Привет, дневник!
Про вес неинтересно, всё Ок. Информер актуален.

Про еду. Безумно захотелось тыквы! Ел сырую - вкусно мне было.
Ошалевшие от увиденного домочадцы придали колориту…
Из испанских гастрономических открытий - гуакамоле. Авокадо прошло мимо как-то, траву напомнило (возможно, не совсем спелый пробовал), а вот этот гуакамоле оказался чертовски вкусен! И состав вполне себе ЗОЖевский.
Как говорится, не хамоном единым…
Поедание мороженого прошло, три дня поел и успокоился. Теперь есть перекос в сторону сладкого капучино (обычно пью свежесваренный чёрный кофе из кофемашины) или подобных кофейных напитков. Пью, вроде вкусно.
Поскольку худеть мне особо и не нужно, мороженое и любые другие сладости проходят через «сито» осознанного отбора еды: не отравишься и отлично. Понятно, что никакой питательной ценности в этих продуктах нет, но есть ценность психологическая.
Поэтому, ем-пью, что душе угодно. А она вон чего, тыквы хочет. Сказиться.

Привет, дурдом!
Ну что, как только была планово уменьшена физическая активность, вес пополз вверх, скорее, поскакал.
Сказка о том, что тело само подстроится под новую реальность и чудесным способом отрегулирует голод, для меня - сказка про "белого бычка".
Но, положа руку на сердце, голода не было и нет...
В общем, имеем.
Объективно: вес 71,9 кг, еда без подсчётов с 01.08., физическая активность в виде ходьбы около 24 км и плавания от 4 до 6 км в день.
Субъективно: после веса 69 кг ощущение "жирно-залито", + 3 кг, а разница колоссальная. Понятно, что гуляет "вода", но всё же, субъективно гадостно не очень.
Слишком много физактивности - нужно снижать.
Еда досыта, без ограничений по количеству и по выбору продуктов (что бы такое съесть, чтобы похудеть... ).
На эту неделю план: слегка уменьшить плавание (до 4 км в день, 6 км - перебор) и подрезать еду.
Поскольку калорийность не считается, буду уменьшать "на глаз".
Надеюсь, крышу не снесёт (запретов то нет), а снесёт пару-тройку кило (лучше пять ).
Ну и продолжим наблюдать...

Привет, дурдом!
Ну что, как и планировалось, физическая активность в виде плавания была сведена на нет (осталось "купание" у берега, медузы помогли, жалят безбожно), и ходьба около 23 000 шагов в день (вместо 32 000).
Результат не заставил себя ждать: + 3 кило.
Очень хорошо можно увидеть, почему на море я обычно худею, а по возвращению домой, снова набираю: снижается физическая активность, а еда остается "от пуза".
Так что, +3 кг - это мелочь, на этом и остановимся, нечего разъедаться.

Итак, что у нас тут, посмотрим...
Объективно: вес 72.2 кг (идёт набор веса, видел на неделе 74 кг ), физическая активность в виде ходьбы (20 000 шагов +), тренировок нет, плавания нет. Еда без подсчёта, выбор продуктов по желанию, с оглядкой на осознанность.
Субъективно: жирный и отёчный.

Забавно, как ощущаются 72 кг после 69 кг...
Кажется, что жиром зарос по самые уши!
А после 75 кг, 72 кг - тощий... кожа да кости...
Субъективно - это "кажется".

Дальнейший план.
Если морские твари не дадут нормально плавать (по 4-6 км в день), поддерживать физическую активность за счёт ходьбы, 20-25 тыс. шагов в день. Уже скучаю по ТЗ, но не на столько, чтобы купить абонемент в местный клуб = не хочу.
Еду урезаю по объективной причине набора веса. Урезаю на глаз, без фанатизма. Попробую прикинуть калорийность по весу продуктов с упаковок, если нет ресторанной еды или той, что тебе уже принесли в тарелке, то сориентироваться можно, плюс-минус.

Осознанный выбор продуктов.
Имеется в виду, что перед тем, как тащить что-то в рот, уточнить, как ЭТО поможет мне достичь цель, если не поможет, то что ЭТО мне даст, если всё равно ХОЧУНИМАГУ, ем с удовольствием, понимая, какие последствия последуют и что это мой личный выбор и моя личная ответственность.
Половина продуктового ассортимента отпадает моментально. Это не про продукты-враги, нет. Это продукты, ведущие к последствиям, не соответствующим моим целям. Их можно есть - никаких запретов. Только делать это (как и всё остальное) нужно осознанно.

Но мои самые главные враги - это переедание и еда, когда голода нет вообще (обжорство в чистом виде) - работы непочатый край.

Да, перекосы (поедание хамона, сыров, мороженого и капучино) прошли, самый затяжной был хамон, недели 2 не мог насытиться, с мороженым и капучино обошлось тремя днями, сладкий вкус - это не моё. Так что, сейчас это ещё та проблема придумать, что бы такое съесть (чтобы похудеть )... ничего такого не хочется.

