Гильчонок: Нет предела совершенству!

Гильчонок

сегодня:
вес 77.4
тренировка кардио: беговая дорожка 30 мин + 10 мин
тренировка силовая рукипресс 1 час
питание завтрак овсянка с орехами + молокочай
перекус банан
обед рисовая лапша с овощами + сыр + курица
полдник творог
ужин тунец + салат витаминный
Сауна, типидариум

НЕдиетчица

Цитата:

тренировка кардио: беговая дорожка 30 мин + 10 мин
тренировка силовая рукипресс 1 час

Это не правильно. Если ты хочешь, чтобы был толк от тренировок, то раздели по дням силовую отдельно, кардио отдельно.
Тренировка по времени не должно превышать 1 час. И от кардио будет больше толку, если оно будет часовое :-):

Гильчонок

вес 77.0
тренировка: ноги-пресс
вода 1,5 литра
НЕдиетчица

Марина вот посмотри, пожалуйста, мое питание :smu:sche_nie:

а как тогда построить тренировку? если я например групповое хочу позаниматься, значит позанималась час и все? про кардио понятно, а если силовая в зале? сначало 10 мин кардио, упражнения потом в конце кардио? тоже по времени час?

НЕдиетчица

Привет, Настя :-):

Цитата:

Марина вот посмотри, пожалуйста, мое питание

У меня изображение не отображается почему-то :du_ma_et:

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:

Цитата:

если я например групповое хочу позаниматься, значит позанималась час и все?

Да. Именно так :-):

Цитата:

а если силовая в зале? сначало 10 мин кардио, упражнения потом в конце кардио? тоже по времени час?

Да. Погрелась 10 минут для разминки, потом силовая. На заминку никакое кардио уже не нужно. Больше толку будет от растяжки в конце силовой. Это всё тоже должно быть не больше часа в сумме.

Гильчонок

Спасибо по тренировкам ясно маленько мне. Питание, до тренировки за сколько кушать и что? если кардио понятно, что натощак. а если силовые?
за день получилось:
К 1444 Б 124.8 Ж 64.4 У 95.7
жиров перебрала :-(

НЕдиетчица

Цитата:

если кардио понятно, что натощак

Почему именно натощак? :-):

Цитата:

жиров перебрала

Чуток перебрала, да.. а вот углей не добрала. И с учетом того, что ещё и тренировка - калорий мало на этот день.
И вообще меню пока не самое правильное. Не вижу полезных жиров. Гречку взвешиваем и считаем в сыром виде.
Салат с омлетом - как считала?

Гильчонок

НЕдиетчица

говорят на тощак жиров больше сжигается :-)

зато после съедается вагон еды :-)

полезные жиры это масло льняное, орехи, рыба? про гречку не знала :du_ma_et:

получается все время считала не правильно :du_ma_et:

салат с омлетом тут забит я по нему и считала, тогда вопрос как считать КБЖУ? каждый продукт отдельно? каши (все) в сыром виде?

НЕдиетчица

Цитата:

говорят на тощак жиров больше сжигается

Цитата:

полезные жиры это масло льняное, орехи, рыба?

Они, да. Только можно не только льняное масло употреблять :-):

Рыжиковое, горчичное, чесночное, кунжутное, оливковое.. энивей :-):

Цитата:

салат с омлетом тут забит я по нему и считала

И готовила свой салат точно так же, как готовил тот, на основании кого данные были забиты в калькулятор? :mi_ga_et:

Цитата:

тогда вопрос как считать КБЖУ? каждый продукт отдельно? каши (все) в сыром виде?

Если хочешь знать адекватные и объективные цифры, то только так, а не иначе :-):

И мясо, рыбу - тоже в сыром весе взвешиваем и считаем.

Гильчонок

НЕдиетчица

вот спасибо :check_it:

а то я так и бегала бы голодом :-)

про жиры понятно, салат да по этому рецепту, про другую пищу поняла, завтра попробую исправить в меню :a_g_a:

а что насчет питания перед тренировками? за сколько кушать?

НЕдиетчица

Цитата:

а что насчет питания перед тренировками?

Перед тренировками надо кушать. Особенно перед силовыми.

Цитата:

за сколько кушать?

Нет такого понятия "за сколько кушать перед тренировкой". Суть в комфортном состоянии. На сытый желудок просто не комфортно тренироваться. Вот на это и надо ориентироваться. Обычно достаточно 1-1,5 часа, чтобы пища частично переварилась и не было тяжести в желудке.

Правила форума

Гильчонок: Нет предела совершенству!

Кто сейчас на конференции