Ну давай эту неделю на 1250 ккал. Тогда сегодня получается, что ты на 50 ккал перебрала, т.е. в пределах дозволенной нормы. Завтра скорректируй этот перебор, т.е. 1200 ккал. А дальше держись 1250 ккал.
Да, сыр тебе тоже дельно советуют. Он достаточно калорийный. И вкусный! По чуть-чуть только на пользу!
Давай дерзай!

Дарьюшка_
Мадонна для меня непререкаемый авторитет! Я её слушаюсь и очень ценю советы!
Спасибо,что забегаешь.

вот это отчетик загляденье какая ты умничка! хорошего дня! кушаем и стройнеем пам-пам-па-рам!!!

Аленчик36
Спасибо! Твоя похвала дорогого стоит! Вот планирую меню на день, ввожу в калькулятор, меняю продукты.Добьюсь нужной цифры и пойду докупать продукты,готовить и есть.Так надо продержаться неделю.Наработаю сбалансированное меню, и можно будет брать его как базовое.Всё это долго, но не получается по-другому.Вот завтрак сначала съела(опять),,а потом записала и.... перебор жиров и недобор белка.Хоть и овсянки 120г , и сыра 32г, шокол. 8г.Вот тут и излишки. Ладно, подкорректирую в дневном рационе.
И грустное:вчера было - 800, а сегодня всё вернулось на место
Мадонна предупредила, что это возможно т.к. Я добавила ккал.Но всё равно страшно.А вдруг всё вернётся!?

если и вернется,то на время ,но не все
у меня возвращалось 2кг потом ушли

nana47

madonna
Спасибо вам, девочки! И спасибо дарьюшке, которая меня сюда отослала. Я поняла теперь то, о чем она мне твердила. А у меня тоже меньше 1200 получается. И, главное, чуть прибавлю - в плюс. Теперь я поняла в чем дело. Люблю вас!

Долюшка
Доброе утро! Загляни к Мадонне, Wel, Алёнчику 36. Там есть много чему поучиться.Да и погуляй по дневничкам.Забегай ко мне! Будем делиться наработанным.
Вот меню составляю и не могу найти достойные продукты, что бы ещё на 384 ккал добавить. и объём чтобы был не большой! Орехи - сразу жиры перебираю. Банан- углеводы "выпирают".А такое красивое БЖУ вышло! Только ккал недобор . А как ты подбираешь еду?

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
wel***
Валь! Буду ждать нормализации веса и стараться перейти на правильные рельсы. С вашей помощью!

обязательно нормализуется

nana47
Вот у меня такая же проблемма! Если добавляю ккал, прибавляется жир! Я тоже не могу решить эту дилему...Ну, правда я пристально еще не занималась, я как-то так, случайными перебежками. Нана, если у меня получится найти и отсканировать разработанное (данное мне) эндокринологом меню с готовым расчетом, я дам вам его. Ну, у меня получится ли? Может, в интернете задать: меню на 1200 ккал? Если есть время, попробуй...

Добавлено спустя 7 минут 6 секунд:
nana47
Вот как раз в моем дневничке только что прочла (душка писала), где взять готовое меню на 1200 ккал. Загляни, стр.11, кажется. А вообще, я всем предлагаю общаться не в дневничках на эту тему (как худеть), а в теме душки "кому за 40 и вес за 100." Давайте там встречаться и советоваться. Мне кажется так удобнее будет, а то по дневничкам пока бегаешь, заблудишься. А просить дать совет можно и в дневничке (к кому обращаемся), а ответ ждать в теме. Вы как?

Приветик!

Еще раз о жирах в рационе. Сами по себе жиры не так опасны для фигуры, как принято считать. Белки и жиры как правило используются организмом в качестве строительных материалов. Только очень небольшая часть жиров, содержащихся в пище, превращается в жировую ткань. Сейчас многие диеты опираются на ограничение только жиров в рационе, но это уже очень устаревший подход. Ограничение жиров в питании не гарантирует хорошей фигуры, однако непременно приведет к серьезным проблемам со здоровьем, в частности к проблемам с гормональной системой. Как бы это не звучало, но для сжигания жира, организму необходимо получать жир. Я не буду сейчас грузить теорией на этот счет, хотя могу и ее предоставить. Есть и практика, подсмотренная в опыте других, да и собственный опыт тоже имеется. Раньше я удивлялась, почему после съеденного мороженого на другой день отвес. Сейчас понимаю, что в тот период ограничения жиров, организм положительно реагировал на пусть временное, но увеличение их в питании. Я не рекомендую сейчас наброситься на мороженое и на жирное, просто хочу донести, что жиры нужны организму и для здоровья и для постройнения и что, увеличить калорийность питания без увеличения жиров не удастся, даже не нужно здесь прибывать в иллюзиях. Слава Богу, что сейчас начала появляться информация о том, что низкокалорийные продукты не всегда полезны. Поэтому рекомендую придерживаться золотой середины. Не зря мудрые люди говорят: истина где-то посередине.
Поэтому коль есть в наличии орешки, ешь их. В них полезные жиры, а также важные для организма элементы. Чуточку добавь какого-нибудь хорошего растительного масла, например тыквенного или масло грецкого ореха. Совсем чуть-чуть, а калории сразу прибавятся в копилку суточного калоража.
Не стремись выдерживать БЖУ по каждому приему пищи. Достаточно придерживать по дню. Не нужно усложнять себе жизнь.
Не бойся временного увеличения веса. Если будешь ровненько поднимать калораж, я думаю, что пойдут отвесы и этому тоже есть научное объяснение. Начала двигаться в правильном направление - не отступай! Успехов! Я рядом, на расстоянии вытянутой руки.