Итак, диалоги с самим собой возобновились... осень таки, а она и в Африке осень...
Вот и имеем то, что имеем... Психоз подкрался незаметно...
Ну а что такого? Нравится мне жить в теле весом меньше 70 кг... А раз нравится, нужно там и находиться.
Так что, беседуем и продолжаем наблюдать...

Привет, дневник!
Начало астрономической осени, оно и в Африке начало осени - дождь и 18 градусов (правда, вода 24): есть время для рефлексии.

Коротенько.
Объективно: вес 71,2 кг, еда без подсчётов, физактивность 25 000 шагов в день.
Субъективно: жирный, но отёки слились.
Перееданий не наблюдалось, голод появился (между приёмами пищи и перед сном, если не было 2го (!) ужина).

План: сегодня попробую прикинуть калорийность съеденного (по факту, просто любопытно, а вдруг там 1200 Ккал).
Думаю, около 2500 Ккал ем (и не краснею).

Но, поскольку появилось чувство голода, понятно, что есть дефицит, а цифры на весах - тому подтверждение. По опыту, если ориентироваться только на чувство голода, можно дохудеться до -10 кг в месяц, но это было с 80 кг.
Потому, вес тела считаю необходимым контролировать, особенно, когда по одежде ничего не увидеть, без ремня всё, а шортики на завязочках, под любой размер подстраиваются.

P.S. На форуме скучно - тортиков в галереях практически нет - худеем?

Привет, дневник!

Ну-с, что у нас тут...
Калорийность за 21.09.2021., по факту
(хотя и был соблазн прикинуть перед ужином, но ради чистоты эксперимента решил,
что раз руководствуюсь исключительно чувством физического голода,
считать можно только после последнего приёма пищи):

БЖУК: 133-48-171-1 653.

Маловато получилось, в районе основного обмена...
Но по белку отлично (1,5 г - 2 г на 1 кг массы тела), как обычно.
Жиры не дотянул до 0,8г - 1 г на 1 кг,
углеводов много, но они из сырых красного сладкого перца и мускатной тыквы.

Двигался мало тоже, 17 778 шагов за день, надо бы добавить, но это из-за погоды так получилось.

На весах утром 70,8 кг (-0,4 кг).

Сегодня прикину калорийность заранее и добавлю до 2 000 Ккал треской - сплошной белок.

Да, захотелось рыбки: циклично получается, могу питаться одним и тем же неделю-две,
надоедает, недели 3-4 перерыв в этих продуктах и снова.

Последний лосось был в августе, где-то неделю только им и питался.
Затем были куриные и индюшиные филешки (на них очень хорошо просушился! ) - пока в их сторону не смотрю.
Ну и всё на фоне сыра - типа творога - йогурта и проч. молочки.
"Трава" всегда есть - похрустеть.

Продолжаем наблюдать за психом.

P.S. Вчера пожаловался на похолодание до +24 градусов и был размазан: а у нас, в Киеве, +7!
Таки осень...

Пересчитал калорийность на текущий вес.

Медленное снижение веса - 2 061 Ккал, где-то так.

Привет, дурдом дневник!

Ну что, коротенько о ходе болезни эксперимента, что тут у нас...

Объективно:
вес 70,5 кг (-0,3 кг),
вчерашний БЖУК 278-43-177-2 157 (многовато белка, классический мой перекос),
дополнительная физическая активность в виде ходьбы 27 734 шага.

Субъективно: завтрак не по голоду (проснулся и сразу кофе с сыром или около того),
обед по голоду, так как промежуток времени большой,
ужин был тоже не по физическому голоду, посчитал и добавил калорий, было бы те же 1 600 Ккал - мало.

Выходит, что исключительно по физическому голоду я где-то 1 600 Ккал съедаю, а это в районе расчётного уровня базового обмена.
Очень интересно, почему организм включает голод только для покрытия расходов на выживание...
Но наблюдений мало, всего 2 дня и завтрак-ужин без голода... Так, предположение.

Вся еда ЗОЖевская, никаких "тортиков", углеводы - это овощи и то, что в несладкой молочке.
"Тортики" меня быстро в 73-74 кг выводят (пару дней мороженое, пару дней капучино с сахаром и привет, так и свою "лучшую" форму в виде 108 кг живого веса (практически форма шара) можно принять незаметно).
Хорошо, что буря быстро улеглась и сладкого не хочется.
Подумываю о сладких колах-zero на такой случай, но вкус мне не нравится, вроде бы и сладко, а ощущение какое-то во рту неприятное...
Треска оказалась солёной (продаётся рыбка с солью уже: Bacalao al punto de sal), думал отеку безобразно...
Но нет, "китайские пчеловоды" утром не пришли.
И зашла треска на ура, видать потому до вечера никакого голода не было: белок же нужно переварить.
Рыбку буду пока продолжать, пока заходит, нужно есть, только посмотрю без соли чтоб.
Перееданий не было, после еды ощущение лёгкое.

