И у нас тоже не во всех залах они есть. В Зебре в тренажерном зале только за отдельную плату тренер подходит, а если купил обычный абонемент, то хоть задом наперед на тренажер садись, никто не подойдет и ничего не покажет!) Но есть плюс, можно ходить безлимитно хоть на групповые, хоть в тренажерку, а можно и туда, и сюда, не вылезая из зала и абонементы недорогие!)

У нас еще холоднее, добавились дожди и сильный холодный ветер... жесть, вчера весь день дома, выбегала только кошаков кормить на улицу и колеса подкачать.
Ютуб работает с впн без проблем.

4 мая на форум было не попасть, 5 мая сайт вообще упал, как и 6 мая тоже.
Напишу отчет за прошлую неделю , с 28.04 по 4.05.
Средние значения:
КК 1520
Б 123
Ж 61
У 115
Овощи/фрукты средняя 346 г.
Шаги средняя за неделю 17 100.
Воды ежедневно: минералки или воды 1,5 л, чая 1,5 литр это минимум уходит, чаще больше.
Вес 67кг (+0,5 кг от начала так и держится) , но калорийность последних 5 дней была вся выше калорий на 150-200 , чем в ПН,ВТ. Думаю поэтому.

Позавчера (5 мая) день очень нервный, маме скорую вызывала, у нее что то защемило и боль адская была…ну вроде все нормализовалось, приехали сделали пару уколов.
На этом нервном фоне я немного перебрала с калориями и жирами и белками..(вечером залетели еще сушки калорийные зараза и килька в томате консерва….)
Чечевица вареная тяжело заходит ( мне не вкусно особо и жевать ее очень долго приходится) , но 1 раз в день с квашеной капустой и тушеной с овощами грудкой ничего.
Вчера 1990 КК , Б 143 г, Ж 77 г, У 161 г , но рейтинг хороший 83%, многое закрылось на 100% по микронутриентам. И шагов очень мало вчера 7 500 всего.

По 6 мая калорийность 1584 , Б 124 г, Ж 71 г , У 103 г
Шагов 10 300
Овощи/фрукты аж 506 г
Подняла свою целевую калорийность , теперь диапазон 1348 – 1639 КК и на сайте поставила галочку низкоуглеводное питание ( т.к. я угли по остатку смотрю) , у меня в принципе так всегда и получалось ( всю жизнь так ем) .
Рейтинг по микронутриентам 90 % .

На ужин делала вкусняшку из соленой сельди не жирной – без масла:
сельдь без рассола порезать тонкими брусочками (пачка) +репчатый лук ошпаренный ( 1 луковица) + горчица советская ( ядреная) 2 ст ложки + уксус несколько капель + водички 2 ст ложки + сахар щепотка – все смешать и настоять в холодильнике час два.
Очень ядрено получается – я люблю такое, ем селедку с горчицей и луком вместе с вареным картофелем и хлебом. Сверху еще свежий лук шнитт порезала. Обалденно.
На улице непогода, почти только дома.

Добавлено спустя 18 секунд:
Сегодня вес 66,9 кг

Решила посмотреть, грузятся ли тут в галерею файлы
Меню на сегодня полное - только буду немного корректировать.

На сегодня что то накрутила накрутила с питанием, не хватало белка, пришлось на вечер придумывать больше протеина и творог, все это с отрубями для клетчатки...
Пол дня провела у плиты ( готовлю на троих уже и дня на три, частично мужу отдельно, плита слабенькая , поэтому долго). Готовить только закончила.
Налепила и нажарила 30 котлет из смешанного фарша с кабачком тертым ( считала новый рецепт) , + купаты, свинину. Салат из свежих овощей, пюре много, запекла курицу ( кошкам домашним). Параллельно убиралась в доме, ездила в местный магазин за продуктами. Купила для разнообразия бананы 2 штуки... На улицу еще бегала только подышать и кошаков покормить. Но шагов уже 13000 есть. Еще тренировка.
На пробу купила энергетик какой то с кофеином+таурином+L-карнитином. Попробую попить перед треней сейчас .Калорий всего 20 на 100 мл. Посмотрю, как давление отреагирует на него.
На завтра меню составила .

Сегодня 1537 КК, Б 135, Ж 55, У 125, овощи/фрукты 437 г.
Рейтинг 90% отлично , кальция и цинка все таки постоянно не добираю немного, как и вит Е. И биотин всегда сильно не добираю ( , надо постоянно есть или почки или печень или шампиньоны, в остальных его мало - не набрать) Надо Бад похоже все таки покупать ( заказала) .

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Сегодня окончательный вариант

Вчера 13 700 шагов ( до 12 ночи), спать я легла часа в 2. Тренировка с миништангой на низ. + еще уборка ночью на час...
Вес 66,9 кг (стоит) .

Без нормального восстановления, напряги со штангой бессмысленны, тем более если ты уже вымотана перед тренировкой.
Для справки, за 1ч сна наш организм расходует примерно 1 ккал на каждый кг веса.
67ккал*8ч=536ккалл
Ходьбой ты сколько потратила?

у меня ходьба конкретно не фиксируется. Эти шаги, что считают часы. Вчера у меня мало активности было ( ну для меня) , чисто по дому, ничего тяжелого, бытовая суета. Так у меня и по 17 тыс было часто, и потом тренила вечером. Многие так делают.