Рылась в почте, нашла ссылку на калькулятор Дмитрия, одно время активничал тут. Цифры похожи на мои, только жиров для меня это катастрофически мало

Результаты расчета
Исходные данные
Женщина Лишний вес + Спорт
Возраст 38 лет., Вес 69,7 кг., Рост 162 см.
ИМТ: 26.3 Норма
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
Сбросить 0,4кг за неделю (рекомендовано)
Расчет по запрашиваемым данным
Величина Основного Обмена: 1489кКал
Суточное Потребление Калорий: 1687кКал
Распределение Белков, Жиров и Углеводов
Белки: 87г
Жиры: 60г
Углеводы: 200г

1805 69,3 99,8 156,4

Овсяная каша с яблоком и корицей в сух виде 40г
Яблоко 250г
Помидоры 330г
вареные яйца 2шт
грецкий орех 38г
слоеный пирог со спаржевой фасолью 228г
Салат помидоры 300г+огурец 55г+болгарский перец 91г+творог 5% 100г+масло 14г
персик 60г
слива 98г
бри 44г

1806 67,9 89,5 181,2

слоеный пирог с фасолькой 83г
бри 53г+ грецкий орех 5г
яблоко 84г
риттер с марципаном 26г
плов 203г
котлета свиная 55г
помидор 325г
яблоко 250г
слива 66г
салат помидор 285г+огурец 69г+ болгарский перец 107г+ творог5% 78г+ масло грецкого ореха 17г
арбуз273г
слива 193г
бри 66г

Опять сбился цикл, это печально.

1806 83,9 73,3 202,7
овсянка с яблоком в сух виде 40г
сыр 66г
яблоко 250г
сливо 120г
lindt 85% 20г

арбуз 290г

Плов 196г+ котлета свиная 52г
помидоры 330г


Салат помидоры 200г+ огурец 40г+ болнарский перец 105г+Яйца вареные 3шт+ Масло грецкого ореха 22г
Хлеб 44г с сыром 46г
слива 280г

ПГ И СОХРАНЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
На 12 конференции “International Society of Sports Nutrition” был представлен доклад, где ученные под руководством Гранта Тинcлея продемонстрировали эффект тренировок на сохранение мышечной массы.
⠀
8 недель исследователи сравнивали, то как работают совместно силовые тренировки и диета с периодическим голоданием и диета без переодического голодания.
Калорийность, белки, жиры , углеводы были одинаковы единственная разница это наличие или отсутствие периодов голода, то есть самой схемы ПГ.
⠀
Обе группы сохранили мышечную массу, а вот разница в композиции тела так и не была показана, ушло одинаковое количество жира в разных группах, проще говоря разницы нет.
Периодическое голодание не сумело сохранить больше мышц и сжечь больше жира чем сделала это обычная диета, результат одинаковый.
⠀
Более того для контроля композиции тела использовали самый совершенный на данный момент метод “DXA”.

https://www.instagram.com/p/B1JS72aBN9_/

1817 89,6 73,2 199,9

1810 82,7 87,8 173,5

КД нет, печаль. Спорт был по плану всю неделю.

Хочубытьдевочкой
А где меню?
Непорядок
Я слежу

Вайлет
Лень писать, но там все очень прилично

1806 73,8 80,1 203,7