Вчера шагов 20 800 аж офигеть...
1643 кк, белки 120 г, жиры 80 г, угли 102 г
овощи, фрукты 385 г

Добавлено спустя 37 секунд:
сегодня жиров столько не допущу уже конечно... или яйца или мясо...

Я тоже вчера в загуле была.))

Жиры не критично завышены, сосем чутка, белки прям по канону фитнеса - перфектно. Вот угли на грани недостатка. Допустимо, но на грани. Да можно чуть меньше жиров и приподнять угли капичку.

У меня вопрс как у недавно читающей твою историю
Какая динамика отвеса за последний месяц на такой схеме? Ну или если месяца нет то за сколько есть

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
Шаги сдуреть можно. Ты очень выносливая.

Это нормально, расслабляться немного.

Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
Temma
Буду надеяться, что в жир из этих жиров ничего не отложилось)))
Про динамику снижения веса- нет ее, как начала тренироваться с середины февраля этого года. Вес в городе стоял 67. Если передала или много углей, то и 68 был. Сейчас перееха жить на дачу- вес стабильно 66.5 держится. Если какая динамика и есть, то только за неделю. И в связи с повышенным агрофитнесом каждый день. Хотя и есть тут стабильно больше начала. Калорий на 150 в среднем.

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Шаги тоже - фсе Агро фитнес.

Анна Солнце
А формы (ты же фоткаешься). Качество тела то точно уже проявилось

Я не фоткаюсь давно уже, лет 20 как . Как то мне чаще не нравится что вижу на фото. Очень критично отношусь.
Видео мне больше нравится, оно более информативно.
Качество тела вижу в зеркале и муж видит во всех позах. Нам нравится. И на ощупь тоже, крепче все становится, ничего дряблого и жир не трясется. Даже ЖО стала крепкой и бедра тоже, но не снимала видео новое пока. Есть изначальное только.

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
Талия все лучше выглядит и животик. Уже почти красиво, но не то что я хочу конечно.

Раз ты игнорируешь мой совет пойти к тренеру, то со своей вышки скажу (хоть меня и не просили)
Я бы подняла на 100 калорий питание. Жир 70 80 (блииин не отложеться ты же в дефиците )
Не увеличивала бы овощи больше 300 гр, потому что вес пойдет от ботвы (клетчатка в кишечник воды натянет) а ты расстроишься. И посмотрела бы неделю.
Посмотрела на что?
Если вес стоит, то еще бы потом накинула. Довела бы до 2000 тыс хотябы. А лучше 2200 посидела бы 2 недели и потом минусовала.
Так мы плато двигали в своё время.
И давали организму отдохнуть от дефицита.
Там прикольно когда на увиличении калоража худеть начинаешь.
Вобщем есть такой опыт. Может ты и знала про него.
Подводные камни - есть риски скатиться в зажер. Так они есть всегда, но это надо учесть

Temma
У меня есть страшный опыт на разгоне на МФ. Я тогда потолстела на килограмм 8 сходу и дальше худела уже с таким скрипом и трудом. Повторения разгона точно не хочу. Меня всё устраивает. Есть с высокими белками не хочется, Жора не бывает. Микронутриенты пока контролирую и почти всего добираю.
Зачем есть больше?
Мне даже по вечерам есть надо уже меньше, ТК перед треней.

Добавлено спустя 12 секунд:
Temma
У меня есть страшный опыт на разгоне на МФ. Я тогда потолстела на килограмм 8 сходу и дальше худела уже с таким скрипом и трудом. Повторения разгона точно не хочу. Меня всё устраивает. Есть с высокими белками не хочется, Жора не бывает. Микронутриенты пока контролирую и почти всего добираю.
Зачем есть больше?
Мне даже по вечерам есть надо уже меньше, ТК перед треней.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:
Сайт тупит и двойные посты делает. Я с телефона мне не до того сейчас, что бы исправлять. Сорри. Не я виноват.

Добавить хочу, если будет аппетит, я буду есть больше, такое бывает каждую неделю. Так что с калориями по среднему все хорошо. И дефицит хотела бы оставить. Небольшой.
Если я не хочу есть больше, зачем себя заставлять?

Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:
Temma
По тренера- может обращусь но следующей зимой. Я живу за городом , до Питера 200 км. К зиме вернусь в Питер и тогда буду думать. Пока не к месту. Пока я тренить дома могу и весов мне хватает.

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Temma
И я подняла питание здесь за городом, ТК движухи больше и кушать тоже хочется больше. У меня только завтрак на 450-500 выходит каждый день уже.

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:
Temma
Про жир я поняла что его нельзя переедать совсем. Только свою норму и все. У меня 53 г вообще. Вчера конкретно переела. А жир идёт сразу в жир как я много раз слушала. Я смотрю Яковину, Корд и подобные...

Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:
То есть, как я поняла, если хочешь рельеф, и ты сухая изначально, то мне совсем не надо нажирать жир повышенными калориями, зачем? Надо просто соблюдать баланс нужный мне БЖУ и есть нормальную еду без мусора. И тренироваться. Я же не на сцену готовлюсь, возраст не тот. Для себя, почему нет)?)))
Максимально слежу за белком , да надо есть наверное не менее 130 г. И жирами, не более 55 г допустим. Угли по остатку.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Temma
А от дефицита я отдыхала каждые два дня на неделе. Но сейчас хочу и это прекратить.

Добавлено спустя 1 секунду:
Temma
А от дефицита я отдыхала каждые два дня на неделе. Но сейчас хочу и это прекратить.

Temma
В зажор я уже не скачусь. Зажор у меня запланированный раз в год на 10 - 12 дней. За это время было в этом году +6 кило правда)) Но уже точно не захочу зажор такой же на следующий год.

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
Temma
Про овощи, наверное да, буду на 300 г минимум ориентироваться, если получится больше, то получится. Но сегодня меньше овощей и все хорошо уже))
Хочу и овощи постоянно есть свой минимум и + мне ещё надо отруби обязательно каждый день. Тогда все хорошо. Пока идёт настройка.

Добавлено спустя 19 секунд:
Temma
Про овощи, наверное да, буду на 300 г минимум ориентироваться, если получится больше, то получится. Но сегодня меньше овощей и все хорошо уже))
Хочу и овощи постоянно есть свой минимум и + мне ещё надо отруби обязательно каждый день. Тогда все хорошо. Пока идёт настройка.

Temma
Ещё у меня есть надежда, что у меня не плато в потере веса, а идёт всё-таки рост мышечной массы. Поэтому я не кипишую сейчас что не худею. По хорошему я и не должна худеть с тренировками и правильным кбжу. Должен идти нарост мышц. На дельтах хорошо видно , что мышцы растут. Попа немного видно, в основном на ощупь. Бедра видно красиво смотрятся уже, не напрягаясь, ТК жира особо нету.
Спину и грудь я не качаю пока специально. Но спинку начинаю тоже уже.

Но все равно хотел бы ещё похудеть, высушиться , до 63 кг, но это наверное надо через год примерно. Сейчас мышц мало, их и не видно будет.