Отказываемся от:
— соли (от нее нужно отказываться постепенно, очень медленно);
— сахара (и всех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс: хлеб, выпечка, белый рис, кукуруза, картофель);
— колбас, сосисок, консервов, полуфабрикатов (котлеты, пельмени, рыбные палочки и так далее);
— майонеза, кетчупа, аджики и других соусов промышленного изготовления;
— пива и крепкого алкоголя;
— жареной на масле пищи.
Утро начинать со стакана чистой воды;
в течение дня выпивать еще 4 таких же стакана воды (за 15 минут до еды и через 40 – после); во время еды стараться не пить;
есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
на бегу не перекусывать;
выработать свой график приемов пищи и следовать ему (минимум – 3 раза в день, лучше – 4-5);
обязательно завтракать;
не есть за 3-4 часа до сна;
есть свежие овощи в начале обеда и ужина (в идеале – за завтраком тоже).
Рацион № 1
Утром кушаем геркулесовую кашу (150-200г.)
Через пару часов коктейль Сибарит (взбиваются блендером 50г. творога, 1 киви, 1\4 грейпфрута, 1/2 яблока, при необходимости добавляется немного 1% кефира)
Салат из овощей, красная рыба с тушеными овощами 200-300г.
На ужин овощной салат, кусочек сыра, вареное яйцо или куриную грудку 100г.
Рацион № 2
Завтракаем овощным салатом
Перекусываем творогом с фруктами
Обедаем свежими или тушеными овощами
Полдничаем фруктами и стаканчиком минеральной воды
Ужинаем огурцами и помидорами, заправленными растительным маслом