Я уже с кофе и не воюю, могу не есть, но кофе обязательно. Наркомания такая.))

Я сторонник утреннего хорошего завтрака, приличного обеда и дальше по-немногу с минимумом на ужин, но и сама не могу этого придерживаться, вечереет и приходит дядя Жора, многолетнуюю привычку не так легко убить.

Сегодня осталась дома? Дочка как?

Привет! Дочка нормуль - сегодня все ушли в садик/школу.
Я пока дома еще, но потому что у самой планы днем в этом районе.
С обеда выползу на работу, вот, подумываю прогулять йогу или как.... Из-за нее срываться с сумками и ноутом придется....

Итак, по калориям +
начала пить витамины! (аевит + витамины группы В - решила, что надо, т.к. красного мяса сейчас не ем - прочитала, что тогда надо В12 и фолиевую - нашла только комплекс, он там и для нервов - не повредит, думаю)
С руками беда - надо крема покупать, все вымазала.
Хоть примочки какие-нибудь сделать что ли...

Калории до 1250 + (10 дней в плане)
витамины + (1 день из курса)
вода - около 1,2 л
спорт - неа...

Витаминки - это хорошо, я хоть и ем в основном красное мясо, но фолиевую и витамины B тоже принимаю. Для кожи можно попробовать ланолин, если у вас есть в продаже или бепантен, быстрый и отличный эффект. На крайняк косметический вазелин.

С выздоровлением детки!

Бепантен - наш настольный крем! И у нас, и у бабушек - детки же атопики, так без него вообще не обходимся,
пи легкой форме он спасал, сейчас не тянет уже, ни мазь, ни крем.

Всем привет!
Вчера прошел 11-ый день моего возврата с подсчету калорий и ЗОЖ.
В рамках 1250 ккал +
без сахара +
спорт - йога, утром ничего.

Вес - 51,1 кг - держится такой второй день!!!
(уже не 51,5 кг!)

Пузо явно стало меньше и не только оно! Чувствую себя увереннее ))
Правда, с режимом питания вчера получилась совсем беда - между завтраком в 9,30 и обедом в 15.30 был только кофе с молоком/сливками в большом количестве - выдула до 13 ч где-то литр крепкого кофе...
+ уже на голодный жделудок потом -закружилась голова, но на йогу пошла - там как раз спокойная была тпенировка.
Но так голодать - жесть!

Кстати, после ТАКОГО бьольшого перерыва - съела почти сразу и обед и полдник/ужин.
Получается - чем больше перерыв - тем больше шанс переесть...

НОВОЕ!
Буду активно включаться в спорт:
вступила в одну группу, а там жесткие задания по спорту + жесткие отчеты:
продолжительность - 4 недели:
1я неделя - бурпи 10 раз + планка 2 мин утром + 2 мин вечером
2я неделя: бурпи 15 раз + планка утром 3 мин, бег 30 минут + планка вечером 2 мин
3я неделя: бурпи 15 раз + планка 3 минут + бег 40 минут + йога: сурия намаскара + планка вечером 3 мин
4я неделя: бурпи 20 раз, планка 5 минут, бег 40 мин, сурия-намаскара, медитация 10-15 мин + планка вечером 3 мин

Сегодня сделала бурпи 10 раз (с трудом отжимания дались) + планку 2 мин (по 2 мин. я стояла раньше - поэтому пока норм.)

У меня больше всего вопросов и страхов вызывает бег - дорожки у меня нет - значит, зал или улица.
Я и летом-то по стадиону в хорошую погоду бегала всего 12 мин.
А тут 30! Да еще на улице где-то -3-6 градусов, глолед - у меня только "летние" кожаные кроссовки обычные, не специальные.
Муж говорит, вообще с шипами нужны и т.д.
Одеть верх-то я смогу (куртку/шапку/штаны найду) с обувью беда - ноги замерзнут, наверно, совсем,
есть Romika - но они для прогулок в морозы, не для бега - тут сварю ножки...

искать утром зал тогда, что ли...

С налета 30-40 минут бега, ну ну. И планку 5 минут -это без передыхов между минутами? Не стоит так резко. Замени бег на ходьбу, отдача будет не хуже, и без удара по здоровью. Или скакалку, но тоже в разумных пределах. Группы группами, а организм твой. И с питанием стоит разобраться, и с крепким кофе поосторожнее.

Хе-хей!! Всем привет!

