Emi Ferejra
ищи кокосовую и миндальную муку там, где все для кондитеров

У нас райцентр и этих продуктов нет. А на нет и суда нет

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
Я писала по поводу молока кокосового или миндального, что есть в сухом виде.

вес 70,5кг
калории 1889
вода +
шаги 10 135
спорт-зал +
зарядка с прессом +
молочка +
витамины+
Прямо праведный образ жизни какой-то)))

Немного о спорте и психологии. Позавчера вечером и вчера утром был момент "морального упадничества", выглядит примерно так: села девица-красавица в самую нефотогеничную позу в одном белье перед зеркалом и ну вздыхать, скептически пересчитывая все свои складки. Самое противное, что постэффект от такого самобичевания длится почти целый день и действует крайне дезорганизующе.

При этом вчера вечером в зале была крайне довольна результатами - занималась с весами, как до болезни, и даже где-то взяла следующую планку. Не смотря на все травмы. Еще и кардио 15минут в конце получилось устроить в довольно убойном для меня темпе. Вышла мокрая и довольная.

А на утро снова мысль: "ну вот ты вчера впахивала, даже радовалась чему-то, а где результат? пузо все еще висит, складки на месте. нафиг надо?". Ей богу хоть зеркало занавешивай Вот так из мотиватора можно легко перейти в разряд демотиваторов.
Жду отвеса или минуса на сантиметре, тогда хоть цифрам можно будет радоваться, если отражение пока не айс)

План на неделю:
- войти в нормальный режим тренировок: не сорвать себе ничего, выровнять график упражнений.
- все-таки хоть одну неделю просидеть на полноценной ~1900 калорийности. Если привеса не будет, то продлю ее же на следующую неделею.
- выжить на работе.

Everson



Девушка Лиса! Когда я читаю твой дневник и вижу твой вес, то понимаю, что для меня это просто за гранью! А ты еще складки считаешь

С таким упорством, как у тебя ты добьешься желаемого, в этом у меня нет сомнения

Я хотела тебя спросить - а в тренажерном зале есть за что прицепить эспандеры?

Вот такие



А то выяснила, что я еще имею право 2 раза в неделю бесплатно и на тренажеры во Дворец спорта ходить, там бы мне было очень удобно, много места, а дома кругом мебель, я то туда лбом ткнусь, то сюда

У меня все упражнения на растяжку в основном, вот такого плана

Приветствую хозяйку и гостей дневника!

Сероглазая

К кросоверу можно такие резинки прицепить



Опускаешь держатель в самый низ и прицепляешь....

Если есть что-то типа шведской стенки, то возможно и туда прицепить...

К@теринчик



Помню, раньше такая штука была в зале. То есть мне фиксатор для двери не надо с собой нести? Просто за железный крючочек цепляется (карабин,петелька такая железная, к которой все причандалы можно прикрепить) Или все же надо?

Сероглазая
зависит от зала. Иногда помимо кросовера и швед.стенки бывают конструкции с турниками и там несущие вертикальные опоры с кучей дырочек.
Лучше всего попроситься на "5-минутные смотрины", чтобы кто-то из персонала провел по залу и показал, что там вообще есть и как не заблудиться, где раздевалки и как пользоваться шкафичками) Можно кстати пофоткать тренажеры и обстановку, дома проанализировать начинку зала и составить себе план.

В идеале конечно, если потом еще на первом занятии дадут хотя бы полчаса помучить какого-нибудь дежурного тренера, в каждом зале обязан быть дежурный, это как в бассейне следящий чтоб не утонули, в зале - следящий, чтобы не совали пальцы под груз и не ломали тренажеры))) конечно, в идеале если это не просто смотрящий за порядком, а именно тренер, которому можно вопросы позадавать, как пользоваться и для чего это нужно.

У меня теперь пятница -день, в который можно будет пойти в зал (там, по бесплатной программе 2 дня -пнд и птн. Думаю, для меня пока норм будет)

Я, конечно, поспрошаю тех, кого можно, но вряд ли бесплатно кто-то будет мне экскурсии проводить. А с другой стороны -там же будут люди, которые регулярно занимаются -вот у них все и разузнаю. Язык-то, он до Киева доведет!

Наверняка, найдутся и какие-нибудь нужные дырочки на нужных конструкциях.

И что из плюсов - если даже дождь будет на улице - а мне там, в зале как хорошо-то. И кроссовки я для зала купила и в каких на улице шлындрать -тоже. Прям, как у маленькой - счастья полные штаны.

Раньше думала, что пенсионеры совсем никому нафиг не нужны, а теперь смотрю - не так это. Все же, великое дело - бесплатный зал и бассейн, я б в жизнь столько денег не нашла на такие удовольствия.

Раньше я ходила в зал, там и душевые кабинки были, я всегда потом под душик забиралась и шкафчики были, но ключ давали, когда абонемент покажешь. Как сейчас будет - не знаю. Наверное, по соц.карте. Я, кстати, сегодня новую получила, до июля 2025 г.

Жизнь-то налаживается!

Сероглазая

Ну у нас в зале у кроссоверов петельки есть, есть шведская стена, но к шведской стенке тебе эту петельку-прищепку надо принести.

Так то да, в нормальных залах всегда имеется дежурный тренер, в тот зал, в который я хожу тренера дежурят с самого открытия и их всегда можно отличить от других присутствующих тренеров по красной футболке с надписью Дежурный тренер - в его обязанности входит не только присмотр за оборудованием и тренирующимися, но так же его можно замучать вопросами по правильной технике выполнения упражнений.

Шведскую стенку, которая у нас в зале стоит попытаюсь завтра сфоткать, потому что там достаточно интересная конструкция...

Ну на ресепшене ребята тебе должны "географию" клуба показать - где-что-зачем и куда, на счет бесплатной вводно-ознакомительной тренировки опять же надо узнавать на ресепшене - может положена, а может и не положена... Но в любом случае, даже если нету вводно-ознакомительной тренировки, в залах всегда есть разовые тренировки с тренерами, которые в принципе стоят не так уж и дорого, у меня в клубе разовая тренировка в районе полутора тысяч... Так что очень стоит подумать над этим делом - чтоб тебе все тренажеры показали, примерно технику выполнения показали, а дальше уже будешь сама заниматься и дежурных тренеров мучать вопросами... ну и в интернете можно книжки найти, где технология выполнения упражнений расписана, да и на ютюбе полно самых разных видосов на эту тему.

К@теринчик


Что за зверь такой?



Если есть такой, то я его возьму в оборот

А вот фотка тренажерного зала в нашем ДС "Багратион"
https://www.bagration-sport.ru/gym

Что-то прям все заставлено тренажерами - а раньше много места было. Или это только для фото составили все вместе

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:

Это все уже изучила, да и дома делаю