сегодня:
вес 77.4
тренировка кардио: беговая дорожка 30 мин + 10 мин
тренировка силовая рукипресс 1 час
питание завтрак овсянка с орехами + молокочай
перекус банан
обед рисовая лапша с овощами + сыр + курица
полдник творог
ужин тунец + салат витаминный
Сауна, типидариум

Это не правильно. Если ты хочешь, чтобы был толк от тренировок, то раздели по дням силовую отдельно, кардио отдельно.
Тренировка по времени не должно превышать 1 час. И от кардио будет больше толку, если оно будет часовое

вес 77.0
тренировка: ноги-пресс
вода 1,5 литра
НЕдиетчица

Марина вот посмотри, пожалуйста, мое питание

а как тогда построить тренировку? если я например групповое хочу позаниматься, значит позанималась час и все? про кардио понятно, а если силовая в зале? сначало 10 мин кардио, упражнения потом в конце кардио? тоже по времени час?

Привет, Настя

У меня изображение не отображается почему-то

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:

Да. Именно так

Да. Погрелась 10 минут для разминки, потом силовая. На заминку никакое кардио уже не нужно. Больше толку будет от растяжки в конце силовой. Это всё тоже должно быть не больше часа в сумме.

Спасибо по тренировкам ясно маленько мне. Питание, до тренировки за сколько кушать и что? если кардио понятно, что натощак. а если силовые?
за день получилось:
К 1444 Б 124.8 Ж 64.4 У 95.7
жиров перебрала

Почему именно натощак?

Чуток перебрала, да.. а вот углей не добрала. И с учетом того, что ещё и тренировка - калорий мало на этот день.
И вообще меню пока не самое правильное. Не вижу полезных жиров. Гречку взвешиваем и считаем в сыром виде.
Салат с омлетом - как считала?

НЕдиетчица

говорят на тощак жиров больше сжигается зато после съедается вагон еды
полезные жиры это масло льняное, орехи, рыба? про гречку не знала получается все время считала не правильно салат с омлетом тут забит я по нему и считала, тогда вопрос как считать КБЖУ? каждый продукт отдельно? каши (все) в сыром виде?

Они, да. Только можно не только льняное масло употреблять
Рыжиковое, горчичное, чесночное, кунжутное, оливковое.. энивей

И готовила свой салат точно так же, как готовил тот, на основании кого данные были забиты в калькулятор?

Если хочешь знать адекватные и объективные цифры, то только так, а не иначе
И мясо, рыбу - тоже в сыром весе взвешиваем и считаем.

НЕдиетчица

вот спасибо а то я так и бегала бы голодом
про жиры понятно, салат да по этому рецепту, про другую пищу поняла, завтра попробую исправить в меню
а что насчет питания перед тренировками? за сколько кушать?

Перед тренировками надо кушать. Особенно перед силовыми.

Нет такого понятия "за сколько кушать перед тренировкой". Суть в комфортном состоянии. На сытый желудок просто не комфортно тренироваться. Вот на это и надо ориентироваться. Обычно достаточно 1-1,5 часа, чтобы пища частично переварилась и не было тяжести в желудке.