Мои достижения:
уже 14 дней в рамках калорий (если подряд - то 8 дней, в ту субботу был перебор на 46 ккал)
4 дня утром делаю бурпи + планку
Без сахара - 14 дней
Без мяса - 7 дней
Бег - 2 раза по 15 мин на улице! (сначала по лужам, потом по льду - в джинсах и дутиках )

На этой неделе калорийность уже 1300!! идем потихоньку вверх.
Но, странно, я в калориях, вроде и немного спорта и без сладкого - а вес неделю так и стоит (сегодня даже +200 г - вернулась на достижения недельной давности)
Может, и правда, надо ему больше калорий (немного) и тогда вниз пойдет...
По плану подъему калорий по 50 в неделю - до 1500 я доберусь к 20 декабря только)
А с этой недели начну ежедневный бег...

Про бег:
Решила, что 30 минут сразу, действительно много - побежалась в выходные по 15 мин (это 3 кркга на стадионе) - медленно бегаю, зато спокойно дышу. Бок правый оба раза начинал болеть только к концу третьего круга.
Сегодня будет йога - по бегу делаю перерыв (да и не успела бы сегодня утром).
Дальше, думаю, 2 дня побегать по 20 мин, потом 1 день позволю себе перерыв (будет йога),
а с пятницы надо выходить на ежедневный режим по 30 мин - и так на 3 недели (третья уже по 40 минут)


Небольшие привычки - цель без перерыва 21 день! Новое начало 09.11.2015
1. Питание в задуманных рамках калорий: 8 дней (если забить на 46 ккал - уже 14 дней)
(9-15.11-1200кк, 16-22.11-1250кк, 23-29.11-1300кк, 30.11-06.12-1350кк, 07-13.12-1400кк, 14-20.12-1450кк, 21-27.12-1500кк)
2. Без сахара: 14 дней +
3. Кофе - максимум 3 чашки в день - 0 дней
4. Утренняя зарядка - бурпи + планка - 4 дня +
5. Бег - 2 дня + (по 15 мин)
4. Порядок на кухне на ночь: 1 день
5. Читать хоть 15 минут в день: 0 дней

А важное-то не рассказала - в субботу прошел-таки наш концерт - я выступила со своими бабочками (чуть запуталась в своем танце, но в целом норм, все улыбались)
фууф... одним переживанием меньше, теперь надо каким-то волшебным образом выучить танец в новом коллективе (где у меня плохо получается) и через 2 недели выступить там!

Oxanka 1

Про бег - я и начала с 15 минут,
сейчас не так плохо, как когда я вообще только начинала попытки возврата к ЗОЖ первый раз (тогда через 5 минут бега уже сбилось дыхание и болело ВСЕ! Особенно, попа), этой весной я месяц тоже пробегала, потом ходила по 30-60 мин.
Правда, уже 3 месяца как расслабилась - но что-то тело еще помнит)
15 минут не особо сложно дались... Посмотрим, что дальше будет.
С Планкой та же история - если бы я первый раз ее делала - я бы точно не смогла, опять же весной, когда начинала - я еле-еле держалась 30 секунд... довела до 2 мин и забросила.. Поэтому 2 минуты = это мое время, 3 минуты, думаю, тоже смогу (с трудом уже), а вот про 5....
Бурпи!
Это отдельный разговор, самое сложное в нем - отжимания
(и тут, повезло, что весной я занялась отжиманиями и постепенно, за 2 месяца перешла с подоконника на пол, но тут то, что забросила сказывается больше - 10 упражнений бурпи даются с трудом, как буду делать 15 и 20 пока не представляю,
наверно, лучше начать пробовать уже по 11 - потом 12...
И еще - после бурпи планка идет сложнее - руки уже устают, а После планки, наверно, отжиматься тоже будет сложнее.

В общем, выводы:
Надо поддерживать себя хотя бы в средней физической форме и занятия могут быть не сложными, но постоянными - тогда в неожиданной ситуации сможешь что-то сделать.

конечно. если вспомнить мою физическую форму в апреле и сейчас - разница очень ощутима - я была просто расслабленным, слабым и пухлым комком психических проблем и комплексов...
Сейчас форма пока еще хуже, чем в начале августа, но уже к ней иду...

Насчет мяса - я неделю вообще не ела мясного (ела рыбу, яйца, творог, сыр)
Сегодня взяла курицу (уж больно аппетитно выглядела) - а теперь сомневаюсь, все равно ведь мясо (хоть и белое) - на калории жареной курицы можно съесть 200 г адыгейского сыра и тоже наемся...
Теперь дилемма - есть или не есть)))

Планки-доски просто трата времени и сил. Отжимания рулят.