Овощи и ограничение красного мяса - это профилактика рака кишечника. Это от 500 г овощей вдень и не более 3 порций красного мяса в неделю.
Ну то есть те, кто соблюдают, реже болеют. Научные исследования есть, много. Ссылку не дам, я оригиналы не читаю, я не врач.
Ну а диетология и тем более тренеры - это уже не про угрозу жизни.

Именно потому что я таки немного училась на психолога, то позанудствую и скажу что эти 5 стадий попса. К психологии отношение имеето только к популярной то есть не имеет. Но если надо приколоться то самое оно
__________
У меня есть уточняющий вопрос
У тебя наследственность какая
Ты сухощавая или всю жизнь работаешь на свои 66?

Temma
В основном я в норме была всегда. Но худела до идеала периодически, то есть это было 55-57 кг.
Поправилась сильно до 80 кг в 21 году, болела, потом операция, после операции ещё бросила курить. В итоге где то два года было 75-80 кг. В 23 году снизила вес до 63 , ну и все.
Мясоедам была всегда. Сладкое не люблю. Выпечку сладкую тоже. Хлеб в разумных пределах ем.

Согласна полностью, у меня высшее по психологии в универе... так что, я понимаю, что это шутка...

Да, Юль я это знаю, но спасибо, что напомнила...
Я максимально от колбас сосисок отказываюсь , если ем, то по чуть и раз в месяц... или два... красное мясо тоже редко... свинину ем редко , говядину почти никогда...
но там надо ( мне) не овощи, а именно клетчатку много, от 25 г в день вроде...
я отруби просто тупо покупаю, тк мне клетчатку не набрать...
вчера 450 г овощей, а клетчатки всего 9 грамм было, это ни о чем... так что мне надо килограмма 2 есть овощей, что бы набрать клетчатку - это бред... поэтому ем отруби, не каждый день, но почти... для эксперимента пропускаю иногда.. Но у меня просто куплено 2 кг отрубей... поэтому я не заморачиваюсь...

Хотя сегодня купили на шашлыки ( ездили в соседний поселок где хороший фермерский магаз) свининки шею мужу, нам с мамой окорок сухой, , баранинки ребра ( я парочку съем тоже) , я естественно голени и крылья мои любимые куриные с кожей ... (но все буду есть по чуть) , еще фарш куриный + лаваш на конверты на гриле , + сосиски (которые я ем -мало калорий и у меня на них нет аллергии) , если угли останутся, тоже сделаю...
Овощи на гриле не хочется пока, едим сырые овощи в виде салатов или так просто... + вареная молодая картоха с укропными зонтиками... Идеально. Максимум белка+ картоха вареная + овощи сырые, + кетчуп+ уксус люблю с мяском и хлеб.

Суть еще и в разнообразии клетчатки. Это важно кишечнику. Иначе мы просто как собачий корм для человеков могли бы покупать сожрать 700 гр и живи.
Почему такое не делают для людей. Сложный вопрос и не из плоскости маркетинга точно

Это я спросила оценивая твои шансы на пресс рельефом.
Ну может быть. Когда я цену своего узнала, сказала "не не, брать не буду".
Но я в 14 весила 72, а всю жизнь работана на вес 65 в среднем тяжелей 78 не была, но это работа над собой.
У тебя более пресофрендли история. Может и втащишь. Возраст играет против, но и это индивидуально. Сходи за консультацией. Надо шоб тебя пощупали и очертили нюансы.
Ну или не ходи. Больше у себя ответила

Рельефный пресс не так сложно, строгое питание без отступлений. Пресс то у нас есть всегда. )) Вот мышцы накачать тут сложнее с питанием.

Вчера 17 200 шагов, 1519 кк, белка 121 г, жира 56 г, угли 124 г
овощи фрукты 414 г, клетчатки всего 17 г
Когда белок набирается без протеина, и нет трени например, я его не пью , зачем...
Сегодня будет много мяса на ужин (шашлыки) , зря завтракала яйцами, теперь жир надо контролить, мяса меньше... поздно опомнилась. И калорийность сегодня повыше, около 1800 кк наверное.
Вес 66,5 кг