Бениан

Спасибо, что ответила за меня! А то у меня туго со вставками картинок.

Так ты мне предлагаешь повторить СРЕДУ???

Я еще хотела уточнить: ты делаешь шаги-выпады-маятник (стоишь на месте) или ходишь по залу круги наворачиваешь???

Да,можно среду вполне повторить Ща,еще раз гляну ту тренировку и может что-то видоизменю.
По залу хожу 15 шагов всего.

Я маятником ходила - на месте

1.Разминка 5-10 мин(рекомендую отжимания и прыжок 3 по 10 раз)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=75UvL6vseKM[/youtube]
2.Плие с гирей и приседания с собственным весом (суперсет 3 раза по 12/25)



3.Разведение рук в наклоне на скамье и Вертикальная тяга гантелей к груди (суперсет 3 подхода по 12 макс. 15 раз

4.разгибания и сгибания на трицепс и бицепс в блочном тренажере (суперсет 3 подхода по 12 или максимум 15 раз)


5. планка 3 по 40-60 сек.
6.упражнения на пресс (суперсет из 3-х упражнений:выполнять суперсерию 3 подхода по 20/20/25

a=[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ihVy7PAqQpQ[/youtube]
b=[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=nCHypnGvcq4[/youtube]
c=[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DAke2puhg0o[/youtube]

7.упражнения на пресс (суперсет из 3-х упражнений: выполнять суперсерию из 3х подходов по 20/15/15

a=[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU[/youtube]
b=[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8[/youtube]
c=[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kssE83ReOhQ[/youtube]

8.планка 3 раза по 40-60 сек



9. заминка

Анют, привет... вот и я в твоем дневничке решила потусить, причем не с праздным интересом! Скажи, как быть с прессом, я , как ты помнишь дилетант, как и по сколько начать качать, что посоветуешь???

Бениан


Вчера отработала треньку. правда как обычно не уложилась со всеми упражнениями в 1 час 5 мин.

Так что с заминкой опять пролетела + с блочным тренажером не очень удачно сложилось, т.к. делала это в первый раз не умеючи, но мне потом все показали что как, но раскритиковали упражнение, типа не стоит делать изолирующие упражнения, если не стоит в задачах прорисовка каждой мышцы Я не люблю эти комменты жутко. + последний суперсет сделал только один повтор.

так что вроде хорошо поработала, но не на 5.

самое тяжелое разведение рук

Спасибо!!!

А у вас в зале инструкторы тоже норовят залезть с комментариями???

Привет Анюткин!!!
На здоровье! Рада,что хоть кому то могу чем то быть полезной
Да, лежа на животе на скамье под наклоном делать разведения гантелей в стороны сложно,я раньше работала с 3 кг гантелями,сейчас 4 кг,но реально сложно,аж в глазах темнеет на последнем повторе я по 12 раз делаю обычно больше не могу
Нет,не норовят,у нас малюсенький зал,всего один дежурный тренер и он ко мне никогда не подходит,т.к. просто не к чему придраться при выполнении ,а программу составляет всем хозяин самого зала,он же проф. спортсмен. .
УМНИЧКА МОЯ!!!ВсЕ РаВнО ОтЛиЧнО ПоРаБоТаЛа!!!!

Я не знаю, как реагировать на повышенное внимание, + как-то не хочется слушать критику не выполнения (это я только ЗА, нужно все правильно делать), а САМИХ КОМПЛЕКСОВ, типа, хотите похудеть топайте на дорожку ...

Сегодня с тренером буду заниматься! А завтра повторю чего-нибудь ТВОЕ, уже быстрее пойдет, т.к. упры будут знакомые.