Granit
рулят в плане плоского живота или..?
отжимания, безусловно, полезны. Смотря для чего их делать..

Во время планки же напрягается все тело - волей-неволей мышца укрепляться должна начать (мне кажется, я не спец, конечно)

Или.



А для чего их можно делать ?



Вам кажется. Это упражнение сугубо на статическую выносливость. И для "плоского живота"™ совершенно бесполезное.

Планки укрепляют мышцы же, статическая выносливость тоже прерасно

Так делают эту планку обычно не для выносливости.

Всем доброе утро!
В общем, отжимания я тоже делаю сейчас, точнее, бурпи - отжимания туда входят.
И планку, и бег начинаю - эффект должен быть, его не может не быть

Итак, питаюсь по плану, подключила спорт - вес все тот же,
в принципе, если учесть, что 2 недели назад я весила на 3 кг больше и была ощутимо объемнее - меня вполне устраивает.
Но, все-таки рассчитываю, что через недельку он пойдет чуть вниз...

Итак, по моим привычкам:
Небольшие привычки - цель без перерыва 21 день! Новое начало 09.11.2015
1. Питание в задуманных рамках калорий: 9 дней (если забить на 46 ккал - уже 15 дней), вчера +
(9-15.11-1200кк, 16-22.11-1250кк, 23-29.11-1300кк, 30.11-06.12-1350кк, 07-13.12-1400кк, 14-20.12-1450кк, 21-27.12-1500кк)
2. Без сахара: 15 дней +
3. Кофе - максимум 3 чашки в день - 1 день
4. Утренняя зарядка - бурпи + планка - 5 дней +
5. Бег - ежедневный - 1 день (сегодня 20 мин)
4. Порядок на кухне на ночь: 0 дней
5. Читать хоть 15 минут в день: 0 дней
6. Без мяса (было 7 дней, потом съела и обнулила) - 0 дней

Вот все меня интересует фраза: "Порядок на кухне на ночь", что это значит?

Это значит посуда ВСЯ вымыта, столешницы убраны от разной всякой всячины, что притаскиваю на кухню и я и, особенно, дети. От мин наших попугаев тоже убраны. Плита блестит и все подобное...
У меня часто руки не доходят до посуды и убирания мелочей - уложу, все сделаю и потом, в 23.30 уже и не хочется...
Но это для меня актуально, т.к. хозяйка я так себе... Но очень хочу стать лучше.

а раз минус - значит. на какую-то ерунду в раковине забила уже и оставила на утро...

ааааа, теперь ясно.

Всем привет!
А вот удивительно, вчера поела уже поздно - творог с бананом 200 г - уже в 20.30 (обычно ем до 18-19 максимум)
думала, скегодня прибавлю...

Ан нет, -400 г!
Может, мой организм все-таки кормить побольше надо
Сегодня бурпи сделала 12 раз (трудновато), планка 2,5 мин и 23 мин бега!

Небольшие привычки - цель без перерыва 21 день! Новое начало 09.11.2015
1. Питание в задуманных рамках калорий: 10 дней (если забить на 46 ккал - уже 16 дней), вчера +
(9-15.11-1200кк, 16-22.11-1250кк, 23-29.11-1300кк, 30.11-06.12-1350кк, 07-13.12-1400кк, 14-20.12-1450кк, 21-27.12-1500кк)
2. Без сахара: 16 дней +
3. Кофе - максимум 3 чашки в день - 2 дня, вчера +
4. Утренняя зарядка - бурпи + планка - 6 дней +
5. Бег - ежедневный - 2 дня (сегодня 23 мин) + уже 4 круга по стадиону
4. Порядок на кухне на ночь: 1 день, вчера +
5. Читать хоть 15 минут в день: 0 дней
6. Без мяса (было 7 дней, потом съела и обнулила) - 1 день (вчера и без рыбы - на грече и сыре + творог) голодно было после обеда греча+овощи+адыг. сыр

1. Дела семейные: вчера делала с детьми уроки, старшая мне читала, забрала их с танцев и накормила все семейство вечером + прибралась! (аж образцовая мамашка )
2. Дела рабочие: неа, тут много отвлекалась и была малопродуктивна...

ааа, прям пальцы крестиком держу, чтобы ты в это поверила всей душой