НЕдиетчица
спасибо Марина ты в корне мое сознание поменяла
про еду особенно все что я знала до этого бред полнейший и ведь слушала это

Гильчонок, только на здоровье

99% людей через это проходят я тоже не исключение.
Научишься

НЕдиетчица


забегай на огонек

Доброго дня всем!
я сегодня в привесе от силовой наверно
тренировка за сегодня: беговая дорожка 1 час 6,2 км потраченно 550кк, дался мне бег тяжко конечно
пульс разгоняла до 175, потом ходьба, конечно мне еще тренироваться много выносливости никакой
наела сама буду это убирать сама, конфеты зло конечно особенно когда не контролируешь себя
вчера делала замеры, как все запущено, как так я себя за год убила просто. Через месяц об мерюсь снова и выложу результаты
Питание сегодня

белки чуть чуть не добрала остальное все зеленое

Вот и новый год наступил
Цель моя на этот год 65 кг
и спортивное потянутое тело
за праздники набрала 1,5 кг, сегодня сходила на тренировку разогнала жирок
вес 76,9.
Тренировка пресс грудь спина плечи
15 мин эллипс
подъемы туловища на скамье 3\15
скучивание на тренажере для пресса 3\20
жим от груди в тренажере 3\12 10кг
сведение рук в тренажере сидя 3\15 10кг
тяга нижнего блока к поясу 3\15 10кг
плечевой жим сидя из за головы в тренажере Смитта 3\12 10кг
подьемы гантелеый вперед попеременно 3\15 3кг
15 мин эллипс

Питание:
завтрак овсянная каша, хлеб бородинский, авокадо, сыр творожный
перекус банан
обед творог с ряженкой орехами и медом
перекус сыр
ужин куриная грудка салат овощной

Вы едите очень много жира ( авокадо, орехи, творожный сыр) при небольшой калорийности рациона в целом. Важно не просто худеть, а худеть за счёт жировых отложений. При Вашей системе питания вы будете терять мышцы, а не жир и не получите красивое подтянутое тело. Попробуйте сделать анализ своего тела и посмотреть в динамике показатели: тощая масса, жир, и т.п. Нужно употреблять больше белка, а жира не более 30 гр. в день. Мой рост 171 см, вес 61 кг.

Да ладно? Правда нельзя больше 30 грамм в день? Где почитать научно обоснованное утверждение?

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:

Каким образом?

Эти 30 грамм жиров уже оскомину набили.
В то время как это не норма для снижения веса, это критический минимум, которого не хватает подавляющему большинству женщин.
Хотите попрощаться с месячными, с нормальной кожей, ногтями и волосами, и постареть раньше времени, ешьте 30 граммов жиров, и не граммом больше, ага.

Как и огульная рекомендация есть больше белка. А сколько это больше - история об этом умалчивает, ага. Теоретики, блин.

Гильчонок, не слушайте "профЭссионалов" с улицы. Норма жиров для комфортного снижения жировой массы, без пагубных последствий для МЦ, кожи и волос - 0,7-0,8 грамм на текущий вес. Безусловно выбор должен быть в пользу ПНЖК, его должно быть 2/3 от общей цифры жиров. Авокадо и орехи это именно ПНЖК и есть.

Все привет!
вот это да меня нет а тут такие страсти
Marina Popova

а что плохого в полезных жирах? я уже на 30 гр питалась, у меня кожа сухая была, месячные 3 мес как попало шли, ногти с волосами были вообще страшные. сейчас у меня жиры в районе 50-55 и мне достаточно этого я же не картошку с майонезом ем а так у меня и мышцы растут и вес снижается
при весе в 61 кг можно по разному выглядеть может быть вы скинифет, я вот такой быть не хочу
НЕдиетчица
Dream30

Девочки большое вам спасибо, за два года таких советчиков насмотрелась будь здоров
____________________________________________________________________
Сегодня была кардиотренировка
вес 76,6 почти ушел мой привес новогодний
Тренировка 45 мин элипсойд + 15 мин растяжка
Питание:
завтрак булугур + курага + орехи + тост с сыром
перекус банан
обед суп овощной + отварная курочка
полдник творог + кефир
ужин салат овощной + отварная говядина