Margo_M - Хочется простого женского похудеть на 50 кг)))

tiagnitania73

Margo_M писал(а):

Странно, но после вчерашнего спорта болит поясница))))

после планки может

Margo_M писал(а):

Не, я вроде пока ничего)) Пошла чайку налью))

так я руки тогда конкретно загрузила

Margo_M писал(а):

Не пугай меня))))

ага, как моя подружка говорила, твою энергию, да в мирных целях, города освещать можно было :-)

Margo_M

tiagnitania73 писал(а):

после планки может

Не, думаю после ягодиц...очень усиленно поднимала))))

tiagnitania73

Margo_M писал(а):

Не, думаю после ягодиц...очень усиленно поднимала))))

тады не правильно поднимала, там поясница не работает

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
я вот так делаю, только гиря вместо штанги
https://upraznenia.ru/wp-content/uploads/mostsht1.jpg

Margo_M

tiagnitania73
Я как учили....лежа на полу, ноги согнуты и просто поднимаю зад....

tiagnitania73

Margo_M писал(а):

просто поднимаю зад....

ага, в конце задержать на несколько секунд и напрячь булочки

Margo_M

tiagnitania73
дада...именно так)))

Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:
tiagnitania73
я вот думаю надо еще пресс верхний поделать, чередовать...жопку и пресс...пока на спине лежу)) Правильно, тренер?

Джой

Margo_M
Добавила спорту? :bra_vo:

Колись, кроме как 20 раз жопку поднять, что еще делаешь?

Margo_M

Джой
да пока тока мильку осилилила, планка и жопка...вот пресс хочу добавить))))

Джой

Margo_M
А калораж у тебя какой?

tiagnitania73

Margo_M писал(а):

надо еще пресс верхний поделать

https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/02/SumoSquat.jpg
Рит, нет верхнего и нижнего пресса, есть мышцы пресса, и планка хорошо все проробатывает, добавь боковую и статические приседания сумо с выводом рук

Правила форума

Margo_M - Хочется простого женского похудеть на 50 кг)))

Кто сейчас на конференции