flowers000
вот и я о том же
Купила в аптеке Эвалар формула спокойствия триптофан. Пью почти месяц. Думала поможет, но никакого результата. Из описания: Формула спокойствия Триптофан- днем поможет в любой ситуации сохранять спокойствие и безмятежность, а ночью - легко заснуть и полноценно выспаться. В ее составе - комплекс L-триптофана и витаминов группы В, необходимый для синтеза -гормона счастья- - серотонина, из которого в темное время суток вырабатывается -гормон сна- - мелатонин. -Формула спокойствия Триптофан-, способствуя синтезу в организме серотонина и мелатонина, действует универсально.


Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Мышулин

а мне часы не мешают. и будильник на них стоит - мягко так вибрирует, в отличие от телефона. И остальных не будит

Привет! В чем секрет? Ну может ритуал какой есть перед сном?

А ты пробовала что-то типа обычных ритуалов, которые везде рекомендуют? Ну что-то типа чая с молоком, горячей ванной и отказа от гаджетов за пару часов до сна? У тебя просто организм в постоянном возбуждении: может из-за спорта?
Ой, как все сложно в этом мире

С точки зрения официальной диетологии, это несколько экспериментально и даже экстравагантно. Но я была в отчаяньи и мне очень захотелось наконец подвинуть процесс. Это сработало. Конечно потом через три месяца случился откат в пол-года. На удержание мне выйти так и не удалось. Но за это время вернулось только половина веса. То есть по большому счету получилось. Попутно я улучшила рацион, научилась есть белок и овощи. Это был хороший и даже счастливый период моего постройнения.
Как я сдвинула свой вес после годового плато:
Тут теория и мысли по поводу
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=8167&p=3013375#p3013375
Это пример трёхдневного рациона и с этой страницы можно смотреть как двигалось.
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=8167&p=2997967#p2997967
А где-то так плюс еще 200 калорий я провел лето
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=8167&p=3004552#p3004552

flowers000
надо попробовать - например отказ от гаджетов. Может и правда
танцы с бубном
из-за спорта не знаю. может было бы в пн и среду, когда занимаюсь. а так постоянно же

Мне спорт только помогает. Это лучшее успокоительное, главное не тренить за 4 часа до сна.

Ритуал скорее как у всех , поиграть в планшете в судоку или еще чего.. Кофе пью часов в 7 вечера . Чаще , засыпаю быстро, сплю крепко, но если кот рядом мяукнет( зовет меня, и только меня), или дети рукой потрогают придут( бывает, редко, если что то болит ночью), просыпаюсь моментально. Могу проснуться в 5 утра и до 7 ни в одном глазу, потом резко засыпаю и сплю до 9-10

Temma
я за 3 часа до сна получается заканчиваю

Ну не особо критично. Это ж заканчиваешь уже, а не начинаешь
Помню я на танцы ходила, заканчивала за полтора часа до сна было нехорошо. Ну вот прям не советую.

Ой, как тут много информации к размышлению... Есть над чем очень крепко задуматься. Радует только, что пока проблем со сном нет и не задумывалась от том сколько у меня короткий сон. Всего два критерия: выспалась или не выспалась.