Лелёк: каждый день хотя бы один шаг к намеченной цели!

Mouse_ntl

Лелёк писал(а):

Это как? Надо ж, кажется, для "сушки" специальные упражнения делать?

«сушка» мышц - нужна для придания им рельефа и сгонки воды, которая накапливается в межсезонье. Существует несколько простых действий, которые помогут эффективно высушить мышцы ног:
1) Уменьшить прием углеводов.
2) Занимайтесь кардио упражнениями, они особенно хорошо помогают подсушить мышцы ног.
3) Ешьте много белка
4) Тренируйтесь с меньшими весами, выполняя при этом огромное количество повторений идеальной техникой. И вы станете "сухими" и маленькими. :-)

Лелёк

Mouse_ntl
Для меня всё это сложно... :-)

Люблю углеводы, не люблю кардио, а "огромное количество повторений" звучит просто пугающе... :-)

Я вот слышала, что полезны для сушки статические упражнения типа пилатеса или калланетика. Это вот я обожаю. Счас к Джилл потихоньку подключаю ещё по несколько упражнений на растяжку и на отдельные группы мышц. Очень мне нравится. Ну и в любом случае, до сушки мне ещё как до луны... :-)

Марина-рыбка

Mouse_ntl писал(а):

И вы станете "сухими" и маленькими. :-)

хорошая перспективка на будущие ;;-)))

Добавлено спустя 31 секунду:
Лелёк
привет ) сушись давай :-)

Mouse_ntl

Лелёк, ну я разговаривала с ребятами (бодибилдерами), они говорят вопрос не в упражнениях, а в регулярности... ну я думаю если месяц или два делать одни и те же упражнения, то со временем мышцы начнут усыхать

Лелёк

Mouse_ntl писал(а):

я думаю если месяц или два делать одни и те же упражнения, то со временем мышцы начнут усыхать

Эх, мне б сначала пусть жирок усохнет, мышцы у меня ещё под толстым слоем жира спрятаны... :smu:sche_nie:

Марина-рыбка писал(а):

сушись давай

Я сегодня решила рисом "посушиться" :-)

Но всё равно чё-то я такой отёкшей себя чувствую... Хоть бы чуть завтра отвесить, а то уже до нервного срыва недалеко... :-)

Совсем застряла на 86.

RioSaphier

Mouse_ntl

Цитата:

ну я разговаривала с ребятами (бодибилдерами), они говорят вопрос не в упражнениях, а в регулярности... ну я думаю если месяц или два делать одни и те же упражнения, то со временем мышцы начнут усыхать

Ириш,сушка получается за счет жира?или вода в мышцах? :du_ma_et:

Лелёк

Цитата:

Я сегодня решила рисом "посушиться" Но всё равно чё-то я такой отёкшей себя чувствую... Хоть бы чуть завтра отвесить, а то уже до нервного срыва недалеко... Совсем застряла на 86.

Mouse_ntl

Лелёк писал(а):

Эх, мне б сначала пусть жирок усохнет, мышцы у меня ещё под толстым слоем жира спрятаны... :smu:sche_nie:

Низкое потребление жира и углеводов в рацион заставляет организм быстрее расщеплять жиры... так как энергию организм черпает из углеводов и жиров. А если есть мало жиров и углеводов, то организму для переработки белка понадобится много энергии, а если еще и тренировки.... то вообще шик....

RioSaphier писал(а):

Mouse_ntl
Ириш,сушка получается за счет жира?или вода в мышцах? :du_ma_et:

ну... это тяжело так сказать и за счет того и того.... сначала вода, потом жирок.... если жира мало в питании то, конечно сначала жирок уйдет... а если нет.... то нет.... короче суть какая:
в мышцах вырабатывается глютоген, который расходуется при тренировках.... когда его мало, он восполняется за чет переработки углеводов и жиров.... чем меньше в пище углеводов и жиров, тем больше этот недостаток берется из отложений в организме.... ну как-то так вроде.... кстати еще рекомендуют утром тренироваться на тощак... так как тогда еще нет ничего съеденного и работа над собой происходит за счет отложений