взяла на заметку болг.выпады, их и дома можно будет поделать, если что (гантели у мужа позаимствую).
и меньше вероятность опять связки потревожить.
спасибки!

Elmask


ой нет!!!!
Очень аккуратно! крайне опасное упражнение именно с точки зрения суставов! обязательно с опорой делать, очень следить за коленом - ни в коем случае не должно оно заваливаться ни вперед, ни в стороны! Особенно внутрь не должно уходить. Угол строго 90 градусов. И начать с собственным весом без отягощения.

Всем приветы)

вот что я за человек: вчера вечером совсем спать не хотелось, до часу ночи просидела (кажется чуть позже даже, потому что приспичило в час пойти в ванной полежать в горячей воде - расслабиться, блин))) Меня часто озаряет среди ночи всякой хренью) Все -таки я сова)
Сегодня подорвалась в 5.40... без будильника, просто проснулась) ну чего.... смысла засыпать уже, когда в шесть подъем?
(У меня 2 будильника - на телефоне 6.00, на ноуте 6.20 - это контролька на случай "выключила телефон, перевернулась на др.бок и спать" - такое случается со мной иногда)))
И вот вопрос такой риторический - во сколько мне надо встать, чтобы утром на опаздывать на тренировку , интересно? с утра прослонялась просто лишних 20 минут, вместо того, чтобы пораньше уехать на треню) обязательно же надо сесть за ноут, пройтись по всем вконтактике играм, на форум зайти - хоть почитать, если уж отписаться не успеваю
Да еще сегодня и аудио книгу на ноуте послушать успела (чой-та подсела я на этот формат - оказалось довольно удобно - слушаешь и что-нить еще делаешь: я на кухню например ноут таскаю, когда готовлю или пакуюсь на завтра - слушаю, или на форуме пишу и параллельно книжка идет):-)

ну в общем на треню успела, нормально) Сегодня был верх. И чего то растянулся аж на 1.50 Хотя все делала в темпе вроде. Трени на верх вообще более долгие у меня, зато в плане весов более легкие. Низ тяжелее и короче. Низа продолжительностью 1.50 я б не вынесла, померла бы наверное)

В общем к чему я это - режим сна так и не могу наладить, блин... вроде нормально - нормально и вдруг такой финт ушами. Сейчас меня закономерно вырубает. Подремала уже 20 мин. на работе. Не очень помогло

про питание: продолжается жор) вечером, что характерно, чего давно не было видимо "постный" вариант ужина, хоть по калориям и такой же, но как-то менее сытный. Мб по объему меньше? так вроде нет... странно, короче. Заточила несколько штучек отрубей
И сегодня подозрительно жрать хочется днем) Щас пойду обедать, а то желудок о себе напоминает уже решительно)

Алва
Сегодня, видимо, день такой
а я сегодня в 5 проснулась (не совсем сама, брелок от сигнализации разорался), в 5-40 вставать собиралась, так что легла и до 5-30 честно пыталась дремать,
потом плюнула и встала. все равно хотела до работы в Метро заехать за зеленью-меленью и соевыми делами.
из-за этого на завтрак была готова слона съесть, второй завтрак тоже минут на 15-20 сместила (не дотерпела).
до первого обеда 30 минут, пока вроде без позывов, но кто знает, что через 15 минут будет ))))

поспать у нас не вариант (open-space, будь он неладен), а то я б уже подремала

Elmask

хто это?
(напомни кем и где ты трудишься?)

open-space, будь он неладен
хто это?
(напомни кем и где ты трудишься?)

это офис без отдельных кабинетов (дословно - открытое пространство).
а я, как истинная кошка, люблю уютные уголочки и закрытые гнездышки.
так что приходится терпеть и как тут все любят говорить - "отращиваю дзен" ))))
сидим, анализируем все подряд и по необходимости подправляем, чтобы все без сбоев работало (торг.компания со своей логистикой).

А если ты сова, то почему тренировки выбрала утренние? Я бы вечером лучше ходила. Я и дома-то последнюю растяжку когда доделываю - уже около девяти вечера. С утра меня на большее, чем потягушки в виде бодифлекса, вообще не хватает.

Добавлено спустя 52 секунды:

Классический вид:

Я б не шмогла

SunSoul

ой, если бы так, еще ничего.
тут хоть сбоку перегородки между рабочими местами предусмотрены,
а у нас таких нет, сидим почти что плечо к плечу ))))
хорошо, что архитектор извратился и есть доп.стенки, так что не такие огромные поля со столами, как на картинке,
а то б я сдохла в первую же неделю

Elmask

ужасно..... и много вас там сидит? у меня в кабинете 3 человека постоянно, еще 2 по неполному дню... так вот когда 5-6 человек работаем - я взрываюсь.... шумно, хламно, не сосредоточиться....
SunSoul

мне с утра нормально тренироваться.
Вечером тренироваться? после работы? спасибо, я сыт. Да еще в переполненной потными людьми тренажерке ожидать по 10 минут, пока освободится тренажер

Алва
конкретно в нашем отсеке 12 столов.
но мимо нас целый день туда-сюда из соседних отсеков слоняются.
курильщиков все сильнее недолюбливаю (каждый час туда-сюда слоняются, чтобы свою волшебную палочку во рту подержать, и когда они работать успевают? наверное, когда я сюда забегаю на несколько минут, так что я типа вместо курения сюда заглядываю).