Читаю понемногу и понимаю, сколько же у нас тараканов в голове.
Просто ситуации абсурда.
То обувь виновата, то вода, у одних морковка, у других свеколка.
И это так глубоко в подсознании, что избавиться от этого мусора очень сложно.
Марина, терпения тебе. Ты у нас как доктор, тч не бросай не вылечив.

Марина, терпения тебе. Ты у нас как доктор, тч не бросай не вылечив. [/quote]

Привет и спасибо, что напомнили
Так, что мы имеем.
72 кг, ГВ, три раза в неделю силовые..
Моя рекомендация по коридору:
72*30=2160+500 ккал на ГВ=2660 - удержание
Для умеренного снижения веса я рекомендую 1900-2100 ккал
БЖУ: белки 130-140, жиры 50-60, угли 230-250
Собственно, практически те же цифры, что и у Вас в информере

НЕдиетчица
Спасибо, а я только что у себя считала по формулам...
ГВ у нас чисто символически (перед сном, я сомневаюсь что доче что-то много перепадает ) и сворачивается. Я не думаю, что оно сильно может повлиять на мою калорийность.
Только пока мне не худеется, я ещё позже проанализирую свою калорийность и отвесы, сейчас адекватно не оценить, КД

Кроссфит, вот когда лактация совсем пропадет, можно пересчитывать новый коридор и дело пойдет гарантированно. Особенно с силовыми.

На калорийность - нет, но гормональная система сейчас пока ещё работает "против нас". Пролактин, эстрадиол - могут тормозить процесс.

Добавлено спустя 6 минут 15 секунд:
Re: НЕдиетчица: Существует всего один предел - он в твоей голове
КитаЕВА, спасибо Вам всем тоже спасибо, за возможность его тренировать.
На самом деле не так много терпения на вас надо особенно, когда получаешь кайф от того, что делаешь.
Когда-то мне вот так же всё разжевывали, я ещё помню те времена

НЕдиетчица
Тогда ещё вас помучаю
Как вы относитесь к кокосовому маслу, продуктам "0ккал", проту и протбатончикам?



Я пробовала 3 недели в ноябре держать 2000ккал, в итеге стояк блин был


Остаётся только ждать?

Марина доброго вечера! я тоже вопросик задавала?
плюс про питание подскажите

К кокосовому маслу отношусь положительно. Если оно хорошего качества. Единственное масло, на котором я бы жарила еду, если бы оно у меня было на кухне
К продуктам "0 ккал" - никак не отношусь. Единственный продукт "0 ккал", который я знаю, это вода
К проту и батончикам - только если в этом действительно есть необходимость. Рядовому похудальцу они не нужны. Всё необходимое можно получать из обычных продуктов питания.
А вот витамины в условиях дефицита - очень рекомендую.

Добавлено спустя 52 секунды:
Re: НЕдиетчица: Существует всего один предел - он в твоей голове
Гильчонок, извините, что упустила из вида. Можете повторить, чтобы я не рылась в поисках?

вот в зал я уже начала ходить. как построить свою тренировку? как питаться? на сколько калорий? рада буду если вы меня покурируете

Настя, давай мы с тобой поступим следующим образом
Ты у себя в дневнике напишешь подробное меню, как это делают другие девочки. С точными цифрами КБЖУ. Я посмотрю и подкорректирую.
По тренировкам я тебе там уже кое-что прокомментировала.