девочки, привет
никуда я не пошла
массаж, сауна, йога меня просто выключили
спать хочу, прям трясет
итого сегодня
ккал 1780
б 97
ж 54
у 225

опять будет двойка(( с этим белком.
жиры маленькие - эт я знаю почему, салат с маслом лень было делать после йоги, ела просто овощи
углеводы в порядке

День 28
проспала вчера 12 часов
завтрак проспала
перед тренировкой, опешив от собственной наглости, пожарила утром яйца с макаронами
после тренировки - пита, творог с кефиром, фруктами, орехами и ягодами. Объем порции 465г
вот вам и теория 1 стакана. в медицине...

притащила тренеру программу
ну если он с моими корректировками своей программы еще мирился
но с чьей-то программой... ой, что было
сначала допрос, мол, кто надоумил, где взяла
потом поссорились
мол, чего ты мне не доверяешь?
говорил похудеешь - похудела. говорю - будет жопа. значит будет. жди, ешь, спи и работай в зале
я аж присмирела. отложила свою тетрадку.
пошла в зал

тренировка Ноги
1 Румынская тяга (40) 4*8
(45) 1*5
2 Суперсет вышагивания с гантелями по 10кг и утяжелителями, с отведением ноги
отведение ноги в утяжелителях на 15 раз, с фиксацией в последнем на 30 сек
2 подхода

3 Краб в утяжелителях без гантелей, но расстояние 2 раза больше, чем было на прошлой тренировке
2 подхода

очень тяжелая тренировка. ну я как обычно поплакала на вышагиваниях
постоянные замечания по технике сегодня(((
на крабе делала остановки((
честно говоря, сделала этот объем только потому что он в спину дышал и ээээ "мотивировал"
еще, давай, можешь, всего 3 шага, кто хочет красивую жопу и т д ....

Хороший тренер

Ananasinka

узнала кстати его регалии
чемпион мира по пауэрлифтингу
МС по гиревому спорту
а еще симпатичный

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
но у нас почти все тренера красивые
на любой вкус есть

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
вот ничего не могу с собой поделать
если в силу специфики тренировок ко мне все время прикасается чужой человек, то пусть это будет красивый человек

Молодчинка!!! Действительно тяжелая тренировка. Я выпады сейчас с 8-кг гантелями делаю. Но для меня это уже прогресс, 2 месяца назад с 4-кг начинала. Но даже не вес был проблемой, а координация, никак не удавалось найти устойчивую позицию. Куда у нас там центр тяжести смещён? Вооот! Туда и заваливалась.

Насчет питания, умничка, щас как попрёт мышца .

А тренеры, они такие, если он сам тебе программу составил, видит твою динамику, то наверное может лучше подсказать "можешь" ты или "нет". По крайней мере, очень хочется в это верить .

Ezra

я выпады без веса вообще начинала
умирала 3*15
ненавидела их
зато после вышагиваний с тоской их вспоминаю
с координацией тоже беда
показывает тренер - все четко, красиво
делаю я - будто не пол под ногами, а ковер-самолет и ураганный ветер вокруг
у меня запястья и предплечья оч тонкие
и гантели 10кг в руках мне удержать оч тяжело
приходится лямками приматывать
тот еще видок
на ногах утяжелители, на руках лямки
осталось хомут на шею нацепить

А ты знаешь, с хомутом неплохая идея
Я не знаю как этот тренажер называется, Гаккеншмидта кажется, но есть такой, с хомутом.

Это не объем, а вес. Они чаще всего не совпадают.

Знаешь, тренер скорей всего прав. Он тебя видит воочию так сказать, видит твои движения, технику и т.п. То есть он работает с тобой живой, а советы дают заочно по интернету не видя и не зная тебя. Я уже восемь лет преподаю вокал, тоже работа с телом (и с мозгами) и не представляю себе как можно давать настоятельные рекомендации заочно Ко мне приходят разные ученики, у каждого свои акценты в способностях и разные сочетания недостатков, тараканов и психо-физиологии, каждый тип голоса требует индивидуального подхода в зависимости от конституции, скорости восприятия и развития. И гормоны имеют здесь очень большое значение. Резюме из восьми лет такой работы: что одному как волшебный пендель к вершине, то для другого верная дорога к испорченому голосу. Тоже самое и в спорте/фитнесе, разница лишь в интенсивности.
Есть, конечно, общие для всех положения, но они по большей части они так и остаются общеориентационными. Так что слушай тренера из твоей реальности, он к тебе ближе, у него есть свое видение системы применительно к тебе. Советы можешь послушать и сделать так как считаешь нужным, но если будешь метаться из стороны в сторону, ничего не добъешься, а так и останешься одной из тех, кто годами ходит в спортзал и бесконечно качает унылые тощие булки.

нельзя, но ведь так хочется

Так, я не поняла, мы фотки собирались делать? или уже нет? И где их размещать? В галерее у всех на виду как-то не хочется...

И по поводу гормонов у женщин. У всех они в разных пропорциях. У женщин с низкими голосами выше уровень тестостерона. Чем меньше его и больше эстрогенов, тем выше голос, более тонкое телосложение, медленнее наращивается ММ и.. от природы больше *опа У мужчин с высоким голосом (теноров) ниже уровень те тостерона, чем у других его собратьев с более низкими голосами, они и ведут себя часто как девушки, капризничают Среди музыкантов так и говорят о капризных парнях "ну полный тенор" или "тенор - это диагноз". Мы все разные, строение и набор ММ у одного отличается от другого. Против гормонов не попрёшь.