Ну вот, послетренировочная жидкость ушла и закономерные 75,3 кг, с куличом и прочими ништяками.

Очевидно, ушёл уже под 75 кг, очень жду, во-первых, увидеть это на весах и, во-вторых, зафиксировать для протокола. Такие странные у нас радости, да. По факту, жидкость набираю либо от тренировок, либо от чрезмерного количества соли, от быстрых углеводов в этом плане ничего не происходит, видимо, оттого, что ем их каждый день.

Как ни странно, даже по БЖУ вчера практически идеально -- 2700 ккал 132/89/318, без какого-либо планирования. Но можно было лучше, съел половину кулича, хватило бы и четверти. По крайней мере, ещё одну четверть можно было перенести на ужин или заменить чем другим, т.к. кулич предстоит есть ещё три-четыре дня, т.е. по любому им наемся и смысла так накидываться не было совсем. Кроме того, конечно, что получился он очень вкусный а от завтрака прошло уже много времени. На ужин пришлось ограничиться клубникой и чаем с черносливом.

Первое ожидаемое сбылось -- 74,8-74,9 кг увидел. Предыдущий минимальный вес 75,3 кг был 22 апреля, т.е. -450 гр за 10 дней. В пересчёте из жировой ткани в ккал это 350 ккал дефицита в день. Многовато для считаемых -300 ккал, но не критично при шаге напольных весов 100 гр (775 ккал), может погрешность играть. Буду наблюдать по минимальным весам, т.к. недельный замер может быть в очень разных условиях, а за адекватность отвесов серьёзно волнуюсь.

Исторический минимум -- 74,6 кг, был 25.12.2017 года.

Сейчас обычный вес 75,5+/-0,5 кг, ниже уже месяц не идёт. С 9 июня начал фиксировать вес каждый день, чтобы высчитать средневной за неделю -- для контроля, с 30 июня начну добавлять калории. Надеюсь, минимум до 3000 ккал и до января-февраля 2020 на поддержке посижу, утомляет дефицит. Больше 3 месяцев в будущем дефицитить не буду.

На первой неделе подсчёта среднедневной вес был 75,4 кг, на минувшей -- 75,2 кг. То есть худею, хотя, если не считать среднедневной вес, так и не скажешь с уверенностью

Последний биоимпеданс (29.06.2019) и таблица сравнения всех сделанных:

Для визуального сравнения, предпоследний биоимпеданс (08.01.2019) полгода назад:


Что произошло:
-3,6 кг жира
-0,2 кг внеклеточной жидкости
-0,2 кг внутриклеточной жидности
+0,2 кг общей мышечной массы (+0,4 сухой)
-0,4 кг других твёрдых фракций
----
Итого -4,2 кг веса

Вес мышц указывается "мокрый", т.е. вместе с внутриклеточной жидкостью, и т.к. внутриклеточной жидкости стало меньше, но по мышцам при этом +0,2 кг, значит, в "сухом" выражении они приросли ещё больше. Вообще, конечно, мало, но учитывая, что это был период дефицита -- хороший результат, ничего не потеряно, может даже и выросло. Хотя, кроме жира, все +/- в пределах погрешности измерений и можно считать, что по ним ничего не изменилось.

Со вчерашнего дня начал увеличивать калорийность, буду на поддержании до января 2020 года, там посмотрим по общему состоянию

Неделя на +100 ккал прошла со снижением среднедневного веса и достижением его исторического минимум - 74,4 кг. С воскресенья (7.7.2019) добавил ещё +100 ккал, до 2900/день.

За неделю на 2900 ккал среднедневной вес — 74,9 кг, т.е. к предыдущей -0,2 кг. На следующую +100 ккал, до 3000 ккал в день.

На неделе с 3000 ккал/день вес начал активно метаться в +/-1 кг, буду пока держать эту калорийность и ждать где вес стабилизируется или наметится постоянный отвес/привес.

Больше месяца прошло, много чего случилось за это время, в т.ч. проблемы со здоровьем появились. Пришлось прекратить тренировки, надеюсь, временно. В сентябре-октябре проблемы как-то будем решать. Возможно, к новому году вернусь в прежний тренировочный режим. Пока планы повысить до 3200 ккал отменяются, сейчас на 2900 ккал/день, добавил ходьбы в обед и после работы. Вроде, не набираю, а если и набираю, то очень медленно -- вес 75,5+/-0,5 кг -- наблюдаю, месяц-другой всё определят там и откорректирую. Вот такие дела

О, два месяца не писал. А 13 октября был юбилей -- 3 года дневнику питания, не пропущено ни дня. Всё по прежнему -- вес стабильно 75,5 кг, даже практически без колебаний, питаюсь в среднем 2850 ккал/день. Без тренировок, пока трещину в организме не зашил, планирую в ноябре это сделать. Всем привет, здоровья, успехов