Привет, дурдом!
Здравствуй, дневник!
Так-с, давненько, давненько....
Что тут у нас...
Объективно: вес в районе 77 кг, калорийность в районе 2 800 Ккал.
Субъективно: голода нет по случаю жары, но жизнь под кондиционером есть.
Заключение: всё идёт по плану, медленно, но уверенно.
Назначено: не забывать пересчитывать калорийность на новый вес, который благополучно снижается.

Вакцинация.
Кто только про вакцинацию не говорит, а я хуже?
В июне, по случаю начала лета и всяческих купаний в открытых водоёмах, был визит к семейному врачу по вопросу ревакцинации от столбняка и дифтерии (раз в 10 лет, а у меня последняя была лет 20 назад). Вакциной АДСм (индийская, наверное) был уколот не отходя от кассы и заодно узнал, что можно от Covid19.
Записался в городскую поликлинику и в тот же день был приглашен на прививку 14.06. На следующую записался в центр вакцинации в той же поликлинике и получил вторую дозу 10.07.
Препарат CoronaVac\Sinovac, Китай. Никаких побочных и даже предполагаемых эффектов (как то боль в руке и т.д.) не обнаружил.
Получил у семейного врача внутренний и международный сертификаты вакцинации и решил, что неплохо бы вакцины свои выгулять. С китайской вакцинацией (через 14 дней после последней прививки) нас охотно ждут без виз в Греции, Испании, Нидерландах, Венгрии и где-то там ещё в ЕС. Было решено, что пока пускают, нужно ехать (осень то не за горами и новые локдауны там же).
Так что, 01.08. полечу в Валенсию на 2-4 недельки, жирный и не похудевший, как обычно...
Да, все мои родственники и друзья привились, кто чем мог, за исключением пожилых родителей (за 75): а нам не надо!...

alex_new70
Тоже привилась. Короновак.
Хорошего путешествия.
Приятненько было почитать.

Temma

Спасибо!

Привет, дневник!
Воскресный отчет.

Привет, психбольница, привет, дневник!
Обход, что тут у нас, как животик...
Объективно: вес 74.9 кг, средняя калорийность за неделю 2 482 Ккал, шорты спадают и держатся на "честном слове".
Субъективно: жирок на "спасательном круге" размягчился и слегка слился. Еще 5 кило и будет "шкурка". Но главный запас пока не поддался - на спине в районе поясницы. Ну ничего, дойдет живительный дефицит и туда... В общем, жалоб нет, все идет по плану.
Заключение: ничто так не выгоняет лишний жир, как лёгкий дефицит, повышенное (в меру) содержание белка в пище, ежедневные тренировки (силовая ок. 2 часов + 20 минут интенсивного кардио - через день - часовое интенсивное кардио) и поездка на море через неделю (все худеют к морю и я туда же).
Назначено: продолжать ежедневные тренировки, плюс калорийность в пределах 2 400 - 2 600 Ккал.

P.S. Из полученного в этом году опыта тренировок - субъективное мнение.
На фоне интенсивных кардио тренировок результат гораздо ощутимее, не сравнить с тем, что было при только силовых, про результаты похудения без тренировок вообще молчу - скинни фэт.
Да, девочкам не так повезло по поводу кардио, есть риск, что мышцы уйдут в большей степени.
В моём случае, по объективным показателям (количество блинов на штанге), силовые не изменились. Объемы мышц, возможно, подсдулись - ушла "вода" и жир из тканей, но мышечные волокна на месте - штангу жиром не поднимешь.

Привет, дурдом!
Коротенько.
Значится, похуделки перед морем благополучно закончились на весе 73.0 кг.
На морях весы не предполагаются, еда калорийности не имеет, так как не взвешивается...
Но тренировкам быть, хоть каким. Пока есть небольшой зал с минимальным оборудованием и кардио тренажерами. Ну и ходьба по 20-25 тыс. шагов плюс плавание в море - какое ни есть, а кардио.
Отчетик на 01.08.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:


Добавлено спустя 5 минут 19 секунд:


Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:
Нужно запечатлеть, пока не затянуло хамонами (за обе щеки, пока не отобрали и никакие уговоры, что хамона всем хватит не помогут!).

Круть, у меня пока 16-18 тыс набегает
У тебя нехреновое такое кардио. Восторг
Живот норм с пивком потянет Но не увлекайся пивком, ибо осталось совсем чутка и будет живот перфект.


На хамон можно налегать, тож не пица
Можешь и за меня слопать. Мне на него калорий не хватает, и вообще не люблю его это ж не авокадо
Желаю хорошо отдохнуть.

Привет, дурдом!
Ну что, снова осень! А осенью что случается у психов? А случается обострение!
И поэтому, психи продлевают лето и остаются на бархатный сезон.
Перебрался к родственникам в Картахену, бомжую, в общем.
На море очень далеко ходить, но это плюс! И есть весы - процесс под контролем.
Так что, пока всё спокойно, с обострением.

За август имеем, коротенько.

Объективно: вес 70,1 кг, калорийность не считалась, физическая активность в виде одной недели тренировок в ТЗ по обычной программе (силовая/кардио через день), остальное время только многочасовое (около 3х часов в день) интенсивное плавание в море, ходьба 30 тысяч шагов в день (включает пробежки) - оно само собой так сложилось, без специальных планов и усилий: на море я всегда худею.
Субъективно: худеть мне уже как бы и не надо, но жир на «спасательном круге» маленько убрать не помешало бы.

Дальше.
Никаких специальных мероприятий пока не планирую, физическую активность снижаю в два раза, примерно.
Еда. Ничего не меняю: без подсчёта, выбор продуктов/блюд по вкусу и желанию, с оглядкой на состав и КБЖУ, количество «на глаз», стараюсь не переедать (по физическим ощущениям).
Главный ориентир - вес тела и толщина жировой прослойки.
Силовых в ТЗ до конца октября не будет, остаётся ходьба и плавание (солнце, воздух и вода…).

Будем наблюдать дальше.

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:

Спасибо!

Добавлено спустя 7 минут 7 секунд:
Любовь к хамону длилась дней 10, сейчас вообще не вдохновляет.
Была такая же временная, но бурная страсть к овечьим и козьим сырам, тоже всё прошло, ровненько дышим.

Привет, дневник!
Исторический момент - утренний вес 69,3 кг.

Последние три дня лопаю мороженое на ночь - не помню, когда последний раз ел его, пару лет назад. Жутко сладко. Но захотелось мороженого. Вчера было с крошкой белого и черного шоколада (350г х 280Ккал = 980 Ккал) и хоть бы что...


Минимальный вес за всю историю наблюдений был 67 кг.
Ниже этого мне худеть точно не нужно...
Сказать, что я слишком тощий не могу, субъективно конечно.
Как выразились мои родственники, увидев на пляже, "какой ты поджарый"!
Сами они ... "полненькие", 100+.

А "поджарый" мне подходит.

Будем наблюдать дальше.