4.вертикальная тяга у меня 6 блоков,горизонтальная тяга 5 блоков в тренажере.

5. шаги выпады делаю с гантелями по 5 кг каждая
французский жим делаю с гантелей 8 кг

6.сгибания в локте "МОЛОТ" на бицепс по 5 кг делаю каждая гантеля.

7.жим гантелей сидя по 7 кг каждая гантеля(точно не помню,т.к. последний раз делала в тренажере как на фото,то на 3 блоке)
Разведение гантелей в стороны на дельты(плечи) я делаю с гантелями по 5 кг,но помогаю телом себе приседами как бы,т.к. затрудняюсь с 5ть кг,а 4 кг маловато,либо многоповтор надо мне,а я не люблю многоповтор,он меня утомляет,сейчас покажу видею,как я себе помогаю,это махи гантелей в стороны с ЧИТИНГОМ вот первое видео,а второе правильная техника:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=X4QmbZscPHk[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iNIzdr6X1_s[/youtube]

Все распечатала и записала

молодец! Я вот так с читингом среднюю дельту себе и накачала

Там написано предострежение о необходимости натренированности мышц спины, я не уверена, что у меня они сильные и поэтому буду делать обычное выполнение с невеликим весом!!!

Это если слишком большой вес брать,а всего лишь с 5 кг в каждой руке делаю

Асарс
Доброго времени суток!
Бениан
Ох не советовал бы я увлекаться читингом! Читинг (от английского cheat - обман, мошенничество) сам по себе выключает целевую мышцу, включая в синергию другие, не целевые мышцы. Спрашивается зачем включать ноги "микроприседами"? Да еще и, при всем уважении к Спасокукоцкому, резких движений в фитнесе вообще быть не должно! Все движения выполняются строго подконтрольно! Ибо резкие движения - травмоопасны, как и читинг впринципе. А если уж четверки - мало, а пятаки - под конец устаешь, то не лучше ли сделать пирамиду в конце или дроп-сет, т.е. положить рядом 3-4 набора гантелек 5, 4, 3, 2 кг. и на последнем подходе не применять читинг, а как только пятерки выполнять с правильной техникой невозможно, к примеру на 7ом повторении, - кладем их и без перерыва берем четверки, делаем так же до тех пор, пока сохраняется правильная техника, потом кладем и их, берем троячки, так же, потом двоечки. Поверьте, мышцы закислятся и проработаются "на ура!"

-Кобальт-


спасибо за совет , попробую со сменой гантелей. Вчера взяла 4-ки для это упражнения (оно было последним в моем тренинге), пыталась контролировать движения смотря в зеркало. Локти норовили опуститься вниз, не доходя до параллели. и полноту техники "выливания" из бутылок не прочувствовала.

Итак, отчет за вчера:

На тренировку у меня было только 50 минут:
1. Разминка эллипс - 100 ккал - 10 мин.
2. Суперсет- 3 подхода по каждому упражнению: 25 отжиманий/ тяга верхнего блока 12(15)/ тяга нижнего блока 12 (15). Кол-во блоков было различным тоже, т.к. на верхнем - мне 3 много, на нижнем - пять хорошо ???? искала свой вес. при 4-х блоказ на верхнем смогла только 8 раз притянуть.
3. Суперсет 3 подхода также: 1 выпады -маятник (по 20 раз) вес 5-7-8 кг / французский жим 7-8-8 кг по 15 раз / разведение рук на наклонной скамье 7-8-6 кг по 15 раз.
4. Сет из двух упров 3 подхода опять: приседания в выпаде по 15 раз на каждую ногу 7-8-8 кг / жим гантелей сидя 7-8-8 кг
5. Сет из двух упров 1,5 подхода : молот по 15 раз 5 кг, разведение гантелей в сторону 8 раз вес 4 кг.

Не выполнила кранчи и прыжко-роллики Не хватило времени.

Далее пришел сын и моя тренировка прервалась

сегодня болят грудные мышцы

Сегодня час отзанималась сама дома по своей программе 21 ФИКС.

Завтра видимо в зал не пойду, т.к. по субботам зал открывается в 9.00, а хотелось бы до 9.00 отстреляться, чтобы провести время с детьми.

Точно иду в воскресенье на 75 минут.
Так что если есть мысли пиши скорее, может из старых твоих тренек чего воплотить, кот. ты опубликовывала . какую можно за это время полноценно отработать!!!
,

Анютка привет!!! Я горжусь и довольна тобой!
ты 25 раз отжимаешься,не раз читала,просто круто и не реально пока для меня,я максимум 3 по 10 могу сделать.
Выпады-шаги я не могу делать по 15 раз на каждую ногу,я всего 15 шагов делаю т все писец,матом на 15 раз ругаюсь
А что бы ты хотела на воскресенье именно замутить? \можешь предыдущую тренировку,что я тебе писала ДО этой отработать,просто кардиозаминку сократить до 20 минут,а разминку сделать на велотренажере 5 минут(или на скакалке попрыгать для разогрева 3-4 раза по 1 минутке с перерывами по 30 -40 сек между прыжками,этого будет достаточно,чтобы разогреться перед силовой и 50 минут саму силовую,вот тебе и 75 минут

Асарс
это как, простите, просто не могу понять упражнение...

Если не можешь 4ми делать с правильной техникой - бери 3ки. Какой смысл в "корявом" выполнении? Ты же не на Олимпию готовишься. Нужно что бы техника была правильной, что бы весами играться.