Привет из соседней Литвы
Мы чуть старше - нам 2,5 года. Большая молодчинка что все свои порешности записываешь так держать!

Не смотря на вроде как соблюдаемый коридор, вес все равно как-то вернулся обратно, удержать прошлый разгруз не получилось.

Сегодня у меня разгруз на кефире с помидорами (+ творог на завтрак).

Решила попробовать Джиллиан, Ripped in 30, вот вчера отпрыгала с ней первый раз. Решила, что раз спина не проходит от гимнастики, то Джиллиан хуже уже не сделает... Посмотрим, что мне даст такое добавление спорта (и на что способна Джиллиан).

План на ближайшие 4 недели таков:
1) Тренировки с Джиллиан каждый будний день + воскресенье (когда есть такая возможность)
2) Понедельник - день разгруза на кефире с помидорами
3) Каждый день помимо еды и кофе 1,5 литра воды (5 стаканов по 300 мл)
4) Питание в рамках установленного коридора, без срыва, с максимальным соблюдением БЖУ + минимум легких углеводов

Цифры на сегодня:
Вес 72,7 кг

ОГ: 92 - ОТ: 75 - ОЖ: 98 - ОБ: 107



Ох, я тоже конечно рада ее видеть. Но скачущий вес меня уже задолбал слегка. Хочу обратно свои 65 кг!



Привет соседям! Рада, что заглянула Из какого города?



В таком возрасте это не чуть, это в 3 раза старше

На самом деле плохая затея. Ведь лактоза — это молочный сахар, быстрый углевод, который вызывает брожение и выброс инсулина, а значит, тормозит жиросжигание. Посмотрите сколько выбрасывается инсулина в кровь ( не гликемический индекс ) . Кефир конечно можно, но не литрами! Чтобы набрать нужно кол-во ккал - нужно много кефира, иначе сделаете себе медвежью услугу. Вам надо набирать белков 2 гр на ваш вес + 50 гр жиров - остальное сложные углеводы и овощи по вашему ккал коридору. + силовые нагрузки для увелечения % мышц и прогулки с малышом на воздухе. И будет вам счастье :)

Мы из Вильнюса :)

PS Можете сделать белковый день на чем-то другом, но мне кажется зачем так себя мучать - ведь вы же не на выход фитнес бикини готовитесь. Лучше в другие дни не подъедать колбасы и тортики. Ведь ваш рацион такой не на всю жизнь, а только на период похудения ( до 6 мес ) . Думаю ради такого можно и потерпеть. А потом можно будет и тортик съесть, хоть два!

Ну что, разгрузочный день прошел очень даже хорошо Дал мне -400 грамм, при том, что явно ощущается отек мышц, всех и сразу.



Джиллиан пока идет хорошо, но 30 минут подряд мне еще не удалось отпахать, только с 5-ти минутным перерывом посерединке.

Решила сделать корректировку в распределении еды - завтрак сделать более углеводным, а творог оставить на самый вечер. Вычитала, что творог нужно есть на ночь, а не с утра.

vitalijaa, давай уже на "ты"



2 грамма это очень много, это 145 грамм белка в день. У меня на данный момент 1,2 - 1,3 грамма белка на кг веса, я долго шла к такой пропорции и она меня полностью устраивает



Во-первых мой разгруз на кефире итак получается вполне белковым - творог, кефир, яйца (БЖУ - 40 - 25 - 35 %). Во-вторых я не считаю, что 800 грамм кефира это много, да и кефир мне просто очень нравится. Отсюда выходит в-третьих: я совсем не мучаюсь. Мне очень комфортно на кефире с помидорками, организм немножко отдыхает за день и обычно появляется стабильный отвес в 400 - 500 грамм. Если потом неделю себя вести прилично, то отвес и остается



Я худею уже почти 4 месяца, и если честно, это начинает сильно утомлять. Поэтому мне кажется, что лучше умело вписать колбасу с тортом в БЖУ и каллорийность, чем сорваться и вообще забросить и диету, и подсчет каллорий. Очень сложно не съесть кусочек колбасы, печеньку или еще что-то, если муж худой как палка и поглощает это все килограммами.

О да.... Вот эти мужики.. Но результат того стоит.
https://www.youtube.com/channel/UCy5E4a ... vRC4sttsSw
Вот нашла на форум в разделе читать всем. мужик классно объясняет все процессы

Юлёк полностью тебя поддерживаю! Потому что мы не худеем 6 месяцев, а полностью меняем образ жизни. А в новом образе жизни лучше вписать колбасу и торт в калорийность, чем срывы получать!

Сегодня вес стоит, 72,3 кг. Отек в мышцах все еще ощущается.

Тренировка вчера была, 5 стаканов воды - тоже

Еда была вот такая:



Если честно, было очень трудно вчера это все наесть. А как сегодня наем - тоже неизвестно, с двух часов уже поеду на конференцию.

Я тоже пытаюсь воду пить, но пока считаю вместе и зеленый чай. Простую воду тяжеловато пить А без кофе всё равно не могу.

Во первых вес вдруг плюсанул в 300 грамм, без видимых причин

Ну а во-вторых вчера я явно "не доела" - к тому, что видно в меню, можно прибавить 10 грамм сливок 10% (к кофе), 2 сырные печеньки, порцию риса с куриным филе тушеным с овощами и граммов 150 кефира. Увы, я просто не успевала покушать



Тренировка вчера была, 4 стакана воды тоже.



У меня это доп. вода. Я чай почти не пью и вообще забываю пить, если честно. Только какая кружка кофе, кружка кефира. Ну и вот к ней четко пытаюсь выпить 5 стаканов.