НЕ_Спасительница
Приведённую выше статью хотелось бы прочитать полностью.

Спасибо) Почитаю)

Аня, спасибо за ссылку!
Я спортом сильно себя не изнуряю - мне в удовольствие.
Коридор мой сейчас 2100.
Недосып - это когда работа начнется. Вот как раз с 13 марта на работу выходить
Я ж писала, что у меня много уходит времени на дорогу - практически не остается времени ни на что. А ночью просыпаюсь - боюсь проспать .

На книжную полку статью про связь режима сна и процесса набора веса.
Все о сне
http://ru-broscience.livejournal.com/683.html

original:http://www.precisionnutrition.com/all-about-sleep

Думаю, что для работающих-это очень актуально.

Да, ночной сон - необходим. Но график работы вносит раздрай в режим дня и жизни. И это - реальность...

Согласна с Вами. У меня в прошлом десятилетний опыт ночных дежурств в клинике. Основной причиной смены работы 5 лет назад было именно нарушение сна. Могу с уверенностью сказать, что до сих пор сталкиваюсь с этим недугом.

Дневник питания.День 33.



spoki-noki)))

У меня уже 27 лет работы ночных дежурств. Сутки после смены - выпадают из жизни)

Положу на полочку, пустЬ здесЬ полежит под рукой, а то каждый раз капаю залежи:

Формула расчета основного обмена веществ
http://dietalegko.com/dnevnaya-norma-ka ... hestv.html

Во вторник будет ровно 5 недель, в течении которых я соблюдаю линейную диету с дефицитом калорий в 33% от поддерживающего минимума. Силовых тренировок не было вообще, берегу те мышцы,которые есть.При таком дефиците и линейности давать силовые-это палить мышцы. Я на такое пойтить никак не могу:) Из физической нагрузки только умеренное кардио, то биш прогулки в умеренном темпе на свежем воздухе...Перерыв в треньках на сегодня 3 месяца. Результатами линейного дефицита довольна,но пришло время менять стратегию.
Со вторника перехожу на нелинейную диету. Вт./Чт./Суб./Пн.- поддерживающая калорийность+ физ.нагрузка( доп.калорийность), Ср./Пт./Вс. -калорийность 50% от поддерживающей, тренировок нет.