РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ (ТУТ)
Калории для снижения веса

Наука говорит нам что 1 кг жира содержит порядка 1600 кило калорий, а ежедневное недополучение 500 кило калорий приведет через неделю к снижению веса на 2 килограмма. К сожалению, в реальности этот математический закон дополняется другими факторами!

Предупреждение

Если вы хотите снизить ваш вес – то выбирайте из рассчитанного показателя «снижение веса». Показатель «быстрая потеря веса» - основан на предельно низком уровне калорий, которые будет получать ваш организм. Не пробуйте резко переходить на расчетный параметр «быстрая потеря веса» в надежде получить быстрый результат, поскольку это может привести к нежелательным последствиям (проблемам со здоровьем). «Быстрая потеря веса» - предельный показатель и должен быть использован как самый низкий объем калорий, который может получать ваш организм, а не как ориентир для снижения веса.
Ну и еще одно правило – гораздо лучше сжигать лишний жир, ведя активный образ жизни, чем голодать.

«Плато» потери веса

С течением времени наш организм адоптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира.
Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения…
Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.

Сколько калорий нужно в день?

Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следует пересекать ни при каких обстоятельства.

Когда снижаете калории…

Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo-yo (в переводе).
Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма.

Что происходит когда калорий слишком мало?

1) Снижается мускульная масса тело – организм начинает есть сам себя (катаболизм).
2) Уровень метаболизма (обычно) снижается на третий день существенного недополучения калорий это связано с и приводит к потере мускульной массы.
3) Получая слишком мало калорий вы рискуете стать заторможенной, получить дефицит питательных веществ в организме, быструю утомляемость, повышенную нервозность. В случае же возврата к прежнему уровню калорийности вы немедленно наберете сброшенный вес.

Как использовать методику ЗигЗаг?

Как мы уже говорили ранее, «обман» организма при помощи постоянно меняющегося количества получаемых калорий может оказать очень хороший эффект, особенно этот эффект хорошо заметят те, кто уже достиг «плато» (см. выше). Диета Джона Бенсона «Каждый день новая диета» (в переводе) – это та статья, с которой вам следует познакомиться. Его основная идея – не менять ничего, кроме объема употребляемой пищи

Приветик , просвети, как ты потраченные калории на силовой считаешь???

Ну сажусь на велотренажер например,смотрю начало тренировки на нем,потом настраиваю тренажер на 12 минут,тренажер запищал,я сняла пройденные км и записываю в телефон,потом приступаю в силовой тренировке запоминаю начало тренировки,работаю строго по таймеру между подходами,у меня маленькое устройство которое отрегулировано на 30 сек и 1 минуту ,я после каждого подхода его включаю и он мне подает громкий сигнал,говорящий о том.что продолжать очередной подход,как заканчивается силовая смотрю на часы,обычно 1 час она режко вот 1 час 10-15 минут,потом заминка после силовой,это в основном дорожка.вчера был велотренажер 15 мин и эллипс 20 минут,всегда запоминаю начало занятий на них,потом прихожу домой и забиваю начало тренировки,врем занятия и если есть пройденные км на аэробии ,а она сама считает,это вот здесь АЭРОБИЯ

Это я все понимаю, саму трату калорий по силовой не понимаю.

Типа приседания - одно столько-то калорий, или силовая в общем объеме???

В аэробии выбирашь вид спорта,я выбираю тренажерный зал,а она сама выдает,а ты бы должна была выбрать кроссфит и все и забить время трени.Там все виды спорта есть,она сама выдает калории.Я же там зарегистрирована,и указал мой рост,вес,и т.д.

Бениан
я тоже зарегистрировалась летом, но почему-то подзабила и не вносила уже давно.

МЕНЮ НА СЕГОДНЯ
Из спорта было кардио на беговой дорожке,11 км и 760 ккал

Хочу соленый томат!

Так чем проблема?Давай ко мне угощу