Я не всю жизнь, но занимался ) С кривой спиной не удобно танцевать )

DStorm
Брейк данс- как раз ахаххахаах)

Да я бы не сказала что не удобно, ко всему привыкаешь, и выступала в категории "Профессионалы" и ничего))

alter ego
я каждый день не могу готовить - убивать начну через неделю.
Я обычно вот сеня например кальмаров почистила сварила и салат еще покрошу. Завтра овощи потушу, послезавтра кашу и или суп там варю... как то так получается)

Алва
Рационально очень получается )))

Алва Тоже проблемы со спиной были - оч худая, все позвонки торчали + ребра (выглядело не эстетично совсем), даже лежать было иногда больно на спине (я на боку спала, калачиком))), сутулилась я ужасно... А помогло, да - подтягивания, отжимания (не знаю каким боком они, но делала), тяга гантели в наклоне (на широчайшие), разводка, штангу жала стоя (армейский жим и жим из-за головы), тяга штанги к поясу. Гиперэкстензии не делала т.к. дома тренила, негде было. Сейчас "закрыла" более-менее спину и плечи появились (разгибатели, трапеции и дельты норм, широчайшие еще упираются))). Будут нормальные разгибатели - и осанка будет хорошая... Так что на спину работать надо однозначно... Насчет трапеций... мне нравятся развитые трапеции у женщин (не гипертрофированные, конечно ) Это смотрится нормально, бояться "закачать" их наверное, не стоит... А вообще, красивая спина... Ооо да))) Предел моих мечтаний

moon sugar
я сейчас когда на дачу в электричке еду, там бывают старые вагоны с деревянными сиденьями) мне и раньше жестко на них было, а щас прям не могу сидеть/лежать - больно попу)))

По упрам - это все делаю, кроме подтягиваний, писала уже.... надо пробовать снова. Ну лучше стала спина в плане мышц, да.
Тут еще привычка нужна заставить себ ровно держать спину. привыкла же сутулиться)
получается что мышцы уже готовы держать, а мозг не готов им это сказать - забывает)))

Добрый вечер!!!!

наступил отпуск и жизнь пошла наперекосяк))))
Весь день бегала по жаре по городу, решая накопившиеся вопросы. Потом как белка носилась по дому (ну готовка - уборка, вот стирка еще осталась). Уже вечер. Сейчас отчитаюсь и дальше побегу)

Режим сбился, конечно Виновата. На выходные планирую на дачу. В связи с этим у меня паника - как рассчитать все продукты на 2,5 дня, чтобы не выпасть из коридора) Плюс на даче нет холодильника, это дополнительные сложности с питанием. Готовить там я точно не хочу, все придется везти с собой в контейнерах.

Отчитываюсь по тренировке:

1. Приседания со штангой 4*12/30 кг (Плечи болят, большое полотенце забыла взять()
2. Жим ногами лежа 4*10/платформа+15 кг, 1*10/платформа+17,5 кг ( По чуть-чуть добавляю вес. Травмировала все -таки левое бедро,нужно будет как-то дожать завтра, а там за выходные посмотрим как восстановится)
3. Тяга верхнего блока 2*10/30 кг +2*15/25 кг. (подтягиваться не пробовала, много народу в зале было, позориться не хочется)
4. Тяга горизонтального блока 4*15/20 кг (пока не могу прибавить, работаю над техникой, учусь сильно растягивать спину)
5. Жим штанги лежа 2*15/гриф+2,5кг. на горизонтальной скамье, 2*15/гриф на наклонной скамье (тоже стопор пока)
6. Подъем штанги на бицепс 4*10/м.гриф+2,5 кг.
7. Тяга штанги к подбородку 4*15/м.гриф. (работаю на технику. Черт с ними, пусть и трапеции будут)
8. Гиперэкстензия 4*15
9. скручивания прямые и обратные (2*25 и 2*25 соответственно)
10. планка 3*1 мин
11. Кардио: вело 32 мин на 3 (в зале адова жара, кардио идет тяжко
В перерывах сделала еще - разведение ног 3*20 /40 кг, тяга блока на трицепс 3*15/10 кг, пуловер 1815/6 кг (поняла, что мало, тут можно наращивать вес).
общее время тренировки: 2.00. отдых между подходами - 30 сек.

Про питание:
Сегодня +50, не представляю, что организм думает.... Страшно.
Меню:
Арбуз закончился))) Пошла клубника) Удержалась и есть не стала. На выходных оставила калорий под нее, все равно с грядок жрать буду ходить(

И просто размышления: неудачное время - лето, для разгона калоража. Очень хочется забить на все и питаться интуитивно. Хочется овощей, ягоды и творога и совсем не хочется каш и мяса..... Понимаю, что интуитивно я, во первых, буду перебирать угли не добирать белок, и, во-вторых, на овощах уйду опять на 1200...
Но считать
Вот что делать, как себя заставить придерживать жесткого режима питания и плана повышения коридора? или не заставлять и "бросить вожжи на лето"? Кто как думает, дорогие товарищи?
Крайне нуждаюсь во мнениях

Как же вы там в такую жару продукты храните? или каждый день в магазин ходите?

Ну я бы каши убрала на время из рациона...а вот без мяса очень сложно белки набирать.
Но в жару лично мне проще есть мясо (курицу) с овощным салатом, чем крупы
А ягоды и творог - почему нет? Если есть блендер/миксер можно очень даже вкусно все это трескать

LuckyN
подвал) достаточно холодный пока еще, чтобы удержать 4-5 дней продукты и 2-3 - готовую еду.

Проблема в том ,что мне сейчас нужно калория в калорию и все зеленое по бжу, потому что разгон коридора. Сиди я на стабильном коридоре - не парилась бы вообще, прошлое лето ничего не считала, не поправилась и не похудела....
а сейчас вот траблы с этим разгоном.... То ли правда плюнуть, а с осени уже начать опять с 1200 поднимать....

Алва
Ну тогда, раз тебе все равно в городе готовить надо и везти с собой - придумай меню и готовь, рассчитывая.
И оставь место по калориям под ягоды и овощи...так не пойдет?