Питаться исключительно по физическому голоду пока не придумал как. Завтрак пропустить не могу, если попью кофе без ничего, через час-два буду голодный, а таскаться с банками-ложками и есть на ходу не хочу.
Чтобы следовать только голоду, сидеть дома нужно (у холодильника) и ждать...
Так что, эксперимент не чистый, ориентируюсь на голод, не более.
Возможно, поэтому организм и выдаёт 1 600 Ккал.

Так что, пока смешанный вид питания:
попытка есть по голоду и то, что хочешь, но выбирая продукты и решая, есть или не есть, осознанно.
Такой эксперимент.

Продолжим наблюдать...

Привет, дурдом!
Утренний обход (уже ежедневный) - прогрессирует болезнь, ага.

Объективно: вес 69,7 кг (-0,8 кг).
БЖУК: 292-32-169-2118 (перебор по белку, недобор по жиру).
Дополнительная физическая активность: ходьба 28 473 шага.
Субъективно: проснулся ни свет, ни заря, голода нет, пью кофе без ничего, жду, а вдруг?

Вчера на обед была рыбка (переводчик сказал, рыба-меч, зашла),
ужин ранний, в 17-00, поэтому и -0.8 кг на весах утром.

Ничто так не сливает вес, как вечерняя пробежка прогулка вместо ужина перед сном.

На сегодня закуплены стейки из филе индейки (грудка), вроде захотелось... значит будут на обед "индейкогрудки".

Выбор продуктов.
Вчера подумалось, а ведь мои совковые родители были крайне ограничены в выборе продуктов!
Покупали то, что "выбросили" на прилавки, никаких тебе "ассортиментов".
Ну и готовили из того, что можно было "достать" в гастрономах, не очень то разнообразно.
Вот и имели праздничные застолья с "вкусными" и "дефицитными" блюдами... Хоть на праздник то!
Стресс сплошной.

А сейчас, заходя в магазин думаю, вот что бы из всего этого я бы хотел съесть?
А ничего и не хочется - всё есть, всё доступно.

Нет ограничений - нет и ХОЧУНИМАГУ!

Ломай теперь голову, "что бы такого съесть, чтобы похудеть..."

Ладно, есть незаменимые любимчики: сыры, творог и его подобные, хрустящие овощи и кофе свежемолотый.

Продолжим наблюдать...

Привет, дурдом!
Коротенько, утренний обход.
Вес: 69,5 кг (-0,2 кг), вчера: 2 114 Ккал и шагов 28 958.
Филе индейки в целом вкусно, по сравнению с куриным, в следующий раз сделаю его в соусе терияки (почему-то жутко калорийном, БЖУК 3,1-0,5-64-270 - сахар сплошной), но очень вкусном, по обещаниям любителей.
А на сегодня заготовлен лосось, вот тут никакие соусы не требуются, соли меленько и всё, вкусняшка готова.
Вчера утром есть захотелось в 10-00, поел.
Никакой разницы между тем, чтобы не дожидаясь голода съесть завтрак в 8-00 не заметил: день прошёл в обычном режиме. Заморачиваться не буду.
Но да, если в течение дня появляется чувство физического голода, между приёмами пищи или перед сном, это верный признак дефицита и убавки веса с утра.
Продолжим наблюдать за течением болезни эксперимента...

Привет, психбольница дневник!
Недельный отчётик.
Объективно: вес 69,5 кг (на месте), еда вчера на 2 414 Ккал, шагов 29 993.
Субъективно: полёт нормальный, много жира на "спасательном круге" - работы непочатый край.

О еде (о чём же ещё).
Вчера рыбка отлично вытянула жиры до 1+ грамма на кило живого веса, но с калориями перебрал маленько.
Сегодня филе индейки в соусе терияки (попробую, что за зверь получится, честно говоря, рука не поднимается влить соус с 64 г углеводов на 100 грамм в диетическое блюдо).
Жиры сегодня вытягиваю авокадо (уже съеден на завтрак). Как уже упомяналось ранее, авокадо я раз попробовал когда-то давно и больше в их сторону не смотрел.
Местный гуакамоле мне зашёл, решил попробовать и авокадо в чистом виде (тут он тоже импортный, из Перу). Отлично заходит, без ничего. Первый опыт был с неспелым фруктом - дубовым. Нужно выбирать правильно.
По поводу полезности авокадо мнения разделяются (как и по любому другому поводу), ориентируюсь на вкус, желание съесть тот или иной продукт и на БЖУК.
Если "Ж" недобор, компенсировать растительными жирами или жирами из рыбы, по крайней мере, такая парадигма нутрициологии и диетологии сегодня. Добрал.
Что делать с перебором белка, пока не понял. Но снижать нужно однозначно, а компенсировать травой (это понятно), а вот как быть с аппетитом? Белок - залог насыщения...

Ну да ладно, будем продолжать наблюдать за течением болезни ходом эксперимента...