Да уж, тут самодеятельность чревата

Ой, девочки, нашла большой плюс в употреблении ягод Годжи! Смотрю фильм и, вместо какой-то вредной еды, ем по одной ягодке. Всего 10 грамм на фильм и 34 калории. Привычка довольна и вес вряд ли увеличится. ( надеюсь)

Галь, вот не знаешь, где найдешь Видишь, ягоды спасают от еды вредной Не зря их рекламируют везде

Отчет за
19 ноября:
Вес: 80,4
Приседания: 50
Аквааэробика: 60 мин
Степпер: 5 мин, 585 шагов
Шагомер: 9370 шагов

Доброе утро!!!
Я тоже делюсь кофейком!

Сегодня утро опять доброе. Где-то потерялись очередные 100 грамм! Правда, на этой неделе я медленнее худею, наверно из-за зажора.

100 грамм - это же замечательно . Зажор - это я годы Годжи? Ой, Галина...

Не, зажор в прошлую субботу был, я его потом три дня скидывала

Это фигня - это прошлая неделя . Забудем эту маленькую неприятность!

Нашла полезную статью, решила сохранить себе на всякий случай...

Правила читинга
Читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Правила читинга

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

И ещё советы как толкнуть вес:

1. Качели. первый и второй день питаемся по низшей границе коридора, третий и четвертый по верхней, пятый и шестой по середине, на седьмой день переходим верхнюю границу на 500 ккал. Ждем 3 - 4 дня.

2. Если не помогло устраиваем разгрузочный день или день на одном продукте, так называемый монодень.

3. Если опять нет сдвигов устраиваем нагрузочный день. Это когда 70% составляет белок. И каллорийность увеличиваем на 500ккал. Все эти способы надо пробовать именно в этой последовательности.