Ирина2791: Я избавлюсь от 15 кг жира к Новому году №3

Iness

Девчонки, я как всегда что-то пропустила. что это за круговая тренировка?

Ирина2791

sapfira76 писал(а):

а я вот думаю добавлять эти круговые к своим силовым или нет...у меня через день силовая с гантелями а между ними дыра :-)

вот в эту дыру их вставить или же просто суставную разминку делать :-):

Наташ,у меня вообще никаких нагрузок кроме ходьбы нет,послушала тренера аудиозапись и решила попробовать.

Добавлено спустя 7 минут 41 секунду:

Iness писал(а):

Девчонки, я как всегда что-то пропустила. что это за круговая тренировка?

Как я поняла это упражнения в три и более подходов,для начинающих три подхода(или три круга),а для продвинутых до семи кругов.А упражнения отжимания,скручивания,приседания и тд по 10раз для начинающих или первую неделю,вторую неделю 15 раз,третью 20раз и тд. Между подходами отдых 60 сек.А упражнения делать без перерыва.
например:1круг -10раз отжалась, 10раз пресс, 10 раз присела,отдых 60сек, 2 круг тоже самое и т.д

Ирина2791

Я все еще 66,6 ,уже с ужасом жду 27 го числа ,неужели придется порвать билеты. :sh_ok:

Iness

Ирина2791 писал(а):

с ужасом жду 27 го числа ,неужели придется порвать билеты. :sh_ok:

Да не, просто накануне выпей чаю со слабительным :a_g_a:

И не объедайся, вот и все

Ирина2791

Iness писал(а):

Ирина2791 писал(а):

с ужасом жду 27 го числа ,неужели придется порвать билеты. :sh_ok:

Да не, просто накануне выпей чаю со слабительным :a_g_a:

И не объедайся, вот и все

Ирина2791

В 11:00 Прошла с Лесли 3 мили
Сегодня получила задание от тренера В 16:30
Круговая тренировка 3 круга: 1-приседание 7 раз , 2-отжимание на коленях 7 раз, 3-скручивание 7р, выпад ноги назад с приседом 7 раз,планка 30 секунд
Все сделала ,но выпады дали нагрузку на суставы коленные ,тяжеловато

sapfira76

молодец!

а мне отжиматься тяжелее чем гантелями махать :-)

к выпадам я уже привыкла ибо делаю их с гантелями...а вот планка я видео смотрела как ее правильно делать...там весь смысл в том чтобы максимально выпрямить позвоночник в прямую линию: подбородок перпендикулярно полу, плечи вверх уводить нельзя пресс напряжен таз подан вперед и ягодицы зажаты...получается что задействовано все тело с шеи и до ног...мне было сложно

Ирина2791

Всем привет ! Весы порадовали отвесом в 400 гр , вес 66,2
Сделала круговую тренировку по 10 повторений.

Ирина2791

Ура я справилась ,достигла своей первой цели , 65,8

Nanika

Ирина2791
Поздравляю!!!! :ya_hoo_oo:

А как ты скручивания делаешь?

Правила форума

Ирина2791: Я избавлюсь от 15 кг жира к Новому году №3

Кто сейчас на конференции