Ну что, с понедельника.

Задачи
1 считаем калорийность
2 сводим приемы пищи до 3 раз без перекусов
3 овощи/фрукты от 500 гр вдень выполняем.
4 заменяем избыток тригерной еды на полезный перекус.
Ограничений по калориям нет.
На почитать
Вот тут, вспомним как это было
5 А! ну и взвестесь чтоли
6 Поставьте цель по шагам
Кто ходит 2 тыс, то пусть, только ходите их каждый день. Кто 10 тыс тот ходит 10 тыс

По взвешиванию.
Давайте попробуем еженедельные посмотрим как пойдет. Все что там написано про ежедневное взвешевание не берем ко вниманию
Может быть что переходы на внешние ссылки не все будут работать. Ну времени прошло немного. Если что то принципиально надо будет просветить, то спрашивайте. Но только если не ради споров. Если спорить, то я заранее с вами согласна


По первой неделе
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3195630#p3195630
Строгое ПП? Не надо так делать со старта
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3195632#p3195632
Про сладкие напитки и зачем не надо даже пол ложечки сахара в кофе в качестве рутинки (изредка можно все)
читайте на странице 31-33
Почему перекусы больше не в тренде
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3195797#p3195797
Когда завтракать и чем перекусить если все же очень припекло
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3195912#p3195912
Минутка мотивации
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3195954#p3195954
Байка про пол яблока
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3196005#p3196005
Как есть овощи
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3196087#p3196087
Про голод, отвесы и сытный обед
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3196080#p3196080

Привет.
1, смогу
2. смогу
3 вот это можно мне помягче условия? Пока просто поставить, чтобы хотя бы один фрукт или кусок овоща были каждый день. Слабое место. Очень их не люблю.
4. это пока не очень поняла (что на что поменять?)
5. смогу
6. смогу

Я поняла. У меня 2 и 3 пункты не совпадают.
По 2 пункту я привыкла есть часто и небольшими порциями, бывает и 6 раз в день, а бывает и три. Но три, это когда я дома мало нахожусь. Это обязательное условие? Мне бы наверное надо хоть два перекуса добавить. Я же буду в калорийность укладываться и с 6 разовым питанием, уже не привыкать.
А по 3 пункту - это мне прямо надо, я не хочу есть овощи, а надо. Я бы только из за 3 пункта и подписалась бы. И 500 г овощей для меня охренеть как много))) Имеется же ввиду сырые овощи?
А остальное я и так выполняю и ничего не меняется в весе.
Может мне именно овощей и не хватает

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
И по шагам, у меня часто получается больше 10 тыс. Но бывают дни ( типа непогода, сижу дома) и 8 тыс. Но чаще у меня в районе 12 тыс

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
Меню один раз сначала прислать и все, да?

ЮЛЯ привет, рада тебя слышать видеть!!!! Очень мне запомнилось то время как ты нас вела, даже вспоминала недавно.
Буду следить))) о себе, у самой сейчас поз
Ху
Дателтьный период, была 69 в начале гола стала 62, занимаюсь с тренером, соблюдаю бжу.
Как-то так.

Варим заморозку из магаза- цветная капуста или брокколи , можно стручковую фасоль и т.д. Вываливаем это добро на сковороду, добавляем немного "бульона" от варки, 1ст ложку раст масла и заливаем смесью из 50гр. кефира и 1-2 яиц. Готовим на маленьком огне под крышкой. Можно взять мексиканскую смесь и сразу потушить её с 1ст .л. масла добавив немного воды. Потом вытащить 1/4 и залить взбитым яйцом, далее 1/4 съесть с рыбой и т.д. Ваша фантазия подскажет как развить эту идею. Я спокойно ем на гарнир сырую тёртую морковь.

Котяня
Мне кажется из замороженных брокколи или других овощей толку мало. Там и микроэлементов минимум остаётся, тем более после тепловой обработки, и клетчатки мало очень.
Надо именно сырые есть.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
Котяня
Я когда заморозку даже на пару делаю- получается как мокрая вата. Если свежую капусту цветную готовить, тогда да, можно приготовить альденте и будет вкусно, хрустяще и полезно.

Добавлено спустя 42 секунды:
Морковь тоже на пару вкусно, только не заморозка, а обычная сырая.

Так я сырую тёртую и ем, можно ещё вдоль на пластинки порезать и как на хлеб сыр положить или дижонской горчичкой помазать .Конечно из свежих овощей готовить лучше, но это уж по сезону. Вот свежая морковь и капуста круглый год и ещё тыква в заначке.

Котяня
Я к тому, что вареные овощи я и так ем. Туже картошку в мундире - очень полезная по микронутриентами.
Или там селёдка под шубой или винегрет - там тоже много вареного, но и полезного. Но это не сырые овощи. Там мало клетчатки.

Все интригующе, но сначала гляну сколько же в день именно овощей и зеленухи выходит у меня.)

Хочу дойти до нормального ИМТ (максимальная граница нормы меня вполне устроит). Если верить анализаторам, то мне нужно прийти к весу 73 кг. Сейчас я примерно 78,5 кг

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:


Спасибо, Котяня. Но для меня это самый не вкусный вариант.
Сегодня пока обошлась салатом из моркови по-корейски. Дальше еще что-нибудь соображу.