю ...
Нашла альтернативу курице--- телятину.
Вчера сорвалась стыдно и очень тяжело желудку ... Уже отвык так кушать много .... Но главное кайфа и вкуса не ощутила от съеденного....

МУЛЕН РУЖ
Привет!
По меню:
Ветчину даже видеть не хочу. Это мусорная еда, сколько там того мяса, а сколько усилителей вкуса, сои, консервантов. Я бы еще поняла, если бы ты в разъездах весь день проводила, но ты же дома. Приготовь пастрому из индейки или из курицы и ее кушай вместо ветчины.
Попробуй вместо активии натуральной(там же около 3 процентов жирность), брать активию кефирную 1 процентную. Мне нравится она, хотя обычный кефир я на дух не переношу. Это я просто предлагаю, если не нравится, можно и натуральную оставить.
Неа, нельзя. Как хочешь, а я против варенья на полдник. Поверь, к вечеру тебя после него потянет еще и на конфеты и печенье. Ну и попробуй сочетать творог плюс помидоры свежие, делать суфле, делать омлет и в него добавлять творог, если ешь творог до 14, то творог идеально сочетать с бананом, с замороженными ягодами(взбей в блендере). Тут главное свое сочетание найти!

Ну было и было. Встала, отряхнулась и дальше пошла. А вкуса и не почувствуешь. Явно ведь заедала проблемы. Ты сейчас просто подумай, что руководило тобой, когда кушала вчера, определи причину тревожности. И в следующий раз попробуй остановиться до того как рука к еде потянется и если ты не можешь ничего с причиной сделать, признай, что ты тревожишься и постарайся заменить еду расслабляющей ванной, хорошим фильмом, интересной книгой.

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
МУЛЕН РУЖ
Я тебе в дневничке твоем оставлю следующее задание.
А то ты его совсем забросила:)

Ветчина моя собственная( конечно не с моей филейной части) но приготовленая дома в мультиварке просто не знала как ее внести в таблицу калорийности. Моя без добавок просто кусок индейки за печеный..
Про варенье: злая ты ( шучу).... Надо так надо....
Сорвалась даже не из- за проблем( хотя их много)... А из- за того что пропустила один прием пищи ... А потом накинулась и не могла остановиться до самой ночи

МУЛЕН РУЖ
Предупреждать же надо!:) Это меняет дело:)
Внеси ее как новый продукт в анализатор, рассчитай в анализаторе рецептов или, если там кроме мяса ничего нет, просто как кусок мяса считай.
Ругаешь тебя ругаешь, а зря оказалось:)
Буду злая, пока ты не скажешь, что довольна своей фигурой. Вот когда этот светлый миг настанет буду добрая-предобрая:)
Да, приемы пищи пропускать не стоит:( А почему пропустила?

Мне очень нравится твои методы!!!!! Спасибо!!!!!!!!
Пока мне до фигуры мечты очень далеко..... Но надеюсь я ее увижу....
А про то что с меню сейчас не попадаю в график.... А то средний сын пошел на подготовку в школу.... И получается теперь... Что мы забираем одного со школы в 2 и сразу ждем около школы час и в 3 отводим среднего на подготовку....будни многодетной мамы... Постараюсь как то этот момент разрулить......

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
А про индейку я подсчитала ее на едимка и подискала тут же с похожем количеством калорий.....

МУЛЕН РУЖ
Это во сколько?