Бум бум!

Галя, доброе утро!
Какое сегодня меню? Настрой отличный?

svet.light
Привет! Заинтриговали

Извини,что влезла со своими советами,но по мне,так ограничить хлеб,только на завтрак,мед тоже до обеда.Картофель пореже и не на ужин.И порции рыбы-мяса сделать грамм по 200-250..крупа на завтрак и обед 50г. в сухом виде.А что у тебя за порция молока на завтрак в 50 грамм?Если бы в кашу,то понятно,а так один глоток-это с бутербродом?

пескарь
Молоко - это в кофе. А чем вызваны ваши рекомендации?

Мои рекомендации-от желания помочь..знаю,как опускаются руки,если долго топчешься на одном месте...
Я не диетолог,не профи в этом деле..просто это советы моего тренера,когда я год назад начала заниматься спортом с весом 67кг...

пескарь
А на сколько ккал ваши рекомендации? И вижу, вы предлагаете очень много белка и ограничить углеводы.

Просто до прихода в спортзал я тоже начала считать калории,и результат пошел,но качества тела было ужасным!Мышцы ушли,осталось желе(я поначалу избегала спорта,лениво было)..теперь занимаюсь спортом для качества-убираю холодец,реанимирую мышцы..но калории все же считаю до сих пор,упростив питание для удобства.Т.е.никаких сложных по составу блюд,крупы без молока,могу после добавить по желанию..мясо-рыбу отварные,запеченые или на электрогриле(оч.удобно

Сколько Ккал я не рекомендую,это индивидуально..формул на разных сайтах много..углеводы я предлагаю ограничить быстрые углеводы-т.е.уменьшить хлеб(я прочла рацион одного дня,там хлеб на перекус послеобеденный)и перенести мед на утро..

пескарь
Я тоже готовлю все довольно просто. Но вы не ответили про калорийность и соотношение нутриентов, а так же - почему так много белка. А про композицию тела - естественно нужны нагрузки. И на каждом этапе эти нагрузки должны быть посильные, но несоразмеримыми с бытовой активностью. А чем вы занимаетесь в зале?

Добавлено спустя 5 минут 18 секунд:
Позвольте не совсем согласиться с вами. Хлеб относится к быстрым углеводам, если он сделан из муки высшего сорта. А на сколько я помню меню хозяйки дневничка - он цельнозерновой. А цельнозерновой - уже из разряда медленных углеводов. Мёд - если он вписывается в калораж - почему нет? Да и углеводы вечером никак не мешают процессу снижения веса. А избыток белков не очень хорошо сказываются на здоровье суставов и почек.