Сегодня была персоналка, я попросила тренера показать упражнения с меньшей нагрузкой на квадрицепсы и большей на жопу. Она и рада стараться, накидала план аж на две тренировки.
Теперь у меня будут две жопные тренировки в неделю

Вот читаю и завидую как же я хочу ходить хоть куда то(((

Kate_Kos
Привет.
Нет зала поблизости или финансы не позволяют?

О раскрутке метаболизма

На что бы его раскрутить, а? О, пусть мне денег даст на ремонт

А если серьезно, то при правильном похудении процесс идет по нарастающей: сначала медленно, затем быстрее и быстрее. И в конце снова спад, когда лишнего вроде нет, а расставаться с нелишним организм не хочет.

Чтобы так было, я делала следующее:
1. Силовые тренировки с большими весами. Мышцы растут, энергопотребление тушки увеличивается.
2. Дробное питание. Когда нет голода, меньше заметен низкий калораж, нет стресса и "зажатости". Да и желания сесть и сожрать целую пиццу не возникает.
3. Много белка. Это и строительный материал для мышц, и достаточно энергозатратный вид пищи (термический индекс белка самый высокий).
4. Отказ от простых углеводов. Ровный уровень сахара в крови, нет инсулиновых пиков.
5. Сон. Ну, это в идеале, но к идеалу надо стремиться.
6. Вода. Долбаные 2 литра в день, как ни странно, улучшают самочувствие.
7. Витамины. Я покупаю спортивные поливитаминные комплексы, в которых богатый состав. Говорят, аптечные лучше, но убедительных аргументов не приводят.
8. Отказ от алкоголя. Да, мне тоже грустно (((
Всё.

Когда всё это есть, не страшен даже очень низкий калораж, организм не будет снижать расход энергии. Да и в 1200 можно впихнуть много, если это нежирный белок и кашки.

Самыми главными пунктами лично я считаю 1, 2 и 5, остальное просто стандартные принципы пп.

четкая схемка.

ХЕленааа13
Привет.
Выстраданная, потому и четенькая.

Ты уже изучила свой организм,научилась с НИМ справляться

Кстаааатииии!!!

Забыла похвастаться!
Есть у меня специальные "индикаторные" джинсы (у всех же есть такие, правда?)
Когда-то я их носила. Потом не могла натянуть выше колен, и это был разрыв самооценки и начало великой депрессии.
Сейчас я не просто их ношу, но еще и с ремнем, потому что они теперь БОЛЬШИЕ.

Вот кажется, что да, а потом подлый организм что-нибудь как отчебучит

Отличная схема! Но я на этот раз хочу выйти на нормальное потребление калорий, после того как сброшу лишнее. Потому что 1200 не достаточно для нормальной жизнедеятельности моего организма. Ведь при расчете нормы выходит калораж 1850 к.