Девочки, привет!

Леночка, я тоже по дневничкам бегаю, и вижу, что большинство худеющих, несмотря на жару и ягодно-фруктовые соблазны, продолжают терять вес, просто молодцы , можно сказать тянут за собой своим примером
Я пока держусь на правильном питании, ничего не нарушаю, много хожу, но надо бы немного силовых добавлять, ну хотя бы приседать, но не решусь что-то Может, ближе к осени... У нас жары особой пока нет, но влажность очень высокая, мне дышать даже как-то тяжеловато

Отчет за 18.07.13

Питание 1403кал. БЖУ 32/25/43. Опять перебор углей, и снова малина виновата
Вода 1,8 литра.
Физнагрузка - ходьба 9,6 км (18908 шагов, немного нарастила темп), 926кал по шагомеру (реально примерно 500).
Считаю дефицит калорий. Поступило 1403, минус 1200 на базовый метаболизм, минус 500 потрачено. Дефицит 297 кал.
Вес 76,5. Отвес 0,4кг.

Пока все в норме, иду дальше

[*]


Люда, ты такая молодец! Вот бы быть такой настойчивой...

Люд! Тебя сегодня вспоминала, делаю вакуум уже второй день!
Еле-еле делаю 5 упр., больше не могу! Задыхаюсь, и кружится голова.
Как ты по 20 раз делала? Может просто уже привыкла?

Всем хорошего субботнего дня!

Ой, Лена, какая уж там настойчивость... Вот вчера слегка злоупотребила семечками, просто ужасно захотелось, и в результате коридор по калориям и жирам слегка превысила А сегодня в голове плотно засела мысля о мороженом, пытаюсь отвлечься зеленым чаем с фиником

Лена, я тоже начинала с 5 повторений. Первые дни выдохнув и втянув живот, могла досчитать только до 5, думала задохнусь Потом уже легко досчитывала до 12-15. Делала 10 раз, перерыв минута, еще 10 раз. У меня в блоге есть ссылка, посмотри, там написано, что задержка дыхания для всех индивидуальна, главное последующих вдох не должен быть судорожным.

Отчет за 19.07.13

Питание 1544кал - превышение на 18кал . БЖУ 30/33/37. Перебор жиров - это вечерние семечки
Вода 1,7 литра.
Физнагрузка - ходьба 8,6 км (17056 шагов), 860кал по шагомеру (реально примерно 470).
Считаю дефицит калорий. Поступило 1544, минус 1200 на базовый метаболизм, минус 470 потрачено. Дефицит 126 кал.
Вес 76,4. Отвес 0,1кг.

Темпы отвеса замедляются, а ведь еще не сброшены набранные кг Ну ничего, постепенно дойду. Очень мне нравится сидеть в этом калораже - я совершенно не голодаю, даже иногда ужинать не хочется, но ем, совершенно не хочу опять на 1200 скатываться

Людмилочка привет
Какая ты умничка А у меня совершенно нет силы воли, вроде и есть не особо хочется, а все равно ем В том году у меня как то так хорошо все шло, а в этом совсем распустилась. Нужно постараться взять себя в руки.

Людмила, заглянула к тебе почитать. Молодец, все правильно делаешь. Не отступаем. 0,100 тоже результат.

Девочки, привет!
Спасибо, что забегаете и поддерживаете, мне это очень помогает


Отчет за 20.07.13

Питание 1469кал - в коридор уложилась . БЖУ 34/25/41. Недобор жиров - какая редкость, сама в шоке
Вода 1,8 литра.
Физнагрузка - ходьба 7,6 км (14909 шагов), 776кал по шагомеру (реально примерно 430).
Считаю дефицит калорий. Поступило 1469, минус 1200 на базовый метаболизм, минус 430 потрачено. Дефицит 161 кал.
Вес 76,0. Отвес 0,4кг.

Добрый день, Люда!
Молодчина А почему в шоке? Это же только от тебя зависит
Я теперь ни семечки ни сладкое постараюсь не покупать, слишком уж себя разбаловала