Бег и ходьба: примерная схема тренировок

Первый этап – 3 недели
Продолжительность тренировок – 20 мин.:
• 5 мин. – разогрев мышц и суставов: потягивания, приседания, прыжки на носках, наклоны корпуса, вращения плечами и т. п.;
• 5 мин. – ходьба бодрым шагом;
• 5 мин. – медленная пробежка;
• 5 мин. – ходьба в том же темпе, что и в начале.
За время этих тренировок улучшится тонус мышц ног и спины, активизируется кровоснабжение отдельных органов; снизится содержание токсинов и шлаков в организме.

Второй этап – 3 недели
Продолжительность тренировок – 30 мин.:
• 5 мин. – разминка;
• 5 мин. – ходьба;
• 10 мин. – лёгкий бег;
• 3 мин. – ходьба;
• 7 мин. – лёгкий бег.
Мышцы ног станут крепче; улучшится работа сердечно-сосудистой системы; снизится избыточный вес; улучшится тонус нервной системы; отрегулируются дыхание и частота сердечных сокращений.

Третий этап – 6 недель
Продолжительность тренировок – 40 мин.:
• 5 мин. – разминка;
• 5 мин. – ходьба;
• 5 мин. – разминка;
• 30 мин. – медленный бег трусцой.
Улучшится обмен холестерина и снизится его уровень в крови; запас жизненных сил и выносливость увеличатся; активизируются восстановительные системы; мышцы станут упругими и эластичными.

Четвёртый этап – 3 месяца
Продолжительность тренировок 60–65 мин.:
• 5 мин. – ходьба;
• 45 мин. – бег трусцой (последние 5 мин. темп увеличивается);
• 10 мин. – чередование бега с ходьбой: 1 мин. – ходьба, 4 мин. – бег в быстром темпе, 5 мин. – ходьба для успокоения.
Организм адаптируется к любым изменениям среды. Восстановится подвижность суставов. Бег станет наиболее удобным способом движения.

И тут же ещё рецептик

Сырные кексы Рецепт на 12 кексов. В одном кексе (65г.) 93ккал.

сыр твердый - 160г,
яйца - 1 шт,
мука - 4 ст.л. - 100г,
кефир 2,5% (можно кислый) - стакан 200мл,
сода - 1/2 ч.л.,
зеленый лук по вкусу (или зелень).

1. Натереть сыр на некрупной терке.
2. Вбить в сыр яйцо и перемешать.
3. Далее влить кефир, всыпать порезанный зеленый лук и перемешать.
4. Муку с содой просеять в сырно-кефирную массу и хорошо перемешать.
5. Дать тесту постоять минут 20-30 для того чтобы мука набухла и сода провзаимодействовала с кефиром.
6. После чего разложить по формочкам (если формочки не силиконовые или не тефлоновые смазать их растительным маслом) и выпекать в горячей духовке 25-40 минут при 220-240 градусах до образования румяной корочки сверху.

Настёныш85

Ну вот пост закончиться и пойду куплю себе)))))

svtdetochka
уговорили тебя на мороженое?

Настёныш85

ага)))
Настена подскажи ка мне сколько чего в тушоной капусте, а то я вчера как готовила продукты не взвесила, у меня капуста, морковка, лучок, и кетчуп

svtdetochka
Так ты примерно внеси всё в анализатор калорий И примерное узнаешь сколько там чего. А то я как то себе не готовила тушёную капустк, а ещё и с морковкой да луком Больше люблю тушёную капустку просто с томатом

Настёныш85

Вот я и зашла в гости. Давай рассказывай как похуделки, да и в общем как дела?

А ты на каком похудении? На экстремальном?